¿Qué puedes hacer antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño?
¿Cómo puedo dormir bien?
Peina tu cabello antes de acostarte: Regula los meridianos de todo el cuerpo
La teoría de la medicina tradicional china cree que la cabeza es la casa del cerebro y la "casa inteligente" del el cuerpo, conectando los meridianos de todo el cuerpo. La estimulación adecuada de los puntos de acupuntura en la cabeza puede ayudar a mejorar la función cerebral, regular los meridianos de todo el cuerpo y lograr el propósito de prevenir enfermedades y mantener la salud.
Los pacientes que sufren de presión arterial alta, arteriosclerosis y neurastenia deben insistir en peinarse. El peine puede estimular los puntos de acupuntura en la cabeza, lo que puede calmar el hígado y calmar el viento, despertar la mente. y desempeñar un papel de tratamiento auxiliar para la enfermedad.
¿Cómo peinarse?
Peina tu cabello con un peine, o puedes utilizar los dedos en lugar de un peine. Al peinarse con cinco dedos, use los dedos para peinarse el cabello de adelante hacia atrás desde la línea del cabello en la frente hasta la línea del cabello en la parte posterior del cuello, frotando el cuero cabelludo mientras se peina. Los movimientos son lentos y suaves, de unos 10 minutos cada vez.
Estírese antes de acostarse: los tendones crecen una pulgada más y la esperanza de vida aumenta en diez años.
Los estiramientos son el ejercicio más sencillo y práctico para preservar la salud. Hay un proverbio popular que dice: "Estirarse con frecuencia puede aliviar la fatiga y nutrir la sangre y el corazón".
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, se dice que "un centímetro de tendón largo puede prolongar la vida durante diez años". El estiramiento adecuado, como el estiramiento, puede ayudar a limpiar los meridianos y promover la circulación. qi y sangre, y regular el equilibrio del yin y el yang en los órganos es una excelente manera de practicar el autocuidado.
Cómo estirar
Al realizar estiramientos, intenta estirar el cuerpo, enderezar las extremidades y utilizar todos los músculos. Al estirar, inhale tanto como sea posible; al relajarse, relaje los músculos de todo el cuerpo y exhale tanto como sea posible, para que el efecto del ejercicio sea mejor.
Pujo abdominal antes de acostarse: aperitivo y bazo, nutritivo para riñones y corazón
El pujo abdominal es un método sencillo para limpiar la basura de los meridianos, a fin de calmar el hígado y Regular el qi, aperitivo y fortalecer el bazo. El propósito de tonificar los riñones y nutrir el corazón es muy útil para el efecto de la obesidad provocada por enfermedades emocionales.
El empujón abdominal antes de acostarse puede reducir la grasa en el abdomen y la parte inferior del cuerpo, porque el empujón abdominal puede llevar qi y sangre frescos al abdomen y la parte inferior del cuerpo, abrir los meridianos y lograr el efecto. de pérdida de grasa y pérdida de peso.
Cómo empujar el abdomen:
Lo mejor es tumbarse en la cama, cerrar los puños con ambas manos y empujar desde el centro del pecho hasta debajo del ombligo. Sólo hay una dirección, no la empujes hacia atrás.
Durante el proceso de pujo, la intensidad debe ser moderada y se debe palpar cualquier anomalía en el abdomen, así que empuje de 10 a 20 veces con cuidado donde haya bultos duros, ya que puede haber grasa interna. exprimido.
Toca el meridiano de la vesícula biliar antes de acostarte: activa la circulación sanguínea, desintoxica y elimina basura.
Masajear y dar golpecitos en el meridiano de la vesícula biliar puede relajar los meridianos, dragarlos, activar la circulación sanguínea y desintoxicar. Cuando la circulación sanguínea sea más rápida, el cuerpo tendrá suficiente energía para eliminar la basura y los edemas y las toxinas del cuerpo se eliminarán de forma natural.
El recorrido del meridiano de la vesícula biliar en los miembros inferiores es a lo largo de la línea media externa del muslo y los miembros inferiores hasta entre el dedo meñique y el segundo dedo del pie. Hay un signo que es fácil de encontrar, que es la línea desde la mitad del pantalón hasta el costado de la rodilla. Hay cuatro puntos principales de acupuntura: Huantiao, Shifeng, Zhongdu y Knee Yangguan.
No llames a la puerta si te quedas despierto hasta tarde. Debido a que el hígado y la vesícula biliar son órganos internos y externos, tocar el meridiano de la vesícula biliar después de las 11 p.m. puede causar fácilmente inflamación del hígado.
Remoja tus pies antes de acostarte: alivia el cansancio y te ayuda a conciliar el sueño.
Los pies son la parte del cuerpo humano más alejada del corazón y tienen un gran impacto en el retorno sanguíneo, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no sólo puede aliviar la fatiga, sino que también le ayudará a conciliar el sueño. Remojar los pies en agua caliente puede mejorar la circulación sanguínea local, ahuyentar el frío y promover el metabolismo.
Cómo remojar los pies
La mejor temperatura del agua para remojar los pies es inferior a 50 ℃ y debe estar caliente pero no caliente. En lugar de usar las manos, usa los pies para sentir la temperatura del agua. El mejor tiempo es de 15 a 20 minutos. Si el tiempo es demasiado largo, la circulación sanguínea local en los pies será demasiado rápida durante mucho tiempo y fluirá más sangre en el cuerpo a las extremidades inferiores, provocando una sobrecarga cardiovascular.
No es aconsejable remojar los pies media hora después de una comida, ya que esto afectará el suministro de sangre al estómago y provocará desnutrición a largo plazo. No duermas inmediatamente después de remojar tus pies. Cuando tenga los pies calientes, frótese las plantas de los pies y use calcetines a tiempo para mantenerlos calientes. Lo mejor es reducir lentamente el calor corporal antes de acostarse. 6. Bebe un vaso de agua antes de acostarte: Previene la trombosis y protege el corazón.
Desarrollar el hábito de beber agua antes de acostarse puede reducir la viscosidad de la sangre, mantener un flujo sanguíneo fluido y prevenir en cierta medida la formación de trombosis cerebral.
Además, cuando dormimos, el sudor provoca la pérdida de agua en el cuerpo, lo que produce una reducción del agua en la sangre, y la viscosidad de la sangre se vuelve muy alta. Pero si bebes un vaso de agua antes de acostarte, puedes reducir la viscosidad de tu sangre y reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Cómo beber agua
Aunque no tengas sed antes de acostarte, lo mejor es beber un vaso pequeño de agua, y este vaso de agua se mezcla mejor con agua hervida. agua. Se recomienda que los pacientes cardiovasculares mantengan un vaso de agua al lado de su cama y tomen un sorbo al despertar por la noche. Para los diabéticos, mantenerse hidratado también puede ayudar a controlar el azúcar en sangre.