¿Qué significan las "tres cosas que se deben hacer" y las "cuatro cosas que no se deben hacer" antes de acostarse?
¡En el momento adecuado y con el método adecuado, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo!
El plan del día comienza por la mañana. Después de madrugar, ¡recuerda los "tres esenciales" para vivir más y más saludablemente!
Después de madrugar, recuerda los “tres esenciales” para la longevidad y la salud.
Primero: Si quieres levantarte lentamente, será mejor que te acuestes 3 minutos más.
Si te pones ropa inmediatamente después de despertarte por la mañana, fácilmente hará que la sangre aumente, provocando cambios repentinos en la presión arterial y provocando mareos.
Después de despertarte, en lugar de sentarte inmediatamente, puedes recostarte tranquilamente durante unos 3 minutos, estirarte un par de veces, mover las manos y los pies debajo de la cama para estirar completamente las articulaciones y luego levantarte lentamente. y acostarse para ayudar a evitar mareos y fluctuaciones de presión arterial causados por cambios bruscos de posición.
Dos: Cepilla tus dientes durante 3 minutos.
El objetivo principal de cepillarse los dientes por la mañana es eliminar las bacterias de la boca y refrescar el aliento.
Y cada vez que te cepillas los dientes, tienes que hacerlo durante 3 minutos. Esto es muy importante. ¡No te limites a cepillarte!
La mayoría de las personas tienen entre 28 y 32 dientes. Casi cada diente tiene tres superficies que deben limpiarse, por lo que hay alrededor de 90 superficies dentales. Solo se necesitan 2 segundos para cepillar la superficie del diente una vez, mientras que se necesitan 3 minutos para cepillar la superficie del diente una vez.
Tres: "Haz grandes cosas", pero lo mejor es controlarlo en 5 minutos.
En otras palabras, la defecación es necesaria. Una vez que desarrolle este buen hábito, se beneficiará de él durante toda su vida.
Pero cabe señalar que lo mejor es controlar el tiempo de defecación entre 3 y 5 minutos, ¡no más de cinco minutos!
Algunas personas tienen que utilizar sus teléfonos móviles para consultar mensajes o leer periódicos cuando van al baño, lo que prolonga enormemente el tiempo que lleva ir al baño en cuclillas o sentado en el baño durante mucho tiempo. no es bueno para el cuerpo.
El tiempo de defecación prolongado, la presión abdominal alta y la cavidad rectal siempre están bajo presión alta, lo que fácilmente puede causar que una estructura llamada "cojín anal" se mueva hacia abajo, causando hemorroides, prolapso anal, fisura anal, etc.
¡Antes de acostarte por la noche, recuerda los “Cuatro No” para conseguir una vida más saludable y más larga!
Primero: No comas comida picante.
Comer alimentos demasiado salados o picantes por la noche, como comer una gran cantidad de pimientos, ajo, cebollas crudas y otros alimentos picantes, puede causar fácilmente sensación de ardor gastrointestinal, lo que lleva a reflujo gastroesofágico o estreñimiento, heces secas. , indigestión y otros problemas. Esto interfiere con el sueño.
Dos: No beber.
Algunas personas piensan que una copa de vino tinto antes de acostarse no es sólo una muestra de estilo propio, sino también una forma de mantenimiento.
Pero este método no es apto para todo el mundo.
En primer lugar, las personas con enfermedades hepáticas crónicas, como hepatitis viral crónica, enfermedad hepática alcohólica, enfermedad hepática inducida por fármacos, hígado graso, etc., no son aptas para beber. El vino tinto también contiene una cierta cantidad de alcohol, lo que puede agravar la afección si se consume.
Además, la medicina china cree que el mejor momento para nutrir el hígado es al acostarse por la noche. Si beben alcohol en este momento, aumentará la carga sobre el hígado, porque la mayor parte del alcohol se metaboliza en el hígado, pero las personas trabajan horas extras cuando descansan, lo que no puede lograr el propósito de nutrir el hígado.
Tres: No tomes café
El café es rico en cafeína, que puede estimular el sistema nervioso. En particular, algunas personas que son particularmente sensibles a la cafeína pueden permanecer drogadas durante más tiempo.
Además, la cafeína también tiene un efecto diurético. Beber demasiado café puede hacer que las personas orinen más y también puede interferir con el sueño.
Cuarto: No juegues con el móvil.
Mucha gente quiere consultar Weibo, Momentos, jugar y leer las noticias antes de acostarse. Como resultado, no pueden parar una vez que tocan sus teléfonos móviles y, a menudo, se convierten en personas que se quedan despiertas hasta tarde.
Trasvelar daña el hígado. La noche es el momento para que el hígado descanse. La medicina tradicional china cree que la noche es el momento en que el hígado se nutre de sangre. Pasar este tiempo dañará el hígado y la sangre.