¡Cómo deben los hombres cuidar su cuerpo!
Primero, un buen desayuno y una cena inteligente.
La energía para las actividades del día la debe aportar el desayuno.
Los nutricionistas recomiendan desayunar alimentos ricos en proteínas como frutas, pan y leche.
Beber solo sopa de esencias o zumos de frutas y verduras en el desayuno puede reponer la vitalidad del cuerpo, pero no puede durar demasiado, ya que la energía del cuerpo pronto se agotará. Las proteínas deben complementarse con alimentos básicos como frijoles o pan integral para proporcionar al cuerpo suficiente energía.
La cena puede aumentar el peso de verduras y frutas. Trate de no freír ni freír, hornear ni cocinar al vapor, estofar ni hervir en papel de aluminio.
La carne blanca, el pollo blanco y la salsa de soja se elaboran con cebolla picada, que tiene un dulzor natural. Añade jugo de limón o naranja para realzar el sabor.
Los expertos sugieren que lo mejor es comer al menos dos raciones de frutas y medio kilo de verduras cada día. O reserve un día a la semana como un día "ligero y saludable" y coma más alimentos ligeros, como frutas y verduras, ese día. Porque los alimentos ricos en grasas consumen más energía y tienden a aumentar la carga sobre el cuerpo.
En segundo lugar, cierra los ojos y practica la relajación muscular.
El trabajo ajetreado puede poner nerviosa a la gente. Utilizando métodos simples de relajación muscular, las personas pueden prestar atención a los cambios en los músculos de su cuerpo para lograr un estado de relajación corporal total. He aquí cómo hacerlo: encuentre un lugar para sentarse y concentrarse en relajarse. Contraiga rápidamente un músculo de su cuerpo durante 5 segundos y luego relájelo lentamente. Repita la acción de "contraer y relajar" los músculos; se pueden realizar todos los músculos desde la cabeza, desde los ojos hasta los dedos de los pies.
En tercer lugar, dormir bien y despertar de forma natural
Los expertos recomiendan que los adultos duerman 8 horas al día. Si necesitas un despertador para despertarte por la mañana, es evidente que no estás durmiendo lo suficiente.
La simple respiración y respiración antes de acostarse y levantarse no sólo hará que conciliar el sueño sea más fácil, sino que también te hará sentir muy cómodo al despertar por la mañana.
Método: Pon música natural, siéntate en silencio durante 30 minutos antes de acostarte, bebe un poco de agua tibia, respira lenta y profundamente y olvídate del trabajo y de los asuntos complicados.
No te apresures a levantarte por la mañana. Acuéstate en la cama durante dos minutos, quéjate lentamente durante 10 minutos y luego levántate y lávate. Te sentirás renovado durante todo el día.
Cuarto, bebe más agua
Bebe al menos 2000 c.c de agua todos los días para complementar las necesidades de tu cuerpo.
Las personas que a menudo tienen sed pueden utilizar un método 1:1 para preparar agua con kaempferol tostado, crisantemo y baya de goji como té, que puede mejorar la vista y refrescarse, o preparar agua con malta, dátiles rojos, y regaliz como té. Es mejor preparar té saludable y beberlo el mismo día para evitar que la medicina herbaria china no sea efectiva debido a la oxidación.
Los nutricionistas recomiendan el té de limoncillo, que tiene olor a cáscara y puede restaurar la fatiga y mantener la vitalidad. El té de manzanilla también tiene un efecto calmante.
5. Ducha y masaje para relajar los músculos y favorecer la circulación sanguínea.
Una ducha puede eliminar la fatiga mejor que un baño de burbujas. Debido a que el impacto de la columna de agua tiene un efecto de empuje, puede promover la circulación sanguínea. Generalmente, los baños medicinales están hechos de materiales medicinales que promueven la circulación sanguínea y eliminan la estasis sanguínea, y los efectos se logran mediante la absorción a través de la piel después del baño. Pero es mejor no bañarse más de 20 minutos.
El masaje tiene un gran efecto a la hora de eliminar el cansancio y la tensión muscular. Cuando los trabajadores están cansados después del trabajo, pueden masajearse lentamente el cuello con aceites esenciales como menta y aceites esenciales, que tienen un efecto alentador.
Las investigaciones han descubierto que algunos sonidos monótonos, repetitivos y sin emociones también pueden calmar el estado de ánimo. La próxima vez que esté aburrido, intente leer algunas previsiones meteorológicas y cotizaciones del mercado de valores para refrescar su estado de ánimo.
6. Cuatro tipos de trabajos de salud para trabajadores de oficina
Los ejercicios de respiración lenta para preservar la salud se pueden realizar en el trabajo o en casa y son adecuados para trabajadores de oficina de todas las edades.
Encuentra líneas rectas en curvas (trabajando sentado)
Siéntate tranquilamente, no dobles la espalda, relaja las manos y las piernas de forma natural y respira de manera uniforme;
Pase Inhale lentamente por la nariz, cierre los puños y coloque las palmas de los puños a ambos lados del cuerpo;
Párate derecho con los codos, el pecho y la cintura, y la cabeza hacia atrás;
Exhala nuevamente por la nariz y baja las palmas. Cuello, manos y cintura, abre lentamente las manos;
Baja las palmas, la cabeza hacia atrás, vuelve a la posición original y. relajarse.
