¿Por qué no puedo encontrar el aceite esencial adelgazante ivii recomendado por celebridades de Internet en Taobao?
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tiene un sistema cardiovascular sano, debe hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días; si desea quemar más grasa y embellecer sus muslos, es mejor hacer ejercicio una vez por la mañana y por la noche durante 20 a 30 minutos cada vez. Además, considere realizar actividades como la jardinería. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
Ejercicios para adelgazar piernas
Comportamiento
Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). Luego regrese suavemente a la posición original.
El objetivo inicial es hacer tres veces en 10 segundos.
Zona de ejercicio: muslos
Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El hábito objetivo al principio es hacer 10 veces en 10 segundos.
Zona de ejercicio: Cara interna de los muslos
Párate firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Inténtalo de nuevo con otra pierna. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos.
Parte de movimiento: parte externa del muslo.
Siéntate en el suelo con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, las manos apoyadas y las manos en las caderas. Presione la parte baja de la espalda hacia el suelo, use la fuerza de su abdomen para levantar las piernas a 45 grados, apunte los dedos de los pies hacia adelante, de modo que sus pies y pantorrillas estén en línea recta y sus piernas estén juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Coge una mancuerna en cada mano, apoya el pie derecho y coloca el pie izquierdo unos centímetros detrás de ti. Manteniendo la espalda recta, inclina la cadera hacia adelante hasta que tu cuerpo quede casi paralelo al suelo y las mancuernas alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial y completa todo el movimiento. Repite el movimiento 12 veces y luego practica con la otra pierna.
Abre los pies 45 grados hacia afuera, con la distancia entre los pies más ancha que las caderas, y luego agáchate lentamente. Desde esta posición, lleve el pie izquierdo hacia afuera y mantenga una posición en cuclillas. Da un paso hacia la derecha, luego retoma la posición inicial y continúa cruzando las caderas. Primero da 10 pasos a la derecha, luego 10 pasos a la izquierda. Esta acción no sólo puede adelgazar las pantorrillas, sino también la parte inferior del abdomen.
Ponte de pie de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original. Repita la acción de 8 a 10 veces.
Yoga para adelgazar piernas
Acción 1: Tumbarse boca abajo, juntar las piernas, sujetar las piernas con las manos y levantarlas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior de la cuerpo, inhala y contrae el abdomen, y mantén el cuerpo ligeramente hacia atrás y mantén la posición durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces.
Acción 2: Sentado, dobla la pierna derecha, extiende la pierna izquierda detrás del cuerpo, junta las manos sobre la cabeza, inhala, aprieta el abdomen, levanta el pecho, estira el cuerpo hacia la izquierda al máximo. lo más posible, mantén la posición durante unos segundos. Recupera y exhala. Luego repite del otro lado. Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura.
Acción tres: Ponte de pie, inhala, contrae el abdomen, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira las manos hacia adelante, inclínate hacia adelante, mira al frente, mantén el cuerpo paralelo al suelo y vuela durante unos segundos. . Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.
Ejercicio para adelgazar piernas
Método 1. Mantén las piernas juntas y coloca los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas estén temblando y tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente. Esta es una forma eficaz de adelgazar las piernas.
Método 2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con los pies en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione el cuerpo hacia abajo lenta y con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, y luego cambie la estocada de la pierna derecha para lograr el mismo propósito de adelgazar las piernas.
Método 3: Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y lloren, luego levante el pie; pie derecho Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.
Método 4: Levanta los talones, abre las piernas y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.
Método 5: Piernas limpias en seco
Sujete firmemente un muslo con ambas manos, empuje suavemente hacia abajo desde el muslo hasta el tobillo y luego empuje hacia arriba desde el tobillo más de diez veces. Varias veces al día pueden prevenir varices, edemas y atrofia muscular en los miembros inferiores.
Método 6. Amasar piernas y vientre
Estira las piernas sobre la cama, apóyalas con las palmas de las manos, gíralas y amasa. Amasar cada lado de 20 a 30 veces para hacer 1 nudo y 6 nudos. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
Método 7. Gira las rodillas
Pon los pies paralelos entre sí, dobla ligeramente las rodillas, pon las manos sobre las rodillas, frótalas en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces y luego frótalas en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.
