¿Cuál es el sentido común sobre el cuidado de la salud de los hombres en otoño?
1. Conocimiento de la salud del otoño para los hombres
1. Respirar aire fresco
El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya sin problemas, promover la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio y restaurar la salud mental. vitalidad y una excelente manera de estimular su sistema inmunológico. Por eso, en otoño conviene abrir las ventanas media hora cada mañana y tarde para ventilar, o salir a caminar al aire libre con frecuencia.
Permitir que la mucosa respiratoria reciba un poco de estimulación del aire frío también es un ejercicio para la resistencia a las enfermedades respiratorias y puede mejorar la inmunidad.
2. Beba más agua
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente.
Los nutricionistas recomiendan que los niños beban más agua cuando su ingesta diaria de agua es de 40 ml en función de su peso. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol.
Además de hábitos de vida como beber más agua y hacer ejercicio moderado, también hay algunos alimentos que resultan de gran beneficio para la salud masculina.
3. Los tomates protegen la próstata
El licopeno puede eliminar los radicales libres en la próstata y proteger el tejido prostático. Este carotenoide natural se encuentra principalmente en alimentos rojos como tomates, sandías y pomelos. Un adulto puede satisfacer la demanda de licopeno del cuerpo comiendo entre 100 y 200 gramos de tomates al día, y el cuerpo absorbe más fácilmente los tomates maduros.
La Universidad de Harvard publicó un informe de seguimiento a largo plazo sobre 47.000 personas en 1995.
Se informa que las personas que comen más de 10 porciones de tomates por semana tienen un riesgo un 45% menor de sufrir cáncer de próstata que la persona promedio. Por tanto, comer al menos un tomate al día es una buena opción para los hombres.
4. La avena es beneficiosa para el sistema cardiovascular.
El metabolismo endocrino de los hombres suele estar destruido, por lo que son más susceptibles a enfermedades como la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. La vitamina E puede evitar que el colesterol obstruya los vasos sanguíneos y eliminar los desechos del cuerpo. Los cereales integrales, las nueces y los aceites vegetales contienen vitamina E, por lo que los hombres deberían comer más de estos alimentos. ¿La nutricionista estadounidense Nicky? La avena, en particular, es rica en fibra soluble, que puede proteger el corazón y los vasos sanguíneos al limpiar el colesterol, dice Kubeck. En algunos casos, la avena puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 30% o más.
5. Las azufaifas frescas tienen el poder de lidiar con la alta presión.
Porque los hombres han desempeñado durante mucho tiempo el papel de portadores en el trabajo, la familia y la sociedad. presión durante mucho tiempo y necesita más nutrición. Las personas que suelen estar nerviosas pueden comer de 3 a 5 dátiles frescos todos los días para complementar la vitamina C y afrontar el trabajo.
Además de los dátiles frescos, entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el kiwi, las mandarinas, las naranjas, el brócoli, los espárragos, etc. , puede ayudar a la secreción de la corteza suprarrenal (una hormona antiestrés) para resistir el estrés.
6. El ajo alivia la fatiga
Como todos sabemos, el ajo tiene un fuerte poder bactericida y puede eliminar las bacterias que invaden el organismo. ¿Pero sabes qué? También ayuda a la absorción de vitamina B1, favorece el metabolismo del azúcar para producir energía y alivia la fatiga. Otra función del ajo que no se puede ignorar es la de mejorar la inmunidad. El seleniuro de plomo que contiene también tiene efectos antioxidantes, por lo que se considera un alimento anticancerígeno.
7. Los peces de aguas profundas tienen menos accidentes cerebrovasculares.
La edad de los hombres que sufren hiperlipidemia y accidentes cerebrovasculares disminuye gradualmente. Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden prevenir la coagulación de la sangre. .Reducir la vasoconstricción, bajar los triglicéridos, etc. , especialmente beneficioso para el corazón y los vasos sanguíneos. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda comer pescado rico en ácidos grasos omega-3, como caballa, saurio, mero y salmón, pero recuerde comer pescado al menos dos veces por semana.
8. El vino tinto previene la arteriosclerosis.
Si debes beber, bebe vino tinto. Debido a que los polifenoles antioxidantes contenidos en la piel de la uva permanecen en el vino, pueden reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Además, el vino tinto puede potenciar los efectos antioxidantes y prevenir la arteriosclerosis. Los resultados de investigaciones recientes también muestran que el vino tinto también es eficaz para prevenir la enfermedad de Alzheimer en los hombres. En términos generales, es apropiado que los hombres de mediana edad beban entre 100 y 150 ml (alrededor de 2 a 3 onzas) todos los días. Además, se debe evitar beber en ayunas y lo mejor es beber alcohol con las comidas.
Esto puede aumentar el apetito, ayudar a la digestión y reducir la absorción de alcohol.
2. Dieta saludable para hombres en otoño
1. Suplementos vitamínicos
Las vitaminas juegan un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste las invasiones extrañas. , La cantidad y la actividad de diversas células inmunitarias están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en la fría temporada de otoño, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwi, naranjas, etc.
2. Proteínas
Las proteínas deben consumirse con moderación. A excepción de los hombres que realizan ejercicios de culturismo de alta intensidad, la mayoría de los hombres no necesitan suplementar demasiadas proteínas. Son suficientes cantidades moderadas de carne, aves, pescado o legumbres y cantidades moderadas de productos lácteos bajos en grasa cada día. Sin necesidades de salud, por muy buena que sea la proteína, es redundante. ¿Qué es bueno que coman los hombres en otoño?
3. Vitamina B6 y ácido fólico
La vitamina B6 y el ácido fólico son complementos indispensables para los hombres. La vitamina B6 y el ácido fólico ayudan a descomponer la homocisteína y el ácido es un riesgo. factor de enfermedad cardíaca y, por lo tanto, contribuye a la investigación de enfermedades cardíacas.
4. Suplementos de zinc
Aproximadamente 1/3 del contenido de zinc de los hombres no cumple con el estándar. El zinc es importante, pero no necesario. Sólo preste atención a la ingesta de mariscos, carnes magras, cereales integrales y frijoles.