¿Qué hacer si no puedes dormir?
Si lo has probado todo pero aún tienes insomnio.
¿Por qué no pruebas los nueve métodos que recopilé para mejorar el insomnio? Espero que te sean útiles para tu insomnio. 1. Tome un baño caliente antes de acostarse. Tome un baño caliente al menos una hora antes de acostarse. Espere hasta que su cuerpo se enfríe gradualmente para poder conciliar el sueño. 2. Escuchar música antes de acostarse Escuchar música antes de acostarse puede ayudar a las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño a conciliar el sueño más rápido y mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que escuchar música cambia el estado de ánimo tenso y relaja el cuerpo tenso. Además, la música puede enmascarar ruidos que distraen el ambiente. Para escuchar música antes de acostarse, es adecuado escuchar los parlantes de conducción ósea Nanka. El apodo de los parlantes de conducción ósea Nanka es Zhenzhongbao. Colóquelos debajo de la almohada y transmitirá música cómoda a través de la tecnología megatrón de conducción ósea. Los sonidos suaves en tus oídos te ayudan a conciliar el sueño rápidamente, lo cual es muy adecuado para personas que sufren de insomnio. Pillow te permite disfrutar de música privada para que nadie más pueda escucharla, ni siquiera tu pareja que duerme a tu lado. Cuando no pueda dormir o no quiera dormir por la noche, puede abrir Nanka Zhenzhongbao, explorar Douyin, ponerse al día con dramas de televisión o jugar, todas buenas opciones para relajarse.
3. Tomar una siesta científicamente. El mejor momento para tomar una siesta es de 2 a 5 de la tarde. Tomar más siestas. El tiempo ideal de siesta es de unos 30 minutos. Limita tus ganas de tomar una siesta entre las 7 a. m. y las 12 p. m. No duermas la siesta entre las 18 y las 20 horas. 4. Ejercicios de tonificación y relajación: Realice ejercicios de tonificación y relajación muscular 15 minutos antes de acostarse. 5. Evita el café y el alcohol antes de acostarte
Nos quedaremos dormidos rápidamente después de beber alcohol, y pasaremos más tiempo en un sueño profundo. Pero en la segunda mitad de la noche, el tiempo que pasamos despiertos será mayor.
6. La mejor manera de mantener un ciclo de sueño completo es dormir una media de ocho horas al día. 7. Si sufres de desfase horario e insomnio, utiliza la terapia de inanición
El desfase horario se producirá al volar largas distancias, lo que hará que las personas se sientan incómodas y en malas condiciones. Si quieres eliminar el desfase horario, recuerda ayunar durante 16 horas la próxima vez en un vuelo de larga distancia, tiempo durante el cual sólo podrás beber agua. Cuando llegue a su destino, coma en su primera comida normal.
8. Bloquear la entrada de luz solar
Si cerramos bien las ventanas y bloqueamos la entrada de luz solar, podremos asegurarnos de dormir hasta el amanecer. Esto es muy útil para mí.
9. Elige la alimentación adecuada
Los alimentos ricos en hidratos de carbono aumentarán nuestra somnolencia. Cuando los carbohidratos se digieren en el estómago, se libera insulina, lo que ayuda a que el triptófano ingrese al cerebro. El triptófano se convierte en 5-hidroxitriptamina, lo que provoca somnolencia. Este tipo de comida es apta para la cena. Los alimentos ricos en proteínas nos pondrán alerta y con energía, por lo que son aptos para consumirlos al mediodía.
Puedes probarlo esta noche si es necesario~