Método 8: Tira de los pies
Estira las piernas, baja la cabeza e inclínate hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.
Método 9, pedal de rueda
Siéntate en el borde de la cama y practica patadas o balancearte hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.
Método 10, masaje de pies
Frote las palmas de las manos, luego frote las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene los efectos de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.
Método 11, calienta tus pies.
Como dice el refrán, “calienta tus pies y refresca tu cerebro”. Calentar tus pies es remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos calientes en todo momento. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.
Adelgazamiento de piernas posparto
Ejercicios para mejorar las líneas de las piernas
Para las madres primerizas, el ejercicio adecuado puede mejorar eficazmente las líneas de las piernas. A continuación se presentan dos grupos de métodos más adecuados para adelgazar las piernas después del parto.
Ejercicio de muslos
1. Párate con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínate y coloca las manos sobre los muslos.
2. Estire la pierna derecha hacia adelante e intente presionar hacia abajo manteniendo los dedos del pie hacia arriba. Después de 5 veces, cambia a la pierna izquierda y repite 5 veces.
3. Cierre los puños con ambas manos, doble las piernas y agáchese, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.
4. Túmbate sobre la colchoneta o el suelo, coloca tus manos alrededor de tu cintura, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha, haz 5 movimientos y luego repite 5 veces con la otra pierna.
Ejercicios de piernas
1. De pie con las piernas juntas, coloque las manos detrás de la cabeza, luego doble la pierna izquierda, estire la pierna derecha hacia afuera y alterne la izquierda y la otra. piernas derechas cinco veces cada una.
2. Túmbate sobre la colchoneta o el suelo, coloca las manos alrededor de la cintura, levanta las piernas como si estuvieras montando en bicicleta, hazlo 50 veces, luego dobla las piernas sobre la colchoneta para relajarte y repite. esta acción.
Notas:
1. Al realizar ejercicios para adelgazar los muslos, preste atención a enderezar las rodillas e intente realizar los movimientos en el lugar, lo que será más efectivo.
2. Cuidado con las lesiones deportivas. Cuando tu cuerpo se sienta incómodo, debes reducir la cantidad de ejercicio o no realizarlo. También es mejor usar fundas en tobillos, muñecas y otras partes que se lesionan fácilmente.
3. Antes del ejercicio, aplica un poco de aceite esencial en las piernas para favorecer la circulación sanguínea, lo que no solo aumenta el efecto del ejercicio, sino que también previene lesiones.
4. Realizar ejercicios de relajación después del ejercicio y no descansar inmediatamente.
Espero que los métodos posparto para adelgazar las piernas presentados anteriormente puedan ayudar a las nuevas madres a recuperar su postura dinámica.
Caminar para adelgazar las piernas
¡La forma más sencilla y eficaz de adelgazar es caminar!
La mayoría de las personas "caminan" de la forma habitual de forma inconsciente. Si no utilizas la fuerza adecuada, la belleza se irá alejando cada vez más de ti. Comenzar a "aprender a caminar" nuevamente no solo hará que las líneas de tus piernas sean más delgadas, sino que también logrará un efecto adelgazante.
De hecho, caminar no es sólo una cuestión de postura, sino también una cuestión de "Tao". Las personas con la parte inferior del cuerpo gruesa generalmente caminan "pesadamente". Los pasos llegaron antes de que llegara la persona. No solo los zapatos estaban usados de manera anormal, sino que la curva de las piernas también adquirió forma de zanahoria.
A continuación te presentamos algunos métodos para caminar que te permitirán caminar fácilmente en cualquier momento y lugar y perder peso fácilmente.
Practique caminar con los dos pies en la oficina
Practique caminar en lugar de usar la fuerza de las dos piernas. En su lugar, concéntrese en las pantorrillas primero y luego practique usando "todo el pie". Camine en línea recta, de modo que camine con calma y no frívolamente.
El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
Camina a pasos agigantados hacia y desde el trabajo.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verá, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero pocas caminan con energía. Esto es un truco.
Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, aprieta el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, sacude las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando. en un desfile militar, excepto que no es necesario patear las piernas al frente. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo adelgazará tus piernas.
Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, descubrirás que tus muslos se vuelven cada vez más gruesos. De hecho, el mal hábito de cruzar las piernas es la principal razón por la que los muslos se vuelven más gruesos.
