¿Cómo pueden hacer ejercicio los hombres para tener un abdomen bajo?
Hacer mucho ejercicio está bien.
Creo que el cartel pregunta cómo perder peso. Hay muchas maneras de perder grasa abdominal. Una es controlar la dieta y no comer demasiado, y la otra es hacer ejercicio con regularidad para conseguir buenos resultados. A continuación te daré un plan. Si sigues mi plan de ejercicios, podrás perder peso corriendo media hora todas las mañanas, saltando durante 5 minutos y luego haciendo 20 flexiones y 30 abdominales. Sobre esta base, añade 30 más, compra una rueda abdominal y haz 20 tirones de rodilla cada día. Por la noche, después de cenar, puedes dar un paseo de media hora. Hacer esto durante un mes definitivamente reducirá tu energía. Tienes que motivarte. La primera semana de ejercicio es la más dura y luego te acostumbras. Si persistes, definitivamente tendrás éxito. Debes moverte y debes practicar.
Métodos de entrenamiento sencillos, rueda de músculos abdominales, ejercicio de curling abdominal, soporte en plancha
Puedes realizar muchos ejercicios de reducción abdominal. A continuación se muestran algunos ejemplos: 1: Soporte de tablón, como se muestra en la imagen. Muchas personas pueden realizar esta acción, entonces, ¿por qué hay tan pocas personas que puedan tensar su abdomen con éxito? Debido a que la estandarización de este movimiento es muy importante, primero debes mantener los tres puntos de hombros, cadera y talones. Si el arco, la cintura o el abdomen están demasiado juntos, estos contribuyen en gran medida a una estimulación muscular insuficiente. Ejemplo 2: El balanceo abdominal se muestra en la Figura 2. Esta acción es muy común y muchas amigas la han practicado, entonces ¿por qué no han logrado reducir su barriga? Muchas amigas habitualmente arquean la cintura cuando hacen abdominales, pensando que pueden hacer algunas o incluso más series de esta manera. El efecto no es obvio, pero hay dolor en la cintura y dolor de espalda, pero no hay desgarro muscular obvio en el abdomen. Esto se debe a que aprovechó esta acción y utilizó la fuerza instantánea de la cintura para arquearse y caer hacia atrás para hacer rodar el abdomen hacia atrás. La forma correcta es mantener la espalda y la cintura apoyadas en el suelo, subir lentamente hasta las rodillas y luego bajar lentamente hasta dos tercios. No se acueste boca arriba, mantenga los músculos abdominales contraídos y repita el último movimiento hasta que esté exhausto. Los intervalos entre cada grupo son de 20 a 30 segundos, y no puedes descansar demasiado, porque si descansas lo suficiente, no te dolerán los músculos, tu sudor será en vano y tu grasa no se quemará.
1. Inclínate hacia los lados
Mantén el cuerpo erguido, las piernas separadas y los brazos planos. Toca tu pie derecho con los dedos de tu mano izquierda y levanta tu brazo derecho de forma natural. No se deben doblar ni las piernas ni los brazos. Exhala para realizar la acción y exhala nuevamente cuando se complete la acción. A continuación, cambia la dirección y repite las acciones anteriores, realizando los movimientos hacia la izquierda y hacia la derecha ocho veces seguidas.
2. Ejercicios de flexión de piernas
Acuéstese boca arriba, acuéstese en el suelo, estire las piernas y doble las rodillas demasiado alto, inhale, mantenga los muslos lo más cerca del abdomen. lo más posible y exhale. Haz este simple movimiento ocho veces.
Levanta las piernas y el abdomen
Túmbate en el suelo, mantén la parte superior del cuerpo quieta, levanta las piernas lo más alto posible y luego bájalas lentamente. Este movimiento debe realizarse de manera uniforme y continua, y las piernas deben estar flexionadas para realizar el mismo movimiento. Repita ocho veces.
4. Siéntate y agáchate.
El ejercicio principal consiste en ejercitar los músculos abdominales superiores e inferiores, siéntate en el suelo, mantén el cuerpo en equilibrio, flexiona las rodillas y mete el abdomen hacia adentro, para que tu abdomen quede lo más flexionado posible. . Mientras practicas, mantén los pies alejados del suelo.
Pedalear en bicicleta
Las piernas se flexionan y extienden por turnos, igual que andar en bicicleta, pero esta es una bicicleta de aire, flexible y con un amplio abanico de actividades. Flexionar y estirar tanto como sea posible durante el ejercicio.
Girar la cintura
Sujeta un objeto de cierto peso con una mano y realiza movimientos de torsión y giro en las posiciones izquierda y derecha para ejercitar los músculos oblicuos externos y los músculos de la cintura.
Ahora hago ejercicio todos los días y mi peso ha bajado de 142 a 135. Te recomiendo una serie de ejercicios que te ayudarán. ¡Gracias a todos!
¡Muévete en el sitio!
Los hombres que necesitan un ajuste abdominal deben ser hombres de mediana edad. Cuando las personas llegan a la mediana edad, son propensas al agrandamiento abdominal, y esto preocupa a muchas personas. La razón es que su gran barriga le resulta antiestética, por lo que siempre quiere conseguir su figura ideal a través del ejercicio.
Existen muchos ejercicios abdominales. Si puedes, puedes ir al gimnasio. Hay equipos de ejercicio completos y hay gente que te guía. Solo gasta un poco más de dinero. Como la mayoría de la gente corriente, lo mejor es utilizar materiales locales y confiar en su propia formación para lograr sus objetivos.
En general, correr es un buen ejercicio abdominal. Puedes hacer abdominales en casa en el suelo y en la cama.
Debes saber que los abdominales son la forma más eficaz de ejercitar los músculos abdominales. Además, actualmente en las comunidades existen instalaciones de fitness básicamente sencillas, como por ejemplo barras horizontales. También es una buena opción juntar las piernas y pedir flexión y extensión.
A la hora de realizar ejercicio hay que dominar los puntos clave, la postura, la respiración, la dificultad de los movimientos, etc. Lo más importante es persistir durante mucho tiempo y tener confianza. Sólo persistiendo se pueden lograr resultados.
Hola a todos, mi nombre es Jian Jianjun. Déjame explicarte, el exceso de grasa abdominal hará que nuestro cuerpo sobresalga más, empujando así nuestra pelvis hacia adelante, lo que acortará nuestros músculos recto femoral e iliopsoas, y en consecuencia alargará los músculos (abdomen, glúteos e isquiotibiales), por lo que. los músculos que se acortan deben estirarse y los músculos que se alargan deben entrenarse y fortalecerse, como los músculos abdominales. Para entrenar los músculos abdominales, primero debemos aprender a respirar abdominal (es decir, respiración cilíndrica, inhalar por la nariz e inhalar hacia la cavidad abdominal) y luego cooperar con nuestro entrenamiento de fuerza abdominal a través de la respiración para fortalecer la intensidad del entrenamiento aeróbico después del entrenamiento de fuerza, de esta manera Reducir y quemar nuestra grasa corporal y lograr una reducción total de la grasa corporal.