¿Cómo se llama la novena serie de movimientos de radiogimnasia?
1 Sección preparatoria: de pie (8 tiempos × 2)
La primera sección de ejercicio de estiramiento (8. pulsaciones × 4) Ejercicio de expansión de pecho en el segundo cuarto (8 pulsaciones × 4)
Patadas en el tercer cuarto (8 pulsaciones×4) Movimiento lateral en el último cuarto (8 pulsaciones×4)
Sección 5 movimiento de rotación del cuerpo (8 tiempos × 4) Sección 6 movimiento de todo el cuerpo (8 tiempos × 4)
Sección 7 movimientos de salto (8 tiempos × 4) Sección 8 movimientos finales (8 tiempos × 2)
2. Sección de Preparación: Párate en el lugar (2×8)
En posición de preparación, párate con los pies erguidos, los brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, y mira hacia arriba y hacia adelante.
Una vez colocada la contraseña, cierre medio puño.
Para el primer tiempo, baja con el pie izquierdo, levanta la pierna derecha, inclina las rodillas hacia adelante y mantén los dedos de los pies a 10-15 cm del suelo. Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se balancea hacia adelante hasta la línea media del cuerpo y el brazo derecho se balancea hacia atrás. En el segundo tiempo, la acción es la misma, pero en dirección opuesta.
Primera parte: Estiramiento (4×8)
En el primer tiempo, mantenga el pie izquierdo a la altura de los hombros hacia la izquierda y levante los brazos horizontalmente (con las palmas hacia abajo), gire la cabeza 90 grados a la izquierda.
En el segundo tiempo, combina el pie derecho con el izquierdo, y al mismo tiempo dobla los brazos delante del pecho (puños mirando al corazón), y baja la cabeza con el pecho.
En el tercer tiempo, levanta los brazos hacia ambos lados (con las palmas enfrentadas), levanta la cabeza y mira hacia adelante y hacia arriba.
El cuarto tiempo: el brazo vuelve a caer hacia la derecha.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Sección 2: Ejercicio de expansión del pecho (4×8)
En el primer tiempo, da un paso adelante con el pie izquierdo, levanta los brazos hacia adelante al mismo tiempo y expande su pecho hacia un lado. Cierre el puño y mantenga el corazón hacia adelante.
En el segundo tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la derecha, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás con los brazos doblados.
En el tercer tiempo, gira tu cuerpo 90° hacia la izquierda, cruza los brazos por delante del cuerpo y expande el pecho hacia atrás.
En el cuarto tiempo, lleva el pie izquierdo hacia adentro para establecer una postura activa, mientras levantas los brazos hacia adelante y hacia atrás hacia los lados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Parte 3: Patada (4×8)
Balancea la pierna izquierda 45° hacia un lado en el primer golpe, y al mismo tiempo levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo tiempo, junta las piernas, dobla las rodillas y agáchate, y regresa los brazos a los costados.
En el tercer tiempo, patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo, y al mismo tiempo levanta los brazos de adelante hacia los lados, con las palmas enfrentadas.
En el cuarto tiempo, detén tus manos y pies y vuelve a tu postura frontal.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método ingenioso: Lanzhou Ramen (inclina la pierna izquierda 45° hacia un lado, levanta los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo), ponlo de pie (mantén las piernas juntas, dobla las rodillas y agáchate, brazos retraídos hacia un lado), cuenco lleno (patea la pierna izquierda hacia atrás, a 10-20 cm del suelo y, al mismo tiempo, levanta los brazos hacia los lados por delante, con las palmas una frente a la otra).
Parte 4: Movimiento lateral (4×8)
En el primer tiro, el pie izquierdo es ligeramente más ancho que el hombro, el brazo izquierdo está levantado y plano, la palma hacia abajo. , y el brazo derecho está plano. Doble hacia el pecho, con las palmas hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantén la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, inclina la parte superior del cuerpo a 45°, coloca la mano izquierda en la cintura y coloca la mano derecha en la palma.
En el tercer tiempo, la pierna izquierda está paralela a la pierna derecha, mientras que el brazo izquierdo está elevado y el brazo derecho está cerca del costado.
En el cuarto tiempo, regresa a la posición de pie, y al mismo tiempo regresa el brazo izquierdo al costado del cuerpo a través del costado.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método inteligente: enrollar (el pie izquierdo es ligeramente más ancho que el hombro, y el brazo izquierdo se levanta hacia un lado con la palma hacia abajo, el brazo derecho está completamente doblado frente al pecho, el palma hacia abajo, y la parte inferior del cuerpo permanece en la posición del primer tiempo, la parte superior del cuerpo está inclinada 45°, la mano izquierda está en la cintura, la mano derecha está levantada, la palma mira hacia adentro) y hace un saludo (el la pierna izquierda está paralela a la pierna derecha, y el brazo izquierdo se levanta al mismo tiempo y el brazo derecho está cerca del costado).
Sección 5, movimiento de rotación del cuerpo (4×8)
En el primer tiempo, mueve la pierna izquierda hacia un lado, ligeramente más ancha que el hombro. Al mismo tiempo, levanta los brazos horizontalmente con las palmas hacia abajo.
