¿Cómo pierden peso los hombres en el abdomen?
1. ¿Cómo adelgazan los hombres en el abdomen?
1. Gira el abdomen
Túmbate en el suelo con las piernas juntas, el cuerpo recto hacia adelante, los brazos doblados y las manos detrás de la cabeza. Luego doble la pierna derecha adecuadamente con la rodilla y levante la pierna izquierda con la rodilla hacia arriba, de modo que la pantorrilla, el muslo y el muslo queden perpendiculares al suelo respectivamente. Mientras levanta las piernas, levante la parte superior derecha del cuerpo hacia el frente izquierdo, de modo que el hombro derecho no toque el suelo, el codo derecho esté lo más cerca posible de la rodilla izquierda y el abdomen esté bajo presión. Cambia de lado y haz el movimiento nuevamente.
2. Abdominales
Túmbate en el suelo con las rodillas juntas, la espalda completamente extendida en el suelo, los codos flexionados, las manos en la cabeza y el hombro. Las palas están inclinadas hacia atrás. Mantenga los brazos lo más cerca del suelo posible. Mientras exhala, presione su abdomen y levante la parte superior de su cuerpo. Al levantar, meta la barbilla hacia adentro, mueva los brazos ligeramente hacia adelante para que los codos toquen las rodillas y mantenga los pies en el suelo. Luego acuéstate lentamente, recupera la postura y hazlo de un lado a otro varias veces.
3. Levanta los hombros
De igual forma, debes recostarte en posición sentada, con las rodillas juntas, las piernas a unos 90 grados y las manos sobre la cabeza. Al exhalar, levanta los hombros del suelo y mete la barbilla, pero no levantes demasiado la parte superior del cuerpo y mucho menos lo hagas. Trate de mantener la zona lumbar, incluida la zona lumbar y las caderas, separadas del suelo. Utilice los músculos abdominales superiores para completar el levantamiento.
4. Levanta las rodillas.
Tumbado en el suelo, con las rodillas juntas, el brazo izquierdo doblado, la mano izquierda apoyando la nuca, el brazo derecho estirado, el hombro derecho levantado del suelo por las dos fuerzas de extensión hacia adelante de la mano derecha y presión abdominal, y la mano derecha toca la parte exterior de la rodilla izquierda, endereza el brazo y comprime el abdomen derecho específicamente para fortalecer los músculos oblicuos internos y externos.
5. Estira el suelo
Dobla los brazos, forma puños con ambas manos, utiliza los antebrazos para apoyar el suelo a 90 grados, estira las piernas hacia atrás, apoya los pies en el suelo. suelo, ligeramente con los puños separados. No hundas el cuerpo, mantén la postura paralela al suelo, pero ten cuidado de no levantar la cadera. Mantenga durante 1 minuto para fortalecer los músculos recto abdominal y transverso del abdomen.
6. Estiramiento lateral
Acuéstate de lado en el suelo, luego dobla el codo derecho, cierra el puño con la mano derecha, estira el antebrazo hacia adelante para apoyar el suelo, levanta. su lado derecho del suelo y levante los pies muy juntos. Apoye el cuerpo con la parte exterior del pie y el antebrazo derechos y estire todo el cuerpo durante 65,438+0 minutos. Haga esto tres veces de izquierda a derecha para fortalecer los músculos abdominales superiores e inferiores y los músculos abdominales oblicuos.
7. Acuéstate boca arriba y gira las rodillas.
Acuéstate con las rodillas flexionadas, empezando por la parte interna de los muslos, y acerca las rodillas y la planta de los pies entre sí. otro. Coloque las manos sobre la cabeza y abra los codos lo más que pueda. Utilice la fuerza abdominal para levantar los hombros, manteniendo la espalda y la parte inferior del cuerpo, incluida la espalda y los glúteos, cerca del suelo mientras balancea las rodillas hacia adelante y hacia atrás de izquierda a derecha. El peso de tus piernas carga los oblicuos internos y externos.
8. Doble las rodillas y levante las piernas.
Túmbate en el suelo, con los brazos extendidos a tu lado, las palmas de las manos en el suelo, las rodillas juntas, separadas del suelo, las piernas y los muslos, los muslos. y la parte superior del cuerpo en 90 grados. Luego, enrolle la pelvis, lleve los muslos hacia el abdomen, casi paralelos al suelo, mueva las pantorrillas hacia arriba y levante las nalgas y la espalda baja del suelo.
