Hacer estos ejercicios en otoño puede mantenerte en forma.
Por supuesto, es aún mejor si estás en un hermoso paisaje otoñal. No sólo podrá hacer buen ejercicio, sino que también podrá disfrutar del pintoresco paisaje otoñal. Mientras hace ejercicio y disfruta del paisaje aquí, su inmunidad también mejorará. A continuación se muestran algunos ejercicios aeróbicos de otoño sencillos, cómodos y eficaces.
El otoño es una buena época para realizar estos ejercicios.
En primer lugar, sal a caminar
Este se puede decir que es un ejercicio que cualquiera puede realizar en cualquier lugar, lo mejor es hacerlo en un lugar con aire fresco y plantas exuberantes. como un parque, absorber más iones de oxígeno negativos en el aire tiene buenos efectos nutricionales, reguladores y calmantes sobre la función cardiopulmonar y el sistema nervioso de las personas. Al caminar, el movimiento continuo de las piernas y los brazos puede promover el aumento de la elasticidad de los vasos sanguíneos, especialmente el movimiento continuo de las piernas, lo que puede promover que más sangre regrese al corazón, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la eficiencia de trabajo del corazón.
Caminar también es útil para mantener el equilibrio del calcio del cuerpo, ayudando a perder peso, ayudando a relajarse mentalmente, reducir la depresión y la frustración y mejorar la inmunidad del cuerpo. Algunos expertos médicos creen que caminar a paso ligero durante 30 minutos antes de acostarse puede ayudarle a dormir y su efecto no es menor que el de los sedantes orales.
Puedes elegir diferentes velocidades para caminar según tu propio físico: el ejercicio rápido a velocidad media o superior tiene efectos evidentes. Caminar a paso ligero puede aumentar la cantidad de actividades musculares, fortalecer y desarrollar los músculos de las piernas y promover mejor la circulación sanguínea en las piernas. Caminar rápidamente puede simular la marcha de una marcha atlética y usted puede controlar la longitud de su propia zancada. La frecuencia de zancada no debe ser inferior a 140 pasos por minuto.
La caminata debe realizarse 40 minutos después de las comidas. Al caminar conviene utilizar zapatos con suela blanda, transpirables, puntera ancha, plantillas elásticas y una altura de tacón de unos dos centímetros. Es recomendable caminar más de 60 minutos todos los días, y lo mejor es insistir en ello todos los días.
En segundo lugar, trotar
Trotar regularmente y caminar alternadamente puede prevenir fracturas. Correr largas distancias puede ayudar a prevenir el aumento del colesterol. Esté completamente preparado antes de correr, trate de relajarse mientras corre, preste atención al ritmo y la flexibilidad y mantenga un ritmo rápido y potente. Al trotar, se absorbe una gran cantidad de oxígeno, aumenta la cantidad de transpiración y se eliminan las toxinas del cuerpo, lo que mejora el estado de ánimo de las personas, ejercita su voluntad y mejora su capacidad para resistir enfermedades.
Si trotar es para hacer ejercicio, la cantidad de trote no debe ser inferior a 5 minutos cada vez. Cuanto mayor sea la duración, mejor será el ejercicio cardiopulmonar. Si el objetivo es adelgazar, deberá ser más de 20 minutos. La cantidad de ejercicio y la duración deben ser graduales. Puedes combinar carrera y velocidad al principio y luego aumentar gradualmente la distancia y la velocidad una vez que te acostumbres. Cuando necesites dejar de practicar por algún motivo, también debes reducirlo día a día.
En tercer lugar, el ciclismo
El ciclismo puede ejercitar los grandes grupos de músculos de las extremidades inferiores, fortalecer la función cardiovascular, mejorar la resistencia, promover el metabolismo y regular la grasa corporal. Un informe de una encuesta de la Asociación Médica Británica muestra que el ciclismo puede convertir a quienes padecen neurosis y obesidad en personas sanas. Las encuestas muestran que andar en bicicleta más de 30 kilómetros por semana puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares en un 50%.
