¿Cuáles son algunas formas científicas de perder peso? ¿Qué caminos no se permiten tomar?
En primer lugar, no existe la delgadez o la gordura sin motivo alguno. Es difícil solucionar el problema de la obesidad sin saber de dónde viene. Para romper el círculo vicioso, necesitamos saber cuál es el problema y de dónde viene la grasa. El cuerpo humano debe consumir una cierta cantidad de energía todos los días para mantener funciones fisiológicas normales, funciones inmunes, crecimiento y desarrollo, metabolismo y otras actividades vitales. En circunstancias normales, los adultos sanos siempre deben mantener un equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía de los alimentos; de lo contrario, se producirá un aumento o pérdida de peso. La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es la ingesta energética superior al gasto energético. Por tanto, la esencia de la pérdida de peso es que la energía aportada por la dieta debe ser inferior a la energía realmente consumida por el organismo, formando así un equilibrio energético negativo y favoreciendo el metabolismo del exceso de energía hasta que el peso vuelva a niveles normales (excluyendo Obesidad secundaria, que se refiere principalmente a algún tipo de Obesidad causada por una enfermedad (llamada enfermedad primaria). Al mismo tiempo, el aporte energético de las personas con sobrepeso y obesidad debe considerar el aporte energético mínimo diario según el grado de obesidad, controlar el equilibrio entre la ingesta y el consumo energético y mantener este equilibrio.
Algunas personas pueden pensar al ver esto, según este principio de equilibrio calórico, perder peso no es muy sencillo, basta con comer menos. De hecho, hacer dieta (comer menos) puede hacerte perder peso en un corto período de tiempo, pero te resultará difícil mantener un estado de pérdida de peso saludable y sostenido. Podemos analizar este problema desde el método de pérdida de peso más común: "no comer por la tarde".
“No comer por la tarde”, como su nombre indica, significa que dejarás de comer por la tarde (después del almuerzo) hasta el día siguiente. Este método puede reducir la ingesta de calorías al reducir la cena normal y, a juzgar por la situación actual actual, este método es realmente posible lograr resultados de pérdida de peso en un corto período de tiempo.
Ahora, echemos un vistazo más de cerca a cómo se ven nuestros cuerpos cuando usamos este método: nuestros cuerpos pueden estar sin reposición de energía durante más de 15 horas, y al menos 7 de esas horas son más activas y consumen más energía. De esta forma, es fácil lograr el objetivo de que la ingesta calórica sea menor que el gasto calórico, es decir, desde la perspectiva puramente del equilibrio calórico, es fácil lograr el objetivo de perder peso. Pero a juzgar por la situación real, no comer después del mediodía no nos ayudará a perder peso a largo plazo, porque si bien reduce el consumo de energía, también provocará dos cosas que no favorecen la pérdida de peso: primero, nuestro cuerpo piensa que En estado de "hambruna", absorberemos más cosas en el brunch; en segundo lugar, debido a que nuestros cuerpos no obtienen suficiente energía, detendrán activamente funciones no esenciales (como la menstruación) y reducirán el metabolismo para sobrevivir a la "hambruna". Es probable que estas dos cosas sucedan, y cuanto más estricta hagamos la dieta, más rápido e intenso vendrán. La consecuencia directa de esto es que cada vez nos resultará más difícil perder peso y nuestra condición física empeorará cada vez más.
Además de las situaciones anteriores, en el método "no comer después del mediodía", nuestras situaciones más comunes incluyen: a menudo tener demasiada hambre en medio de la noche y comer demasiado, o comer demasiado en la mañana porque tenemos mucha hambre. Por supuesto, pase lo que pase, nuestro peso será "insoportable".
Los métodos científicos de pérdida de peso deben incluir: ingesta calórica adecuada, nutrición adecuada, métodos de ejercicio eficaces y ajuste psicológico adecuado. Lo resumimos como agradable = nutrición, calorías, ejercicio, es decir, pérdida de peso saludable = nutrición, calorías, ejercicio.
Ingesta calórica adecuada: basándose en investigaciones y conclusiones autorizadas del USDA de EE. UU., combinadas con las características y necesidades de la multitud china de pérdida de peso, hemos desarrollado un sistema exclusivo de presupuesto calórico. Las calorías del cuerpo se absorben básicamente a través de la dieta. Nutrientes de la dieta: carbohidratos, grasas, proteínas, alcohol, ácidos orgánicos, etc. , puede aportar al organismo las calorías que necesita consumir. Básicamente, se puede decir a grandes rasgos que las calorías de los alimentos que comemos son las calorías consumidas por el cuerpo. Por supuesto, excluyendo la parte que el cuerpo no puede absorber, cada uno es diferente porque la capacidad de absorción de cada uno es diferente. Reducir la ingesta calórica en la dieta es una forma importante de perder peso.
