Métodos de entrenamiento para carreras de velocidad en atletismo
La fuerza es la base del poder explosivo. Una vez que se aumenta la fuerza, la probabilidad de sufrir lesiones al correr se reducirá considerablemente. Los movimientos de entrenamiento se centran principalmente en sentadillas y peso muerto comúnmente utilizados en fitness.
2. Entrenamiento de fuerza explosiva: Se estima que muy pocos corredores aficionados prestan atención al entrenamiento de fuerza explosiva, como tiro alto en distancias cortas, carga alta, arranque bajo, salto en cuclillas, etc. Debido a que las acciones anteriores requieren cierta base de fuerza y habilidades, puedes elegir 1 o 2 entre ellas, y el peso también se puede reducir. Por ejemplo, puedes realizar saltos en cuclillas con una barra vacía.
3. Entrenamiento de fuerza especial: Dirígete a las partes que son propensas a lesionarse durante la carrera o que son muy importantes para la aceleración, como los isquiotibiales, los flexores de la cadera, los aductores y los músculos de la pantorrilla.
4. Entrenamiento intensivo: También está dirigido principalmente a mejorar la potencia explosiva. Es muy común en deportes que requieren velocidad, como carrera, boxeo, etc. Los movimientos de entrenamiento incluyen: saltar al suelo, trabajar los tendones (el tejido conectivo que conecta los músculos con los huesos) y saltar con las piernas separadas.