¿Qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse para reducir barriga, glúteos y muslos?

1. Ejercicio para adelgazar cintura

Episodio 1:

Acuéstate boca arriba, junta las piernas, endereza el cuerpo y utiliza el Fuerza de tu cintura y abdomen.

La espalda y las nalgas también apuntan hacia arriba y lejos de la superficie.

Luego déjalo ir lentamente.

El número de repeticiones se mide según tu capacidad.

Episodio 2:

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza.

Al estirar las rodillas, puedes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen para sentarte o acostarte.

El número de repeticiones se puede medir según tu propio físico.

Episodio 3:

Acuéstate boca arriba, utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar las piernas hacia arriba, mientras inclinas la parte superior del cuerpo hacia adelante, manteniendo los brazos planos, y doblando tu cuerpo.

Intenta que tus brazos y piernas se toquen entre sí.

Podrás decidir el número de repeticiones de cada ejercicio en función de tu capacidad.

Los tres grupos de acciones anteriores se pueden realizar de forma individual o combinada. Si no tienes pereza durante 10 minutos al día, pronto aparecerá la cintura delgada de tus sueños.

En segundo lugar, aeróbicos abdominales

1. Movimientos de estocada y prensa de piernas

Movimientos de estocada y prensa de piernas

Objetivo: grasa abdominal, tríceps , glúteos y cuádriceps.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y doble los codos y las caderas a 90 grados.

Lanza hacia adelante con el pie derecho, girando la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la derecha. Vuelva a colocar la parte superior del cuerpo en posición vertical y luego lance hacia adelante con el pie izquierdo.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

2. Movimientos de salto

Movimientos de salto

Objetivo: músculos abdominales, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble ligeramente las rodillas y coloque las manos en las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho y levanta la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera. Luego, salta con el pie derecho.

Cuando aterrices, mantén los pies juntos.

Haz 16 veces con el pie izquierdo y derecho.

3. Lanzamiento de la pelota

Acción de lanzamiento

Objetivo: brazos, músculos abdominales, tríceps, glúteos y piernas.

Párate con los pies separados a la altura de las caderas. Doble el codo derecho a la altura de la oreja y extienda el brazo izquierdo a la altura del hombro. Lanza hacia la derecha con la pierna derecha.

Balancea la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Vuelve a la posición de pie sobre el pie derecho y gira el cuerpo hacia la izquierda.

Extiende el brazo derecho en diagonal (como si lanzaras una pelota).

Haz 16 veces en cada dirección.

3. Masaje de Medicina Tradicional China

1. Estimular los puntos de acupuntura en la cintura y la espalda.

Los puntos de acupuntura en la cintura incluyen: Punto de pulso, ubicado en la cintura. parte superior de la undécima costilla, a la misma altura que el ombligo. El punto de limpieza abdominal se ubica a lo largo de la línea del pezón, 3 cm por debajo del ombligo; Los puntos de acupuntura en la espalda incluyen: el punto Jingmen, ubicado en la parte superior de la duodécima costilla; el punto Zhishi, ubicado 5 cm por debajo de la segunda hernia discal lumbar.

Utilice el pulgar, el índice o dos o tres dedos para presionar, amasar, pellizcar y pellizcar estos puntos de acupuntura y sus músculos relacionados.

2. Utiliza el pulso para amasar y masajear la cintura.

La zona donde se ubican las venas es el punto venoso, que es la parte más delgada de la cintura. El masaje regular de este meridiano tiene un buen efecto en la reducción de la grasa de la cintura. Puede usar las manos para pellizcar, frotar y levantar el pulso tanto desde adelante como desde atrás.

3. El masaje estimula los músculos abdominales

Si utilizas una fuerte estimulación para masajear el recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos en los músculos costales y abdominales, también puedes perder peso en la cintura. La técnica específica es la misma que utilizar el masaje de pulsos en la cintura.