La razón es sencilla. Si apoya la pierna derecha sobre la izquierda durante mucho tiempo, la articulación femoral derecha sobresaldrá. Las piernas son naturalmente gruesas. Estos sencillos ejercicios a continuación pueden evitar que sus muslos se vuelvan más gruesos. ¡Echemos un vistazo!
1. Siéntate en una silla, estira las piernas para mantener los pies a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.
2. Mantén los dedos de los pies rectos y los pies en un ángulo de 90 grados, permitiendo que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren durante 5 segundos.
3. Utiliza la fuerza de los tobillos para rotar los pies y tensar los músculos de las pantorrillas al mismo tiempo.
4. Al subir escaleras, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones al mismo tiempo, lo que puede tensar bien los músculos de las piernas.
5. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione con fuerza hacia abajo con los muslos y empuje hacia arriba con las pantorrillas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.
Tubo de estufa de 5 polos
Patea en un ángulo de 90 grados y mantenlo el mayor tiempo posible. Haz 3 series (10 repeticiones cada una) con cada pierna.
Coge una botella de bebida en una mano y cuélgala de forma natural a tu lado. Mientras exhala, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo, cambie su peso hacia el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.
Ponte sobre manos y rodillas, mete la barbilla y levanta un pie lo más alto posible. Interactúa con cada pierna 10 veces.
Coloca la almohada entre tus pantorrillas y siéntate en la cama (o sofá) con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente las pantorrillas y manténgala así durante unos 3 segundos. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.
Cuando vaya a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, primero levante un pie en un ángulo de 90 grados y luego use los dedos del otro pie para sostener todo el cuerpo. Haz 10 repeticiones con cada pie.
Piernas magras y musculosas
Prensa de piernas previa a la superposición
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y las manos delante de ti.
Presiona lentamente tu cuerpo hacia adelante, con el cuello y la cabeza hacia abajo, durante 15 a 30 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha, superponiéndolas. Hazlo de nuevo.
Da palmaditas en la parte interna y externa de los muslos
Siéntate en el suelo, da palmaditas en las piernas y da palmaditas suaves en la parte exterior de las piernas con los puños.
Luego abre las piernas y golpea el interior de las piernas con los puños.
Estocada con presión de piernas
Coloca las manos apoyadas en el suelo, aproximadamente paralelas a los hombros, y camina hacia adelante y hacia atrás.
Presiona las caderas hacia abajo formando un arco y una flecha, mantén la posición durante 5 segundos, luego levanta las caderas y hazlo de nuevo. Cambia las patas delanteras y traseras y hazlo de nuevo, 10 veces en cada lado. Puedes terminar primero un lado y luego el otro. Asegúrese de mantener las piernas y rodillas traseras lo más rectas posible.
Acuéstate boca arriba y estira
Piernas
Siéntate con las rodillas flexionadas, las pantorrillas lo más cerca posible de los muslos y las nalgas y las manos detrás. tu espalda.
Túmbate lentamente hasta que tu cuerpo esté en el suelo y tus manos planas a los costados. La acción dura de 15 a 30 segundos. Haga esto una vez al día.
Correr para adelgazar piernas
Consejo 1 para adelgazar piernas: Ejercicios de calentamiento
Creo que no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, Especialmente antes de correr, es especialmente importante estirar la parte inferior del cuerpo. Sólo cuando el calentamiento sea suficiente y el estiramiento esté en su lugar, las pantorrillas podrán ponerse en "lucha" en su "mejor condición".
Habilidad 2 para adelgazar piernas: Habilidades de aterrizaje
La habilidad más importante para correr para perder peso. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar el engrosamiento de las pantorrillas es trotar con los talones en el suelo y luego con todo el pie en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.
Tercer consejo para adelgazar piernas: ejercicio aeróbico
El tiempo real para quemar grasa comienza tras 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. Generalmente, es muy apropiado controlar el jogging a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero provocará una carga excesiva en las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.
Referencia;/view/101362.htm#7
Espero que te sea útil. De hecho, tener piernas gruesas es algo muy doloroso para las chicas que aman la belleza. Puedo entenderte. ¡vamos! ! !