El método más primitivo para perder peso abdominal son los abdominales, que no son más que una extensión de los mismos. Puedes probarlo en tu vida.
2. ¿Cómo se mantienen los hombres en forma?
Consejo 1 Se da prioridad al ejercicio de todo el cuerpo.
La mayoría de las personas van al gimnasio a hacer ejercicio, pero quieren mejorar su fuerza, fuerza muscular, tamaño de los músculos, pérdida de peso y función corporal. Pero antes de eso, nadie puede ignorar el paso de la "adaptación de nervios y músculos".
Especialmente porque la gente moderna está acostumbrada a una "vida sentada", la mayoría de ellos ha perdido la capacidad de mover todo el cuerpo. La conexión entre nervios y músculos no está abierta o no es lo suficientemente estrecha. Entonces, cuando te unes a un gimnasio por primera vez, te recomiendo comenzar con "movimientos de cuerpo completo".
Los ejercicios de cuerpo completo incluyen sentadillas, peso muerto rumano, flexiones y remo. , o movimientos móviles con una alta proporción de participación de todo el cuerpo (como estocadas y paseos de granjero), que no solo pueden entrenar todo el cuerpo a la vez, sino también conectar todo el nervio motor.
Conocimientos introductorios sobre cómo practicar el fitness masculino cuando vas por primera vez al gimnasio
Con opciones de acción, primero puedes utilizar un entrenamiento de "carga ligera".
Generalmente, practicarás con las manos desnudas o con barra vacía y mancuernas para establecer un patrón de movimiento que se adapte a ti, dejarás que los músculos y nervios se adapten durante un período de tiempo y luego aumentarás lentamente la carga.
Algunas personas pueden tener áreas que quieran fortalecer (como hombros, manos, core) o habilidades deportivas (como agilidad, estabilidad). Pueden agregar 2-3 movimientos después del entrenamiento de cuerpo completo.
El consejo 2 sienta las bases físicas
Cómo practicar los conocimientos introductorios del fitness masculino cuando vas por primera vez al gimnasio
El consejo 1 es principalmente entrenamiento de resistencia. Además de participar en el entrenamiento con pesas, Spot también espera que todos puedan participar en el "entrenamiento cardiopulmonar" para construir una base física. ¿Qué es la aptitud física? Al subir escaleras, los demás pueden quedarse sin aliento, pero usted se siente muy cómodo. Este es el resultado de un mejor rendimiento físico.
El entrenamiento con pesas también requiere una buena forma física. Mejorar su condición física puede comenzar con trotar y nadar. Cuando puedas continuar y acostumbrarte al ejercicio de intensidad moderada a baja, significa que tu función cardiopulmonar ha alcanzado un cierto nivel. En este momento, combinado con entrenamiento intermitente como carreras de velocidad, lanzamiento de cuerda y lanzamiento de olla, la condición física mejorará a otro nivel.
En cuanto a ¿cuándo se puede hacer entrenamiento cardiorrespiratorio? Spot recomienda separar el entrenamiento cardiovascular del entrenamiento con pesas. Eso significa un día de entrenamiento cardiovascular y un día de entrenamiento de actualización. No los coloque al mismo tiempo, para mantener la eficiencia del sistema energético y garantizar una buena y alta condición física.
Consejo 3: Come limpio
Para las personas que nunca han entrenado antes, la intervención de los ejercicios anteriores puede provocar cambios. Sin embargo, también es importante darse cuenta de que la “dieta” es absolutamente la clave para un cambio normal a largo plazo.
En la era de los alimentos procesados, desarrollamos y consumimos muchas sustancias desconocidas. Para decirlo sin rodeos, no sabes qué agregaron los fabricantes a estos alimentos cuando fueron producidos, y todo eso ingresa a tu cuerpo.
Estos alimentos procesados pueden hacerte ganar peso y afectar tu estado de ánimo y tu función cerebral. Lo que es aún más aterrador es que estos efectos no descubiertos se están acumulando silenciosamente, ¿tal vez algún día se generen? Estas son cosas que no sabemos que existen.
La comida natural sigue siendo tu mejor opción, utiliza técnicas de cocina más puras y consume suficientes nutrientes para tus necesidades personales. Muchas personas comen indiscriminadamente y se sienten saciadas, pero se enfrentan al dilema de calorías ridículamente altas y una nutrición insuficiente, lo que se convierte en otro tipo de "hambre". Lo interesante es que algunas personas calculan la cantidad que necesitan y la siguen, y luego dicen que no pueden comer nada.