Máquina adelgazante con imán
1. Camina 45 minutos y pierde 10 kilos en medio año.
Si insistes en caminar 5 kilómetros durante 45 minutos, una vez al día, cinco días a la semana, puedes perder 10 libras en seis meses. Si caminas 6,5 kilómetros en 45 minutos, perderás peso más rápido. Algunas personas podrían decir "no hay tiempo para caminar". De hecho, el tiempo se agota. Los médicos cardiovasculares señalan que este tipo de pérdida de peso puede aumentar el apetito. Por lo tanto, antes o después de caminar, se puede comer algún alimento bajo en grasas o fruta fresca, y beber más agua para reponer el agua corporal perdida debido a la sudoración.
Hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente 3-5 veces por semana es una buena manera de reducir la grasa corporal, perder peso de manera saludable, aumentar la masa muscular y mantenerte enérgico. Correr a una velocidad de 170 metros por minuto cinco veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en tres meses; bailar 6 veces por semana durante 1 hora cada vez puede ayudarte a perder 10 libras en cuatro meses nadando cada vez; semana 4 horas, puedes perder 10 libras en 4 meses; montando cuatro veces por semana, 1 hora cada vez, 15 kilómetros por hora, puedes perder 10 libras en cinco meses. Si no has hecho ejercicio regularmente antes, debes hacer menos al principio para evitar dañar tu cuerpo. El ejercicio excesivo aumentará la ingesta de alimentos y frustrará el objetivo de perder peso.
Además, también puedes hacer “ejercicios de adelgazamiento” de camino al trabajo.
Si estás sentado en un coche, levanta las piernas unos 5 cm del suelo y cuelga las suelas de los zapatos. Esto puede ejercitar los músculos abdominales. Mantenga unas cuantas paradas mientras levanta. Ponte de pie y entrena tus muslos delanteros. Cuando estés de pie junto al aro, cruza las piernas hacia adelante y hacia atrás y empuja las piernas traseras hacia adelante con todas tus fuerzas. Esto es ideal para entrenar las piernas delanteras y los muslos. No dejes de respirar durante el entrenamiento, mantén la respiración durante 6 segundos, haz 1 de una a tres veces cada uno. Mientras espera un semáforo, apriete el abdomen. Concentra la fuerza en tu abdomen y apriétalo durante 6 segundos. Siente tu ombligo cerca de tu espalda. Asegúrate de hacer esto regularmente todos los días.
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
5. Combinar con caminar para reducir la ingesta calórica.
Sustituir la Coca-Cola por agua con gas puede ahorrar 150 kcal al día. Si sumas 5 kilómetros de caminata durante 45 minutos cinco veces por semana, puedes perder 10 libras en tres meses. Si reduce más calorías y sigue caminando, puede perder 10 libras en 7 semanas.
6. Reducir la ingesta de grasas combinado con levantamiento de pesas
Este método puede consumir el exceso de grasa en el cuerpo, mantener una buena figura, aumentar la masa muscular, acelerar el metabolismo y promover la salud cardiovascular. Consuma 20 gramos menos de grasa todos los días y levante pesas durante 20 minutos tres veces por semana. Puede perder 10 libras en tres meses y medio.
7. La mejor opción
Basado en el método anterior, desarrolle un plan que pueda implementarse paso a paso. El plan combinado más ideal es controlar la ingesta de grasas, fortalecer el ejercicio y el entrenamiento de fuerza. Mientras tengas confianza y sigas haciéndolo, definitivamente lograrás los objetivos de perder peso, fortalecer los músculos, promover la salud cardiovascular y el metabolismo corporal. Reduzca su ingesta diaria de 100 kcal, camine tres kilómetros durante 30 minutos tres veces por semana y levante pesas dos veces por semana durante 40 minutos cada vez. Esta combinación puede reducir 10 libras en cinco meses. Puede que no sea apropiado combinar los tres métodos al principio, así que intenta aumentarlo gradualmente. Por ejemplo, agregar y ejecutar métodos uno tras otro. Ten paciencia y no te apresures.
Los expertos señalan que lo ideal es que las mujeres pierdan entre 1 y 0,5 libras por semana y que los hombres pierdan entre 1 y 2 libras por semana.
