¿Está bien usar calcetines ajustados para jugar al bádminton?
Debes utilizar ropa holgada al realizar ejercicio. Jugar al bádminton no necesariamente adelgaza las piernas. En segundo lugar, el uso de calcetines ajustados no favorece la ventilación de la piel y es fácil contraer enfermedades de la piel después de sudar.
Método de piernas delgadas
Paso uno: relaja tus fuertes pantorrillas.
De hecho, si quieres adelgazar tus pantorrillas, primero debes comprobar si los músculos de tus pantorrillas están flojos o tensos. Si tus músculos están tensos, será más difícil perder peso. Por lo tanto, el plan de reducción de la primera pierna debe comenzar aflojando la fuerte grasa de la pantorrilla.
Método 1
En días laborables, puedes sentarte en el suelo, levantar un pie en ángulo recto y golpearte la pantorrilla con el puño durante 5 minutos de cada lado.
Método 2
¡Tomar un baño también puede ayudarnos a eliminar la tensión en las piernas y relajar los músculos de las pantorrillas! Entonces, ¿qué se debe hacer exactamente? En primer lugar, por supuesto, prepare el agua del baño, luego agregue las sales de baño adecuadamente y luego báñese de forma natural. Puedes controlar tu tiempo de baño, ¡pero no lo tardes demasiado! Además, masajee sus piernas a tiempo después de bañarse para relajar los músculos de las pantorrillas más rápido.
Paso 2: Fortalecer ejercicios reductores y tensores de grasa.
Cuando las pantorrillas comienzan a ablandarse (o están naturalmente sueltas), la siguiente ronda de trabajo de pérdida de peso es mejorar el efecto de pérdida de grasa y tonificación. Puedes hacer algunos ejercicios de modelado todos los días.
Deportes 1
Coloca la parte delantera del pie sobre la plataforma elevada y presiona el pie hacia abajo tanto como puedas. Luego se obliga al ternero a ponerse de puntillas, levantando a toda la persona. Repita este conjunto de movimientos rítmicamente de 20 a 30 veces. Levántese lo más que pueda y presione hacia abajo lo más fuerte posible para no sentir un poco de dolor. Puede colocar una mano en el soporte para mantener el equilibrio.
Ejercicio 2
Túmbate en el suelo con los pies rectos a 90 grados del cuerpo, colócate una toalla larga sobre los empeines, estira las manos y ponte de puntillas. Presiona firmemente la toalla con ambas manos y presiona las plantas de los pies al mismo tiempo, manteniendo las manos y los pies rectos. Repita este conjunto de acciones 40 veces para tensar las pantorrillas y adelgazar las líneas.
El tercer paso: el sprint final de la comida para adelgazar las piernas.
Trabajar duro y agregar algo de comida deliciosa no solo te hará sentir feliz, ¡sino que también mejorará el efecto adelgazante de tus piernas! Entonces, ¿qué puedes comer para ayudar a adelgazar las piernas? ¡A continuación, el editor presentará tres alimentos que pueden ayudar a adelgazar las piernas! ¡Comer más de estos tres alimentos no solo puede adelgazar nuestras piernas, sino que también nos ayuda a embellecerlas!
1. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la relajación de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.
2. El complejo de vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu y maní. , espinacas, etc.
3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con frecuencia puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, formando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.
Hacer algunos ejercicios de estiramiento después del ejercicio puede evitar que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.
Después de mucho ejercicio, si no se toman medidas a tiempo, las pantorrillas poco a poco se irán engrosando. El problema más común es después de saltar la cuerda. Entonces, ¿qué se debe hacer para prevenir este fenómeno? En pocas palabras, puedes solucionar este problema haciendo algunos estiramientos.
El método específico es el siguiente
Párese derecho, mueva una pierna lo más atrás posible, con la planta del pie en el suelo, mantenga la pierna detrás de usted recta, doble la pierna delantera y mantenga el cuerpo vertical. Tire de los brazos lo más atrás posible. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
La persona se pone de pie, estira una pierna hacia adelante y la mantiene recta, dobla la pierna de atrás, estira ligeramente el cuerpo hacia adelante y aprieta ambos brazos al frente. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
Mantente erguido, levanta una pierna y sujeta el zapato lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.
En general, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Abre las articulaciones y ligamentos del cuerpo mientras lo hace.
Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.