Sencillo y capaz de adelgazar

Muchos amigos en la vida han pospuesto sus planes de pérdida de peso debido a problemas dietéticos. Algunos amigos dijeron que la dieta para bajar de peso es problemática, requiere pesar, limitar el aceite y la sal, y no hay mucho tiempo para hacerla usted mismo. Sí, la dieta es un poco complicada, pero si miras con atención, verás que es regular y no tan problemática. La dieta para adelgazar pasa principalmente por controlar la ingesta calórica, aumentar el consumo, llevar una dieta ligera y reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal. Aumentar la ingesta de alimentos bajos en calorías, ricos en fibra, proteínas de alta calidad y ricos en saciedad. Este tipo de disposición y combinación básicamente puede satisfacer las necesidades de una dieta equilibrada todos los días. Sin embargo, algunos amigos no saben que estos alimentos son bajos en calorías, ricos en fibra, ricos en proteínas y ricos en sabor. Tanto es así que creo que la dieta para adelgazar es comer menos. Mientras comas menos, podrás adelgazar. De hecho, comer menos no necesariamente conducirá a la pérdida de peso. Comer menos hará que te falten nutrientes. No sólo no lograrás perder peso, sino que también dañará tu salud a largo plazo. ?

La dieta durante la pérdida de peso puede aprender del patrón dietético de la Pagoda de la Dieta Equilibrada de los residentes chinos. El patrón de alimentación de Pagoda puede satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo humano durante un día durante la pérdida de peso. Al tiempo que satisface las necesidades nutricionales del cuerpo humano, también puede controlar el apetito y lograr el objetivo de perder peso. ?

1. Cómo perder peso mediante el patrón dietético de la "Pagoda de Dieta Equilibrada para Residentes Chinos", de la siguiente manera: La Pagoda 1 * * * está dividida en cinco pisos, los analizaremos capa por capa:

Primera planta: Alimentos de cereales y patatas.

Las patatas cerosas (cereales integrales, judías y patatas) son los hidratos de carbono que ingerimos habitualmente. Ingerimos 250-400g al día, de los cuales la ingesta de cereales integrales y judías es de 50-100g, y la ingesta de. las patatas son 50-100 g. Por 50-100 g.

Los carbohidratos representan el 55-60% del aporte energético. Son uno de los tres nutrientes de la productividad y deben consumirse durante la pérdida de peso. Muchos amigos no comen carbohidratos durante la pérdida de peso. Sin carbohidratos, puede producirse fatiga, letargo, hipoglucemia, anemia, dificultad para concentrarse e incluso anorexia. Si no comes carbohidratos para perder peso, engordarás, porque no comer carbohidratos reducirá agua y músculo. Una vez que reanude su dieta normal, su peso se recuperará varias veces. Será cada vez más difícil perder peso en el futuro y es fácil desarrollar un cuerpo gordo.

¿Es necesario ingerir tantos carbohidratos durante la pérdida de peso? Durante la pérdida de peso, se recomienda reducir la ingesta de carbohidratos en consecuencia, preferiblemente entre 200 y 230 gramos por día. Principalmente cereales y patatas, complementados con arroz pulido y harina. Durante el período de pérdida de peso, puede comer una combinación de alimentos espesos y ligeros, para poder ceñirse a ellos y aumentar su sensación de saciedad. Debido a que muchas personas no están acostumbradas a comer cereales integrales, necesitan hacer ajustes al perder peso para poder mantenerlo mejor.

Planta segunda: frutas y verduras.

Las verduras y frutas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, además son oligoelementos que el cuerpo humano necesita a diario. Según las cantidades recomendadas de Pagoda, la ingesta diaria de verduras es de 300 a 500 g y la ingesta de frutas es de 200 a 350 g. Aumentar la fibra durante la pérdida de peso puede aumentar la saciedad y la motilidad intestinal, ayudar a promover la excreción y evitar el estreñimiento.

¿Además de vitaminas y minerales, las frutas también contienen muchas vitaminas y minerales? ¿fructosa? El cuerpo humano lo absorbe muy fácilmente y lo convierte en calor. Si estas calorías no se pueden consumir, se convertirán en grasa y se almacenarán en el cuerpo, por lo que es apropiado comer 200 gramos de fruta todos los días durante la pérdida de peso.

La tercera y cuarta capa: carne de ganado, productos acuáticos, huevos, leche y derivados, soja y frutos secos.

Los pisos tercero y cuarto se pueden combinar en uno solo porque ambos pisos están llenos de alimentos proteicos. Según las cantidades recomendadas de Pagoda, 40-75 g de carne de ganado y aves, 40-75 g de productos acuáticos, 40-50 g de huevos, 300 g de leche y productos lácteos y 25-35 g de soja y frutos secos.