Recordatorio: practica 7 veces cada vez y podrás practicar de 3 a 4 veces al día. Durante la práctica, manténgase estable, erguido, relajado, muévase suavemente, respire entremedio y no contenga la respiración.
Jeje Capital (sentado en el trabajo)
Siéntate derecho, rodea tu cabeza con los brazos y mantén la respiración natural.
Inhala por la nariz, eleva; cabeza y brazos, levanta el pecho;
Exhala, baja la cabeza, dobla lentamente el cuerpo hacia abajo, relájate y alisa la espalda hacia arriba y hacia abajo.
Recordatorio: Generalmente, podrás realizar 6 rondas, dependiendo de tu condición física. Opere despacio, con cuidado y sin prisas.
Lanzamiento plano (habilidades de lanzamiento)
Relájese y respire naturalmente; los pies paralelos, separados a la altura de los hombros;
Levante los brazos hasta el nivel de los hombros y luego bájelos naturalmente;
En tu cuarta brazada consecutiva, tus brazos y rodillas se doblan al mismo tiempo.
Recordatorio: Si te sientes cansado después de practicar cualquier habilidad, puedes insertar una acción de lanzamiento plano en el momento adecuado hasta que te sientas cansado, y luego volver a la acción original. Esta acción puede eliminar toxinas del cuerpo.
Dale palmaditas en las nalgas
Las rodillas se mueven naturalmente hacia arriba y hacia abajo, como una onda plana;
Gira la cintura en círculos, relaja los hombros, balancea los brazos hacia la izquierda. y derecho como tambores ondulados, y dale palmaditas en los bolsillos del pantalón (es decir, en la entrepierna).
Recordatorio: Este tipo de ejercicio es beneficioso para los órganos abdominales. Puedes beber un poco de agua tibia después de completarlo. No golpees demasiado fuerte para evitar hacerte daño.
7. Ejercicios sencillos para trabajadores de oficina
El ejercicio en el trabajo sirve principalmente para fortalecer los músculos y refrescar la mente. Debe combinarse con ejercicios de estiramiento para reducir el dolor muscular provocado por la acumulación de ácido láctico después del ejercicio.
Después del trabajo, la relajación y los estiramientos son los ejercicios principales. Realice cada acción de 8 a 12 veces (1 grupo), descanse 30 segundos y repita de 3 a 5 grupos. Ajuste según la fuerza física personal.
Ejercicios de escritorio para trabajadores de oficina
A. Elevación de rodillas
Función: Entrena los músculos de la parte delantera de los muslos y la parte inferior del abdomen.
Siéntate en una silla (fijada con poleas), relaja el cuello, endereza la espalda y levanta los hombros.
Sujeta la silla con ambas manos.
Eleva la respiración, levanta el pecho, contrae el abdomen y endereza la espalda.
Inhala primero y al exhalar flexiona las rodillas y levanta los pies (el grado de elevación de los pies depende de tu forma física).
Recordatorio: Mantén la espalda recta y los muslos a 90 grados con respecto al cuerpo. O doblar una pierna y ponerla sobre la rodilla para levantarla, lo que ahorra esfuerzo.
B. Estiramiento de flexión de rodilla - estiramiento de la parte delantera del muslo
Párate detrás de una silla (o frente a una pared o mesa).
Levanta un pie, agarra el tobillo con la misma mano y sujeta el respaldo de la silla con la otra mano.
Durante 20 segundos, siente cómo se tensan los músculos de la parte anterior de los muslos.
La rodilla que sostiene el pie debe estar ligeramente relajada y doblada para evitar daños en los ligamentos.
Recordatorio: Mantén el cuerpo recto y no te inclines hacia adelante.
C. Arrodillarse y flexiones
Función: Ejercitar el pectoral mayor y los brazos posteriores.
Arrodíllate e inclínate ligeramente hacia adelante.
Manteniendo la espalda recta, sujeta con las manos el borde de la silla hacia adelante.
Inhala y presiona tu centro de gravedad hacia abajo.
Exhala, relaja los codos y empuja el cuerpo hacia arriba.
Recordatorio: El ángulo de descenso varía de persona a persona; esta silla se puede convertir en una mesa o empujar contra la pared.
D. Ejercicios de estiramiento para arrodillarse y flexiones: expansión y estiramiento del pecho
Agarra el respaldo de la silla con ambas manos detrás de la espalda y endereza la espalda.
Tiene una duración de 20 segundos.
Relájate y haz ejercicio después de salir del trabajo.
E. Ejercicios de estiramiento de la espalda baja
Función: Relajar los músculos de la espalda baja.
Siéntate en una silla.
Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
Relaja el cuello, dobla el cuerpo hacia abajo y deja que los brazos cuelguen naturalmente a los costados.
Quédate unos 10 a 20 segundos y luego levántate lentamente.
F. Ejercicios de estiramiento lateral del cuello
Función: Relajar el cuello y reducir el dolor de cuello.
Siéntate en una silla con la espalda recta.
Saca el pecho hacia fuera y el abdomen hacia dentro.
Empieza girando lentamente la cabeza hacia la derecha con la mano derecha.
Relájate y cambia a tu mano izquierda. Repetir.
Recordatorio: Tus hombros deben estar al nivel del suelo, no torcidos. Endereza tu espalda y estirarás tus músculos.