Adelgazamiento de piernas

La primera acción es la hidroterapia concentrada en las piernas

El edema de piernas es el "problema de cuarta ronda" más común. La acumulación de desechos y toxinas en las piernas, junto con los fluidos corporales atrapados en las pantorrillas debido a la gravedad, provocarán directamente hinchazón y obesidad en las pantorrillas. Si no puede bañarse todos los días, a menudo puede usar agua tibia para brindarles a sus pantorrillas un SPA concentrado integral, que también puede eliminar el edema en las pantorrillas y restaurar su esbeltez.

Herramientas: balde con suficiente profundidad, aceite esencial adelgazante, sales de baño, agua tibia.

Método: Llene el barril de madera con agua tibia hasta que el ternero no pueda pasar a través de él, luego agregue aceites esenciales y sales de baño, luego remoje todo el ternero en el agua durante unos 15 minutos y masajee suavemente al ternero. para ayudar a desintoxicar y tonificar las piernas.

La segunda medida es el método del té adelgazante para adelgazar las piernas

Los compuestos aromáticos contenidos en el té adelgazante pueden disolver la grasa y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo, y las vitaminas B1 y C en El té y la cafeína pueden aumentar la motilidad gastrointestinal y reducir la ingesta de grasas y colesterol. Se ha demostrado mediante experimentos funcionales y toxicológicos que el té adelgazante American Lepatein promueve el metabolismo de las grasas, mantiene las funciones fisiológicas normales y supera las deficiencias de los productos de reemplazo dietético, los productos repelentes de divisas y los productos supresores de nervios. , destruyen las reglas dietéticas, reducen las funciones del cuerpo humano e inducen otras enfermedades. Los polifenoles del té en el té tienen funciones tales como mejorar el metabolismo, ser antioxidantes y eliminar los radicales libres. Muchos triglicéridos pueden descomponer la lipasa y activar las proteínas quinasas, reduciendo así la acumulación de células grasas y logrando la pérdida de peso.

El tercer truco consiste en adelgazar comiendo.

1. La vitamina E ayuda a eliminar los edemas. La mala circulación sanguínea puede provocar fácilmente edema en los pies. Los alimentos que contienen vitamina E ayudan a acelerar la circulación sanguínea y previenen la flacidez de los músculos de las piernas. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las almendras, el maní y el germen de trigo.

2. La vitamina B acelera el metabolismo. La vitamina B1 puede convertir el azúcar en energía, mientras que la B2 puede acelerar el metabolismo de las grasas. Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como champiñones, semillas de sésamo, tofu, maní, espinacas, etc.

3. Consuma menos sal para reducir el edema. Comer alimentos salados con frecuencia puede acumular fácilmente demasiada agua en el cuerpo, formando edema, que puede acumularse fácilmente en las pantorrillas. Además de reducir la absorción de sal, también puedes comer más alimentos que contengan potasio, porque el potasio ayuda a eliminar el exceso de sal del organismo. Los alimentos que contienen potasio incluyen tomates, plátanos, patatas, apio, etc.

El cuarto truco: El masaje

El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear las piernas. Puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas y eliminar la obesidad. Al mismo tiempo, también puede regular la secreción hormonal estimulando importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas. Se dice que existe un masajeador de piernas que puede reemplazar el masaje manual y puede ser más conveniente.

El quinto movimiento: Bola Mágica

A la vez que eliminas la grasa de las piernas, también debes ejercitar los músculos de las pantorrillas. Dos pelotas de fitness del tamaño de un billar pueden ejercitar los músculos de las piernas en cualquier momento.

Herramientas: Dos pelotas de ejercicio del tamaño de un billar.

Método: Ya sea que estés sentado en tu escritorio o en el sofá de casa, puedes colocar estas dos pelotas de fitness en las plantas de tus pies y usar la fuerza de tus piernas para impulsarlas hacia adelante y hacia atrás.

Eficacia: Para los terneros, el ejercicio de baja intensidad es la mejor forma de ejercitarse. Ejercita los músculos de tus pantorrillas mientras masajeas las plantas de tus pies. Y como las piernas tienen que moverse hacia adelante y hacia atrás, no hay posibilidad de volver a cruzar las piernas.

Sexto consejo: Dormir

Usa una colcha fina al final de la cama y levanta ligeramente las piernas para que queden más altas que tu corazón.