Al realizar ejercicio aeróbico de ciclismo, debes prestar atención a aumentar la respiración profunda, normalmente durante más de 30 minutos. La postura correcta al andar en bicicleta es inclinarse ligeramente hacia adelante, unos 30 grados para los hombres y unos 20 grados para las mujeres, con el centro del pie justo sobre el pedal. Esto puede desempeñar el papel de un masaje regular del punto Yongquan en el centro del pie. Existen muchos métodos de fitness en bicicleta, como andar lentamente durante unos minutos, andar rápido durante unos minutos, alternar métodos de entrenamiento en intervalos de bicicleta y métodos de entrenamiento de fuerza andando rápido cuesta arriba o contra el viento;
Existe un método de ejercicio especial para andar en bicicleta con una sola pierna. Pedalear alternativamente con ambos pies. Al pedalear con el pie izquierdo, el pie derecho no ejerce fuerza. Al pedalear con el pie derecho, el pie izquierdo no ejerce fuerza. 30 a 50 ciclos por pedal. Este ejercicio funciona mejor contra viento en contra o cuesta arriba.
Cuarto, caminar hacia atrás
Este tipo de ejercicio inusual puede estimular los músculos que generalmente son difíciles de mover, mantener la circulación sanguínea y el cuerpo en un estado de equilibrio, y es bueno para el sistema cerebrovascular. enfermedades, insomnio, Tiene un buen efecto preventivo y terapéutico sobre la neurastenia, hipertensión, etc.
Sin embargo, al realizar este ejercicio, la vestimenta y el calzado son similares a los que se usan cuando se trota o se camina. Asegúrese de elegir un sitio seguro. El terreno debe ser plano y ancho, preferiblemente sin vehículos ni peatones. Los principiantes deben ir despacio.
Verbo (abreviatura de verbo) escalar montañas
El otoño es la estación dorada para escalar montañas. Como tipo de ejercicio físico, el efecto del montañismo en el cuidado de la salud es aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. El montañismo se llama "gimnasia cardiovascular", que puede ejercitar la fuerza de los músculos y el sistema respiratorio, y mejorar la función del corazón y el sistema circulatorio. Múltiples ejercicios de montañismo de baja carga, prolongados y de larga duración no solo ayudan a mantener la presión arterial, los lípidos en sangre y el azúcar en sangre en niveles normales, sino que también promueven la salud ósea y tienen un efecto especial en la prevención de la osteoporosis. Escalar montañas en otoño también puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales.
Como deporte de fitness, el montañismo se diferencia de los deportes de competición. Cada uno puede adoptar diferentes métodos según sus propios objetivos de ejercicio. Tomando el ejemplo anterior como ejemplo, si quieres aumentar tu resistencia, puedes usar pequeños pasos para ascender a una frecuencia media, combinados con respiración profunda, si quieres aumentar la fuerza de tus piernas, puedes usar de media a grande; zancadas, caminar a velocidad media de forma intermitente y descansar después de caminar un rato. Si desea mejorar la calidad de la velocidad, especialmente para los jóvenes, puede utilizar la carrera con zancada media, alta frecuencia y por intervalos. También puede utilizar la caminata para ejercitar el equilibrio y la coordinación según las necesidades personales garantizando al mismo tiempo la seguridad.
Caminar en grupo al escalar montañas y utilizar zapatos de suela blanda de goma y textura antideslizante. Antes de escalar se deben realizar ejercicios de calentamiento, que incluyan actividades extensas, estiramientos y relajación de las principales articulaciones, ligamentos y músculos de todo el cuerpo, para que el corazón, las articulaciones y los músculos puedan entrar en estado de movimiento.
Al escalar una montaña, preste atención a comenzar lentamente, acelerar o desacelerar en etapas según la fuerza física y el ritmo cardíaco, y cambiar la velocidad de ascenso de vez en cuando para controlar el ritmo cardíaco dentro del corazón efectivo. rango de tasas. ¿Cómo sabes tu frecuencia cardíaca? Puede sentir el interior de su muñeca y contar los latidos de su pulso por minuto. Presta especial atención al masaje de los músculos de las piernas antes y durante la bajada de la montaña, mantén un ritmo constante y controla tu velocidad. Después de bajar la montaña no puedes dejar de realizar ejercicios de aseo y relajación. Un estiramiento adecuado relaja los músculos y ligamentos tensos de las articulaciones, los latidos del corazón vuelven a la normalidad y el sudor se disipa. La sudoración adecuada durante el montañismo es beneficiosa para la eliminación de la suciedad del cuerpo y de la superficie.