Entrenamiento físico 10kg

Para las personas que pierden peso con frecuencia, perder peso es como una guerra y la pérdida de peso duradera siempre resulta frustrante. Usted toma la decisión al principio y los resultados de la pérdida de peso serán obvios. Luego, hice con entusiasmo varios ejercicios todos los días, pero poco a poco descubrí que la cantidad de gotas en la báscula comenzó a disminuir, o incluso la cantidad de veces se estancó por completo.

A menudo refleja que “has llegado a un terrible cuello de botella en la pérdida de peso”. Lo que es aún más aterrador es que si el efecto de pérdida de peso no alcanza el valor objetivo en su mente, surgirán varias emociones negativas, y el efecto más aterrador puede incluso conducir a un rebote de la pérdida de peso.

Adelgazar es lento o estancado, como un gángster. Cuanto más delgado estés, más difícil te resultará.

De hecho, cuando pierdes peso, tu metabolismo se ralentiza gradualmente, por lo que necesitas consumir menos calorías o quemar más calorías para seguir perdiendo peso. Tal vez todos entendamos la verdad, pero los cambios en nuestro cuerpo no pueden seguir el ritmo de nuestros objetivos de pérdida de peso, lo que dificulta su control y la búsqueda de problemas. Después de todo, no es una pantalla que permita a las personas ver datos directamente.

Aquí te daremos algunas razones científicas por las que se dificulta la pérdida de peso y algunas formas de volver a encarrilar la báscula.

No hay suficiente proteína.

Las personas que hacen ejercicio regularmente conocen la importancia de las proteínas. De hecho, la proteína es igualmente importante en el proceso de adelgazamiento. Cuando pierdes peso, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza, lo cual se debe principalmente a la pérdida de grasa (se recomienda buscar conocimientos sobre el impacto de las grasas en el metabolismo), y durante este período, mantener la misma ingesta calórica hará que todos Las calificaciones se invierten en todo. Otra razón es que durante el proceso de pérdida de peso, los músculos se reducirán relativamente y el metabolismo se ralentizará aún más, por lo que la mejor manera de evitar estos motivos es complementar "suficiente proteína". Cuanto más músculo tengas, mayor será tu metabolismo y la quema de calorías continuará durante todo el día.

Recomendación: Para ello es necesario mantener el aporte proteico entre 0,8g-1g por kilogramo de peso corporal.

Si no controlas adecuadamente tu ingesta de alimentos, siempre tropezarás.

Muchas personas siempre tropiezan antes de alcanzar el objetivo de perder peso, pensando que pronto alcanzarán el objetivo. Comer más de lo habitual no tendrá un gran impacto en la pérdida de peso. Una vez que se forme el hábito, se saldrá de control.

Por ejemplo: Si añades más brochetas picantes cada día, las calorías son 120 calorías, y tendrás 840 calorías en una semana.

Así que a medida que tu peso objetivo se acerca, debes ser más meticuloso en los detalles.

Recomendación: Mantener una ingesta calórica precisa y asegurar cambios en la ingesta bajo diferentes pesos. No lo tomes a la ligera y desperdicies todos tus esfuerzos.

El cuerpo aún no se ha recuperado.

Como hemos mencionado antes, el músculo es uno de los principales motivos en el proceso de pérdida de peso.

Si te duelen los músculos durante una semana de entrenamiento y no puedes completar el resto del entrenamiento, no perderás peso de manera constante.

Además, un descanso adecuado ayuda al crecimiento muscular, mejora el metabolismo basal y reduce el dolor.

Por eso, formular un plan de pérdida de peso antes de entrenar es la mejor manera. Si es un fanático del fitness, organice el entrenamiento de los grupos de músculos de manera razonable para poder tomar un descanso y no convertirse en un jefe estricto.

Sugerencia: Desarrollar un plan de entrenamiento alterno para asegurar el entrenamiento muscular alterno y permitir que los músculos de todo el cuerpo descansen por completo. Los principiantes comienzan con un entrenamiento básico y las molestias del dolor muscular se reducirán considerablemente al día siguiente, para no afectar su entusiasmo por el entrenamiento.

Relájate y duerme lo suficiente.

Dormir menos de seis horas por noche puede afectar tu cintura porque el estrés y el sueño alteran la función hormonal del cuerpo y aumentan los niveles de cortisol (tú mismo puedes aprender sobre el cortisol), que está fuertemente relacionado con el sobrepeso y la grasa abdominal. .

Además, estar lleno de cortisol en el cuerpo estimulará la demanda de alimentos del cuerpo, especialmente la comida chatarra. Por ejemplo, si nos quedamos despiertos hasta tarde, muchas veces sentimos hambre. Esta es la principal razón por la que el cortisol. afecta al cuerpo humano.

Sugerencia: Duerma lo suficiente y no se quede despierto hasta tarde.