La proteína es un nutriente que desarrolla músculo y quema grasa. Consumir proteínas de forma regular es complementar los nutrientes que el cuerpo humano necesita para mantener el funcionamiento del organismo. ¿Es la proteína un agente esculpidor del cuerpo? ¿Azulejos de pared? Cuando la ingesta de proteínas es insuficiente, todas las funciones fisiológicas del cuerpo se ven afectadas. Puede provocar fácilmente una desnutrición por leptina, siendo los síntomas típicos la pérdida de peso y de grasa de la piel. También es posible que el cabello se seque y se vuelva amarillo, se caiga y se rompa con facilidad, la piel se vuelva áspera y suelta, la inmunidad sea baja y es muy fácil sentirse cansado.

Por tanto, la suplementación diaria de proteínas es también la materia prima para mantener diversas funciones del organismo.

Suplementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no sólo puede aumentar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también evitar que la piel se caiga después de la pérdida de peso. Entonces, ¿cuánta proteína debes comer todos los días durante la pérdida de peso? Según el requerimiento de 1 gramo de proteína por kilogramo, si pesas 80 kilogramos, puedes comer 80 gramos de proteína por día. Lo mejor es combinar proteína animal con proteína de soja de origen vegetal. Aunque la proteína animal y la proteína vegetal de soja son proteínas de alta calidad, el contenido de proteína en la carne grasa es solo de 2 a 3, y más del 90 es grasa. La proteína, una planta de soja, es baja en grasas y calorías y contiene isoflavonas y lecitina, que desempeñan un papel importante en la salud.

La quinta capa: aceite y sal.

La ingesta recomendada de grasas y sal es de 25-30g de aceite comestible y no más de 6g de sal comestible al día. El aceite comestible y la sal también son esenciales para el cuerpo humano todos los días. Sin embargo, los aceites comestibles deben ser aceites saludables ricos en ácidos grasos insaturados, como el aceite de oliva, el aceite de té, el aceite de ácido linolénico, etc. Aunque el aceite contiene una cierta cantidad de grasa, la grasa también es uno de los tres nutrientes principales del cuerpo humano. Si no se utiliza aceite de cocina (grasa), resecará la piel y los ojos. También puede provocar una falta de vitaminas liposolubles y afectar la absorción de vitaminas liposolubles, como la vitamina A, la vitamina E, la vitamina K, la vitamina D, etc. Por lo tanto, comer de 15 a 20 g de aceite de cocina todos los días durante La pérdida de peso es beneficiosa para la pérdida de peso y la absorción de vitaminas liposolubles.

2. ¿Cómo comer menos aceite? Muchos amigos comerán demasiado de forma inconsciente durante el proceso de adelgazamiento. Permítanme compartirles dos consejos para controlar el aceite:

1. Cuantificar el consumo de combustible y controlar la cantidad total.

Usa una olla de control de aceite: Pon el aceite de cocina que necesita toda la familia en la olla de control de aceite todos los días, y usa el aceite de la olla de control de aceite solo para tres comidas al día.

25g = 2 cucharadas, no más de 2 cucharadas por persona al día, no más de 750g por persona al mes.

2. Elige métodos de cocción saludables.

Métodos de cocción como cocer al vapor, hervir, guisar, estofar, aderezar en frío y freír rápidamente.

Además, el consumo diario de agua es de 1.500 ~ 1.700 ml. Beber agua puede promover el metabolismo y la quema de grasas, lo que es muy útil para reponer la humedad del cuerpo y nutrir la piel. Quemar 1 kg de grasa requiere 7 litros de agua. Mantener suficiente agua durante la pérdida de peso es beneficioso para la pérdida de grasa y el metabolismo de las grasas.

Además se realizan 6.000 pasos de ejercicio cada día. El ejercicio puede promover la microcirculación, aumentar la quema de grasas, ayudar a mejorar el metabolismo y mejorar la resistencia y la inmunidad.

En tercer lugar, ¿es necesario seguir el patrón de alimentación de Pagoda durante la pérdida de peso? No tenemos que seguir completamente el patrón de alimentación de la pagoda, pero cada comida debe contener alimentos básicos, proteínas, verduras o frutas y grasas saludables, beber entre 1.500 y 1.700 ml de agua a lo largo del día y hacer ejercicio durante más de 40 minutos.

Ejemplos de recetas para adelgazar:

Desayuno: una taza de leche de soja multicereales (250ml), 75g de pan integral, mezcla de cebollas, pimientos morrones y hongos picantes (25g de cebolla). , 75 g de pimiento morrón, 2 g de hongo) .

Almuerzo: 100g de lubina al vapor, 200g de col frita, arroz (25g de mijo, 50g de arroz).

Almuerzo: Toma un snack entre las 15 y las 16 horas para evitar el hambre y reponer energías. Por ejemplo, una manzana pesa 100 g.

Cena: Un plato de gachas de arroz morado (10 g de arroz morado, 15 g de arroz), colza frita con champiñones (5 g de champiñones, 200 g de colza, 80 g de tofu frito.

15~20 g de comestible aceite, 6 g de sal

A través de este tipo de dieta, las necesidades nutricionales del cuerpo humano se pueden cubrir básicamente en un día. Es sencilla y fácil de operar, satisface el apetito, reduce la ingesta y controla el peso. Es muy importante desarrollar buenos hábitos alimentarios con una dieta equilibrada.