2. Otros métodos de ejercicio para adelgazar
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Saltar no sólo puede ayudar a aumentar el poder de las enzimas lipolíticas y favorecer la El consumo de exceso de grasa, pero también puede reducir las calorías almacenadas, perdiendo así peso de manera efectiva. Para perder realmente la cantidad que deseas perder, debes saltar la cuerda durante 30 minutos todos los días.
2. Nadar para adelgazar
La natación es la forma más habitual de adelgazar en verano. La natación es uno de los ejercicios aeróbicos que no sólo puede ayudarle a perder grasa, sino también a mejorar su condición física y su inmunidad. Vale la pena señalar que debes hacer más ejercicios de respiración al nadar para reducir el entrenamiento de hipoxia. Además, el tiempo de natación debe ser superior a una hora.
3. Trotar para adelgazar
Jotar es sencillo y fácil de dominar. Trotar es un ejercicio completo y fácil de modular con excelentes efectos de pérdida de peso.
Por lo tanto, este deporte es más popular entre mujeres de mediana edad y mujeres con un físico débil. Trotar se ha convertido en una forma común de tratar la obesidad, la depresión, el autismo y la falta de forma física.
4. Métodos de juego de pelota
Todo ejercicio aeróbico puede ayudarte a perder grasa, y los juegos de pelota no son una excepción. A las personas con un fuerte sentido del ritmo y el interés les gustan especialmente los juegos de pelota. La mayoría de las personas obesas, tanto en el país como en el extranjero, consideran los juegos de pelota como una panacea para perder peso.
3. Controla tu dieta para adelgazar
1. Método de control del apetito
Controla tu apetito y solo come el 70% de la comida anterior en cada comida. Después de una semana, su barriga se encogerá naturalmente y su apetito disminuirá naturalmente. La mayoría de los pacientes obesos tienen buen apetito, por lo que este puede reducirse mediante tratamiento farmacológico.
Come cada vez más.
Hacer cada vez menos comidas es subdividir el hábito alimentario diario de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, come lo más despacio posible. Esto reduce la acumulación de exceso de grasa.
3. Método del vinagre de manzana
Comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura se escape.
Desde hace tiempo, las amas de casa circulan una receta secreta: comer vinagre de manzana puede hacer que la grasa de la cintura se escape. Las supermodelos Cindy Crawford y Heidi Klum parecen saberlo. Toman un trago de vinagre de manzana antes de cada comida, convencidos de que les ayudará a mantenerse en forma. Ahora, investigadores japoneses han encontrado evidencia de que el vinagre hace maravillas para quemar grasa corporal.
El ácido acético ayuda a inhibir la acumulación de grasa.
Por favor, no bajes corriendo a comprar vinagre balsámico. Debemos recordarle que los resultados de la investigación aún se limitan al laboratorio. Los ratones sí perdieron peso, pero no necesariamente los que estaban vivos. Pero, de nuevo, después de que los ratones disfrutaron de una comida rica en grasas, los ratones celosos ganaron un poco menos de peso que sus compañeros que bebieron agua mientras comían, con una diferencia de hasta el 10%. Los estudiosos creen que la sustancia ácida del vinagre, el ácido acético, conecta algunos de los genes de los ratones. Después de ser "energizados", muchas proteasas diseñadas específicamente para quemar grasa aparecen en el gen. Estas enzimas activas ayudan a inhibir la acumulación de grasa.
Los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre al día adelgazaron.
Los ratones que bebieron vinagre tuvieron otros dos beneficios. Los ratones sanos que perdieron peso tenían niveles de colesterol y presión arterial más bajos que sus homólogos menos afortunados que bebieron agua. Kondo-kun del Instituto Central de Investigación Sakata de Japón también realizó más experimentos en humanos, y los resultados también fueron muy interesantes. Los datos mostraron que los sujetos que consumieron 15 ml de vinagre por día perdieron peso, especialmente en el pecho y la parte superior del abdomen.
Cuatro. Siete secretos de la dieta para adelgazar
1. Método del pepino y los huevos
Comer solo pepinos y huevos en cada comida en lugar de tres comidas. Seguirlo durante siete días te hará perder peso. , pero lo extrañarás. El olor de Lao Gan Ma. Es una excelente manera de eliminar el aceite.