Para el segundo disparo, mantenga la parte inferior del cuerpo en la misma posición que en el primer disparo, gire el cuerpo 90° hacia la izquierda y dé dos palmaditas en el pecho con ambas manos.
En el tercer tiempo, gira la parte superior del cuerpo 180 grados hacia la derecha, mientras extiendes los brazos hacia los lados y levantas las palmas hacia adentro.
En el cuarto tiempo, el pie izquierdo vuelve a la posición normal, mientras el cuerpo gira a la posición derecha y los brazos vuelven a los lados.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Método ingenioso: durante los ejercicios matutinos (pase la pierna izquierda hacia un lado, un poco más ancha que el hombro, y levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo), un mosquito entra volando y lo mata (mantenga la parte inferior del cuerpo primera postura de tiro, girar el cuerpo 90° hacia la izquierda y dar palmaditas en el pecho dos veces con ambas manos al mismo tiempo) para celebrar la victoria (girar la parte superior del cuerpo 180° hacia la derecha y estirar los brazos hacia los lados).
Sección 6, ejercicio para todo el cuerpo (4×8)
Para el primer tiempo, mueva el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia arriba desde el de lado y cruce las palmas hacia adelante, mirando hacia arriba con ambas manos.
Para el segundo tiempo, inclina el cuerpo hacia adelante, cruza los brazos frente a ti, con las palmas hacia adentro y las manos hacia abajo.
En el tercer tiempo, retrae el pie izquierdo, haz media sentadilla, sujeta las rodillas con ambas manos, dobla los codos hacia afuera y mira hacia adelante y hacia abajo.
En el cuarto tiempo, levántate y establece una postura activa.
Cinco, seis, siete y ocho tiempos, los movimientos son los mismos pero en direcciones opuestas.
Cómo recordar: Huang Ama (pase el pie izquierdo hacia la izquierda, un poco más ancho que el ancho de los hombros, mueva los brazos hacia arriba, cruce las palmas hacia adelante, mire sus manos), Zi y Chen X ( cuerpo hacia el Inclínese hacia adelante, cruce los brazos frente a usted, con las palmas hacia adentro, mire sus manos), inclínese (junte los pies izquierdos, agáchese con las manos al mismo tiempo, arquee los codos hacia afuera, mire hacia abajo delante y debajo).
Parte 7: Salto (4×8)
En el primer tiempo, salta hacia adelante con el pie izquierdo en una estocada, con las manos en las caderas, los codos hacia afuera y la barbilla. arriba .
En el segundo tiempo, salta a una posición positiva.
En el tercer tiempo, salta en una estocada con el pie derecho al frente.
En el cuarto tiempo, salta a una posición positiva.
En el quinto tiempo, salta con los pies bien abiertos, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, las rodillas levantadas hacia los dedos de los pies y los brazos levantados horizontalmente con las palmas hacia abajo.
En el tiempo seis, salta a una posición positiva.
Siete u ocho tiempos, la acción es la misma que cinco o seis tiempos.
Los ocho tiempos del segundo al cuarto son iguales que los primeros ocho tiempos.
Método de memoria inteligente: Imagínate como un conejo o un canguro.
Parte 8: Completar el movimiento (2×8)
De uno a cuatro tiempos, cuatro tiempos en su lugar.
Vuelve a la posición de pie en el cuarto tiempo.
Durante cinco o seis tiempos, coloca el pie izquierdo hacia un lado, un poco más ancho que el ancho de los hombros, balancea los brazos hacia los lados y levanta la cabeza en un ángulo de 45 grados para mirar hacia adelante y hacia arriba.
Durante siete u ocho tiempos, retrae el pie izquierdo y regresa los brazos a la posición normal a través de los costados.
Los últimos ocho tiempos son iguales que los primeros ocho tiempos, pero en dirección opuesta.
Datos ampliados:
Las nueve series de radiogimnasia se dividen en ocho secciones, desde los ejercicios de estiramiento de la primera sección hasta los ejercicios de cierre de la octava sección, incluyendo movimientos de la Tronco, miembros superiores e inferiores, permite ejercitar plenamente todas las partes del cuerpo y hereda el estilo integral de la radiogimnasia. La novena serie de radiogimnasia considera plenamente la idoneidad de la carga del ejercicio. Los movimientos van desde las extremidades superiores hasta todo el cuerpo y aumentan gradualmente de simples a complejos.
En cuanto al diseño de estructura y actuación se destaca la función de la gimnasia retransmitida. La novena serie de radiogimnasia se creó sobre la base de absorber plenamente las ventajas de las primeras ocho series de radiogimnasia y heredó la estructura de las primeras ocho series de radiogimnasia. Tiene las características de "estandarización, cientificidad, universalidad, aptitud, pertinencia, contemporaneidad y visión de futuro". Es fácil de aprender y recordar, y satisface las necesidades reales de ejercicio de las masas.
Fácil de practicar y promover, no limitado por tiempo y lugar, es uno de los métodos de fitness más económicos, prácticos y científicos, que refleja mejor las características de la época y se ajusta a las características de el aprendizaje y la vida de la gente moderna.