¿Cuáles son las formas más rápidas de perder peso?

1. Siéntate en el suelo, con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, los codos apoyados y las manos en las caderas.

2. Presiona la parte baja de tu espalda hacia el suelo y usa la fuerza de tu abdomen para levantar las piernas a 45 grados. Apunte los dedos de los pies hacia adelante de modo que la parte superior del pie quede en línea recta con la pantorrilla y mantenga las piernas juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

3. Esta acción no sólo puede tensar el abdomen, sino también adelgazar las piernas.

4. Levante una mancuerna que pese entre 5 y 15 libras con ambas manos, apóyela con el pie derecho y coloque el pie izquierdo unos centímetros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, inclina las caderas hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi al nivel del suelo y las mancuernas estén alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial, que es un movimiento completo. Haz 12 movimientos y luego cambia de pierna.

5. Esta acción puede eliminar la grasa del abdomen, cintura, glúteos y piernas.

6. Abre las piernas hacia afuera a 45 grados, con la distancia entre tus pies más ancha que tus caderas, y luego agáchate. Desde esa posición, da un paso con el pie izquierdo hacia afuera, mientras estás en cuclillas. Da un paso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Continúe caminando de lado, primero dando 10 pasos hacia la derecha y luego 10 pasos hacia la izquierda.

7. Esta acción es muy buena para adelgazar en abdomen y piernas.

8. Con los pies separados a la altura de los hombros, levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas y mantenga el cuerpo recto, luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede al ras del suelo, mantenga la posición durante 5 segundos y luego regrese a la posición original. Esta es una acción completa. Haz esta acción de 8 a 10 veces.

9. Además del tren inferior, esta acción también ejercita el tren superior.

10. Separa los pies a la altura de los hombros y coloca las manos a los lados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo y levante las manos juntas por encima de la cabeza. Mantenga durante 5 segundos, luego baje lentamente el pie derecho en una estocada hacia adelante y lleve el pie izquierdo hacia atrás para volver a la posición de Keyes. Esta es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

11. Esta acción no sólo permite ejercitar el abdomen y las piernas, sino también adelgazar los brazos.

12. Sostenga dos mancuernas de 5 a 15 libras en sus caderas, coloque su pie derecho en el escalón y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, da un paso con el pie izquierdo directamente hacia adelante, colócalo en el escalón, agáchate durante 2 segundos, levántate y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, haciendo de 10 a 12 repeticiones con cada pierna.

13. Esta acción puede adelgazar el abdomen.

14. Acuéstate en el banco con las piernas colgando fuera del borde del banco. Presiona tu abdomen y levanta las piernas hasta que tu cuerpo quede en línea recta. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Hazlo de 10 a 15 veces.

15. Esta acción puede ejercitar tu cintura, caderas y piernas.