Principio: La pulpa del pepino es crujiente, dulce y jugosa, fragante y deliciosa. Contiene gomas, ácidos de frutas y enzimas bioactivas que favorecen el metabolismo y tratan las manchas solares, las pecas y las alergias cutáneas. El pepino también puede eliminar el calor y la humedad, previniendo el estreñimiento. El ácido malanoico contenido en los pepinos frescos puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa, por lo que comer pepinos con regularidad es de gran beneficio para perder peso y prevenir enfermedades coronarias.
& gt& gt& gtBajar de peso: Comer pepinos así es perjudicial para la salud.
2. No comer después del mediodía
No comer nada después de las tres de la tarde. Eso sí, si puedes comer, no lo hagas a la fuerza. ¿Cuántos kilos puedes perder en una semana?
Principio: Después de descansar por la noche, el cuerpo humano consume menos energía y el exceso de energía se convierte en grasa y se acumula. Las precauciones para este método son que debes tomar un desayuno y almuerzo completos, y debes complementar los nutrientes necesarios para el día.
Consejo de Salud: Si tienes mucha hambre, puedes beber más agua o comer una manzana.
Saltarse la cena
Cena menos cada día e incluye leche de soja como parte de las tres comidas. Es muy beneficioso para las niñas beberlo, pero no contiene azúcar. Lo mejor es comprar una máquina de leche de soja y prepararla usted mismo todos los días, lo cual es conveniente y económico.
Principio: La leche de soja se extrae principalmente de la soja y es rica en proteínas vegetales de alta calidad. Además de proteína de soja, también contiene una gran cantidad de isoflavonas de soja (isoflavonas), glicoconjugados de soja (saponinas) y otros ingredientes. Estos ingredientes pueden inhibir la absorción de lípidos y azúcares en el cuerpo y desempeñar un papel en la quema de grasa corporal. Por tanto, desde el momento en que bebes leche de soja, estos principios activos se digieren, absorben y queman grasas antes de ejercer un efecto adelgazante.
4. Dieta de la manzana
Comer manzanas durante 2 días y luego comer de forma normal y moderada durante 3 días. Este ciclo funciona bien.
Principio: Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y no puedan controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
La pérdida de peso con manzana puede promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, lo que es útil para la belleza y la belleza. La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural. También puede mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
5. Método para bajar de peso con hojas de loto
Cocine las hojas de loto, las semillas de casia, el regaliz y las rodajas de limón en la sopa. El efecto se verá en 2 semanas. Cada día puedes ir y volver más al baño. Principio: China ha considerado la hoja de loto como una medicina para bajar de peso desde la antigüedad. Porque las raíces (raíz de loto) y las hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes simples.
6. Dieta del Melón Amargo
Esta receta es absolutamente única. Come todo lo que quieras, incluso un refrigerio de medianoche. Siempre que comas 3 melones amargos al día para perder peso de forma saludable, podrás perder al menos 4 libras en una semana, lo que significa que puedes comerlos crudos. Aunque es un poco difícil, hay algunas cosas que pueden servir para desintoxicar bien. ¡Solo podrás lograr tu objetivo si soportas las dificultades!
Principio: El melón amargo contiene un lípido de alta energía que sólo actúa sobre el intestino delgado, una parte importante del cuerpo humano para la absorción de grasas. Al cambiar la red de poros de las células intestinales, previene la absorción de grandes moléculas de calor como grasas y polisacáridos, pero no afecta la absorción de nutrientes como vitaminas y minerales.
Este ingrediente especial conocido como "matador de grasas" puede reducir la ingesta de grasas y polisacáridos entre un 40% y un 60%.
7. Bebe agua para adelgazar
Come menos, pon un recipiente con agua tibia a tu lado cuando comas y come la comida después del agua, lo que también tiene un buen efecto. .
Principio: Beber un vaso de agua corriente, agua ligera con miel o agua que contenga fibra antes del desayuno por la mañana puede acelerar la peristalsis gastrointestinal, excretar los desechos y metabolitos en el cuerpo la noche anterior y reducir la probabilidad. de grasa del vientre.
