Aptitud de sumo
Muchos de nosotros creemos crudamente que controlar la dieta significa comer menos. No puedo decir que estés equivocado, pero comer menos es sólo por el bien de la ingesta de alimentos. La ingesta es un poco tosca.
Si quieres perder peso de forma más fluida, debes saber qué comer, cuánto comer, cómo comer, cuándo comer y cuándo no comer.
Si puedes seguir las siguientes cinco sugerencias, podrás perder peso sin problemas. Déjame explicarlo en detalle.
Perder peso requiere reducir calorías, pero no faltar nutrientes, por lo que la dieta debe ser integral y equilibrada, y no puede ser única.
En nuestra dieta para adelgazar podemos ingerir menos hidratos de carbono, como arroz, fideos, almidón y otros alimentos básicos.
Pero las proteínas, las vitaminas y los oligoelementos diversos deben ser ricos y completos. Por ejemplo, puedes comer más carne, verduras y frutas.
Lo que comemos para adelgazar es ajustar la estructura de la dieta. Generalmente, la proporción de los tres nutrientes principales, a saber, carbohidratos, proteínas y grasas, se ajusta a 4:3:3, lo que favorece más la pérdida de peso.
No es necesario que el funcionamiento concreto sea demasiado detallado, basta con mezclar los ingredientes según la cantidad o el peso, como por ejemplo 400 gramos de arroz, 300 gramos de carne magra o huevos y 300 gramos de aceite o nueces al día.
Una dieta en la que la ingesta calórica es inferior al metabolismo basal se denomina dieta severa, es decir, las calorías dietéticas diarias no pueden cubrir el consumo básico del día.
Una ingesta calórica inferior al metabolismo basal provocará el deterioro de diversos organismos de nuestro organismo. Por ejemplo, algunas personas no comen durante varios días y les duelen los pulmones cuando piden comida para llevar al día siguiente.
Muchas personas sienten que los consejos dietéticos dados anteriormente son un poco excesivos, pero en realidad no son muchos. Su apetito no puede caer por debajo de su metabolismo basal y no puede caer en una dieta pesada.
¿Cuánto comes? De hecho, estoy lleno en un ochenta por ciento. Me siento lleno y he recuperado mis fuerzas, pero todavía siento que todavía estoy lleno.
Se necesitan varios días para acostumbrarse a esta sensación de estar lleno en un ochenta por ciento. No me siento lleno cuando como, pero me siento lleno a los diez minutos de comer. Esto está lleno en un ochenta por ciento.
Comer comidas más pequeñas y con más frecuencia ayuda a controlar nuestros niveles de azúcar en sangre, por lo que puede mantener bien el metabolismo de nuestro cuerpo y es muy beneficioso para perder peso.
Por lo que durante el periodo de adelgazamiento se debe comer menos y comer con más frecuencia, como la cantidad recomendada en el primer ítem. Después de una comida comeremos cada vez menos, pero después de tres comidas comeremos cada vez menos.
Obviamente, su nivel de azúcar en la sangre fluctuará mucho después de comer. Después de comer por la mañana, es fácil comer en exceso cuando se tiene hambre por la noche.
Si realizas tres comidas al día, podrás evitar comer en exceso por un lado, y por otro lado, nuestro nivel de azúcar en sangre es muy estable, por lo que nuestro metabolismo es muy estable y no habrá ralentización en pérdida de peso.
Para la mayoría de personas son suficientes tres comidas al día, lo que ya es una forma de comer menos y comer más. Para algunas personas, puede resultar un poco problemático hacer cuatro o cinco comidas y es posible que el efecto no sea mejor.
Generalmente es relativamente fácil ganar peso durante estos dos periodos, a altas horas de la noche y después del ejercicio, por lo que recomendamos no comer durante estos dos periodos a la hora de perder peso.
Cuando nos quedamos despiertos hasta tarde, el cortisol es relativamente alto. El aumento de cortisol ralentiza el metabolismo de nuestro cuerpo y el exceso de calorías puede acumularse fácilmente en forma de grasa.
Por lo tanto, no debemos comer en mitad de la noche, ni debemos comer cuando no hemos dormido lo suficiente o estamos bajo demasiada presión. Eso significa que no podemos confiar en comer para mejorar nuestro ánimo.
En este estado después del ejercicio, aunque reponer calorías a tiempo puede hacer que nuestro cuerpo se recupere más rápido, al mismo tiempo, la capacidad de absorción del cuerpo después del ejercicio es muy fuerte.
Por lo que es fácil ganar peso si comes después del ejercicio. Por ejemplo, los luchadores de sumo japoneses comen y duermen inmediatamente después del entrenamiento, por lo que acumulan grasa muy rápidamente.
De hecho, no es fácil ganar peso si se comen tres comidas con cereales integrales. Los únicos alimentos que realmente engordan son los snacks, especialmente los dulces y las frituras. Estos dos alimentos son fáciles de engordar.
En primer lugar, los alimentos fritos generalmente contienen muchos carbohidratos y grasas, por lo que después de ingerirlos, se descompondrán en energía inmediatamente, lo que resultará en una gran cantidad de excedente de calor.
El exceso de calorías es el principal proceso de aumento de peso, por lo que es posible que los alimentos fritos no llenen, pero son particularmente fáciles de ganar peso y deben evitarse en la medida de lo posible.
El edulcorante más común es el azúcar, que es básicamente un carbohidrato, por lo que los dulces que utilizan azúcar como edulcorante pueden provocar fácilmente una gran cantidad de exceso de calorías.
Actualmente existen en el mercado bebidas sin azúcar elaboradas con aspartamo, ciclamato y otros edulcorantes. Intenta no comer dulces. El cuerpo la confundirá con azúcar, por lo que la acumulará como grasa basura difícil de consumir.
Al realizar los cinco puntos anteriores, tu proceso de pérdida de peso será más fluido. Quizás se pregunte qué significa "suavidad". Suave significa que el proceso de pérdida de peso no será demasiado incómodo y el efecto de pérdida de peso es obvio. A esto se le llama tacto.
Soy Wangwang Exorcista,
Referencias:
Qiu, de. Análisis de dieta y métodos de pérdida de peso para adultos con obesidad simple [J Massage and Rehabilitation Medicine, 2010, 01 (17): 54-55.
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