Notas sobre problemas de pérdida de peso-Problemas de sueño
¿Cómo afecta el sueño a nuestra pérdida de peso?
De hecho, además de realizar ejercicio aeróbico durante mucho tiempo para ayudarnos a quemar grasas, dormir también es un muy buen momento para quemar grasas.
El impacto del sueño en nuestra pérdida de peso está causado principalmente por la cantidad de hormonas que segrega nuestro cuerpo.
Las células de la glándula pituitaria de nuestro cuerpo secretan la hormona del crecimiento que nuestro cuerpo necesita. Esta hormona del crecimiento promoverá nuestra síntesis de proteínas, promoverá eficazmente la descomposición de los carbohidratos en nuestro cuerpo y acelerará el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. Durante el sueño, la secreción de esta hormona del crecimiento aumentará significativamente y el período máximo de secreción es entre las 0:00 y las 2:00 de la mañana. Si aún no has dormido, te lo perderás.
Si quieres tener un mejor efecto quemagrasas durante este tiempo de sueño, siempre debes asegurarte una cena pequeña (desde el punto de vista de la salud: evitar el ayuno prolongado) y comer menos alimentos azucarados, porque a noche Al dormir, el metabolismo de nuestro cuerpo también prioriza el consumo de sustancias azucaradas en el cuerpo para proporcionar energía. Si hay menos azúcar, puedes entrar más rápido en la etapa de consumo de grasas.
Algunas personas dirán, no comas sustancias azucaradas directamente, está bien, porque depende de tus propios hábitos alimentarios ajustar tus resultados dietéticos. Porque esta es la razón por la que se pueden mantener este tipo de hábitos alimenticios. Por supuesto, siempre se debe garantizar el principio de bajo contenido de azúcar, bajo contenido de aceite y bajas calorías.
Solo por el nombre ya sabes que la leptina está relacionada con nuestro efecto de pérdida de peso. La leptina es en realidad una hormona que regula nuestro apetito. Cuando dormimos por la noche, las células grasas de nuestro cuerpo liberan leptina y sus niveles hormonales se determinan en función de los niveles de grasa en nuestro cuerpo. Si la leptina es baja, estimulará nuestro cerebro para que envíe señales para comer, aumentará nuestro apetito y nos hará comer más, y comer más grasa para mantener nuestros niveles de grasa.
Por lo tanto, si no dormimos bien por la noche, el nivel de leptina secretada por el cuerpo disminuirá, por lo que cuando nos despertemos al día siguiente, potenciará nuestras ganas de comer y nos hará comer más. comida de forma inconsciente. Esta es la razón por la que algunas personas que se quedan despiertas hasta tarde comen más "medias comidas" que las personas que no se quedan despiertas hasta tarde, principalmente porque el nivel de masa corporal magra es bajo y el equilibrio de grasas del desayuno está desordenado.
La hormona insulina te la hemos mencionado muchas veces en artículos anteriores porque la insulina es la hormona que regula nuestros niveles de azúcar en sangre. Cuando consumimos azúcar, cuando el nivel de azúcar en sangre de nuestro cuerpo supera los niveles normales, se secreta insulina para promover la síntesis de glucógeno a partir del azúcar en sangre. Cuando las reservas de glucógeno de nuestro cuerpo alcanzan la saturación, el exceso de azúcar se convierte en grasa y se almacena en nuestro cuerpo.
Los niveles de insulina de las personas que carecen de sueño serán un 50% superiores a los de las personas que duermen normalmente, por lo que será más probable que el cuerpo almacene grasa, lo que aumentará nuestra tasa de grasa corporal.
Recuperación energética, nuestro sueño diario es en realidad para darle al cuerpo un tiempo de descanso, para que la energía que consumimos durante el trabajo, el estudio y la vida durante el día pueda recuperarse. Un sueño adecuado puede hacernos más enérgicos.
Tener más energía nos facilita perder peso. Para dar un ejemplo simple: si una persona duerme lo suficiente y tiene energía, cuando hace ejercicio, es más bien una especie de presión o incluso una especie de catarsis emocional. Puede darse cuenta de la diversión y la alegría que le brinda el ejercicio. él.fuerza. Sin embargo, si a una persona privada de sueño se le pide que haga ejercicio, lo único que puede sentir es fatiga.
¡Si duermes bien podrás adelgazar mejor y el efecto de pérdida de peso será más evidente! ¡Aunque soy miembro de la fiesta nocturna!