Vídeo tutorial sobre ejercicios de Kegel para hombres

Paso uno: relaje otros músculos, concéntrese solo en los músculos del suelo pélvico y luego contraiga los músculos del suelo pélvico. Esta sensación es como querer tirarse un pedo pero reprimirse debido a factores ambientales y luego apretar el ano hacia arriba durante 5 segundos. Si tienes dificultad con 5 segundos, puedes mantenerlo durante 2-3 segundos.

Paso 2: Luego relaja los músculos durante 10 segundos para relajarlos completamente y evitar tensiones, y luego continúa con el siguiente ejercicio. Repita las acciones anteriores (una vez) 10 veces para formar una serie de ejercicios de Kegel. Realice de 3 a 4 series de ejercicios todos los días. Puede lograr su objetivo sin usar demasiado. Una vez que lo domines, puedes aumentar gradualmente el tiempo de espera a 10 segundos, añadiendo unos segundos cada semana.

Paso 3: Doble las rodillas y levante las piernas del suelo, encoja las caderas y levántelas, y tire de los muslos hacia la cabeza durante 5 segundos, 10 por grupo. Se necesitan 50 segundos para completar esta acción.

Paso 4: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas a 90 grados, separa los pies a la altura de las caderas, ponte de puntillas y coloca las manos planas a los costados. Inhala y levanta las caderas, continuando este movimiento durante 15 segundos. Haga esto al menos 15 veces cada vez. Si al principio no puedes aguantar tanto tiempo, puedes reducir el tiempo adecuadamente.