Beber agua antes de las comidas reduce el apetito: Muchas personas no son obesas, pero notarán un gran apetito después de comer. Esta es la forma más estándar de grasa infantil. Incluso si no comen, es necesario inhalar este poco apetito para taparlo.
Beber agua por la tarde para reducir la grasa: La principal manifestación de la obesidad es la grasa, que es provocada por permanecer mucho tiempo sentado y comer alimentos ricos en calorías. El té de la tarde es un momento en el que la gente se siente cansada y agotada, y este es un período vulnerable en el que se consumen calorías innecesarias debido a las emociones. Por supuesto, el precio es elevado. Puedes beber una taza de té de hierbas para deshacerte de este deseo emocional de comer. Al mismo tiempo, la fragancia de las flores y plantas también reducirá el apetito, lo que es una señal para comer sólo la mitad de la cena.
5. Ingredientes de la medicina tradicional china para adelgazar
1. Medicina herbaria para adelgazar y medicina tradicional china para adelgazar.
Podemos adelgazar utilizando la medicina tradicional china con efectos de pérdida de peso. Esto incluye algunos parches para bajar de peso y medicamentos orales a base de hierbas. La forma más popular ahora es extraer los ingredientes activos de la medicina tradicional china y convertirlos en tabletas orales, lo que mejora en gran medida la absorción del medicamento y conduce a una pérdida de grasa más rápida.
2. Método de pérdida de peso con vinagre blanco Los aminoácidos contenidos en el vinagre blanco no solo pueden consumir grasa corporal, sino que también ayudan a promover el metabolismo del azúcar, las proteínas y otras sustancias. Según las encuestas, tomar de 15 ml a 20 ml de vinagre blanco todos los días puede reducir 6 kilogramos de grasa en un mes.
3. Beber té para adelgazar
Todos sabemos que los hábitos alimentarios poco saludables son la causa fundamental de la obesidad. Reemplazar las bebidas carbonatadas con té no solo puede reducir la ingesta de calorías, sino también promover el metabolismo corporal y la descomposición de grasas de manera más efectiva.
4. Acupuntura para bajar de peso.
Estimular los puntos de acupuntura de los meridianos puede ayudarle a mejorar las funciones de los sistemas hipotálamo-pituitario-adrenocortical y de acoplamiento cruzado-médula suprarrenal. Por lo tanto, no solo se acelera el metabolismo basal, sino también el metabolismo de las grasas, aumentando así la energía térmica y consumiendo el exceso de grasa. Finalmente, regula, repara y mejora el equilibrio natural del organismo.
5. Dieta de los meridianos.
(1) Método del meridiano magnético. La medicina tradicional china tiene su propia forma única de método de meridianos para perder peso, y el método de meridianos magnéticos también se llama método de acondicionamiento físico Lemei. Esta receta se originó en la dinastía Qing y consiste en añadir imanes al tradicional yeso negro y pegarlo en el ombligo para adelgazar.
(2) Método de adelgazamiento con puntos de acupuntura. La medicina tradicional china también tiene un método para "empujar el abdomen" sobre los puntos de acupuntura y los meridianos. Masajee puntos de acupuntura específicos y ajuste los meridianos en áreas específicas, ajustando así las funciones de los cinco órganos internos y el sistema endocrino para lograr el propósito de perder peso.
Los puntos de acupuntura pueden aliviar el hambre y ayudar a controlar la dieta.
(3) Ventosas para adelgazar. La pérdida de peso con ventosas también es una forma de pérdida de peso por meridianos. Guiados por la teoría de la medicina tradicional china de la patria, exploramos y resumimos la esencia de la teoría de los meridianos. A través del tratamiento profesional de los meridianos y los puntos de acupuntura, podemos descomponer rápidamente la grasa corporal, desintoxicar y eliminar el calor y lograr el efecto adelgazante de la pérdida de grasa.
Cosas a tener en cuenta
1. Debes comer alimentos básicos, pero deben ser equilibrados y no puedes comer en exceso. Evite los dulces, el alcohol y las frutas con alto contenido de azúcar.
2. No rechaces la carne.
Están prohibidos los dulces, el alcohol y las frutas con alto contenido en azúcar.