Algunas sugerencias básicas son las siguientes:
Para reducir la ingesta calórica, elegir alimentos bajos en calorías en función de asegurar las necesidades nutricionales, como reducir los fritos y horneados y sustituirlos por arroz y agua hervida en lugar de bebidas azucaradas.
La ingesta total de calorías por persona y día debe garantizar la tasa metabólica basal, que generalmente no debe ser inferior a 1.200 calorías.
Se recomienda reducir la ingesta calórica de forma gradual.
La dieta debe ser amplia, evitar comer en exceso por comer en exceso y el sabor debe ser ligero. Demasiada sal puede atrapar agua en el cuerpo. Evite las bebidas alcohólicas y azucaradas.
Aumentar el contenido de fibra en tu dieta puede ayudarte a sentirte lleno.
Nutrición adecuada: Durante la pérdida de peso, una dieta razonable es muy importante. Mucha gente cree erróneamente que perder peso significa controlar constantemente el apetito e ignora la importancia de la nutrición. Como resultado, muchas personas pierden su salud incluso si pierden peso después de perder peso. Cada nutriente es una sustancia esencial para nuestro organismo y es también el motor de la regulación automática del organismo. Cada vez que al cuerpo le falta un nutriente, equivale a quitarle esta función reguladora al cuerpo. En este momento nuestra salud se verá perjudicada y el proceso de adelgazamiento se verá ralentizado. Hay que saber que la pérdida de peso y la nutrición no están reñidas. Lo que hay que controlar durante la pérdida de peso es el exceso de grasas y calorías, no todos los nutrientes necesarios para el cuerpo humano. Al mismo tiempo, en cuanto a la alimentación, adelgazar sólo requiere mejorar el hábito de comer en exceso y ajustar el contenido de la dieta. Según las recomendaciones de las Guías Alimentarias para Residentes Chinos de la Sociedad China de Nutrición, lo mejor es incluir cereales, verduras, frutas, soja, leche, carne, huevos y grasas. Los snacks procesados como snacks, snacks, chocolate y patatas chips tienen un bajo valor nutricional y un alto contenido calórico y no se recomiendan.
Método de ejercicio efectivo: El llamado equilibrio energético significa que la energía consumida y consumida por el cuerpo tienden a ser iguales. Si su peso corporal permanece relativamente constante, su cuerpo debería estar en un estado de equilibrio energético en este momento. Si desea mantener su peso bajo, debe mantener su cuerpo en un estado de equilibrio energético negativo utilizando más energía de la que ingiere. El ejercicio es una forma eficaz de aumentar el consumo de calorías y llevarlo a un equilibrio negativo. El ejercicio regular a largo plazo también puede regular el equilibrio energético al cambiar la composición corporal. ? Todas las formas de ejercicio aumentarán la oxidación de grasas, pero sólo cuando la intensidad del ejercicio aeróbico es baja (la intensidad del ejercicio es inferior al 60% del consumo máximo de oxígeno), la proporción de grasa como suministro de energía es mayor. Además, los deportistas tienen una mayor capacidad para utilizar la grasa que aquellos que no entrenan o tienen niveles más bajos de actividad física diaria. El ejercicio no sólo puede aumentar el consumo de energía, promover y regular el equilibrio energético, sino también reducir realmente la grasa, permitiendo al cuerpo humano establecer un nuevo equilibrio de grasa a un nivel más bajo de grasa corporal y regular la grasa corporal. Pero la dieta tiene poco efecto sobre el metabolismo de las grasas. Algunos estudios han observado que cambiar la ingesta de grasas en la dieta cambiará la cantidad de oxidación de grasas, pero el cambio es muy pequeño y el ajuste del equilibrio de grasas no se puede lograr en un corto período de tiempo. Durante la pérdida de peso, se recomienda utilizar ejercicio aeróbico para quemar grasa y complementarlo con ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo. Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen caminar a paso ligero, trotar, subir escaleras, escalar montañas, nadar, bailar, hacer aeróbicos, andar en bicicleta, etc. También se le conoce como deporte de resistencia. Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, entrenamiento de fuerza muscular, etc. También conocido como ejercicio de fuerza.
Ajuste psicológico adecuado: los amigos que pierden peso, especialmente las amigas, encontrarán más o menos algunos problemas psicológicos. Muchas personas que hacen dieta se sentirán cada vez más ansiosas y lo más importante que tienen en mente todos los días es "perder peso". Antes de comer debes considerar el nivel de energía, pesarte todos los días, preocuparte por ganar peso, probar varios métodos para adelgazar, etc. La razón fundamental de estos fenómenos o comportamientos es que se centran demasiado en perder peso e ignoran el significado de la supervivencia. La vida puede volverse fácilmente monótona y aburrida, provocando una sensación de confusión, que incluso puede provocar graves problemas psicológicos como el autismo y la depresión. Prestar demasiada atención a la pérdida de peso también puede magnificar fácilmente los pequeños errores en el proceso de pérdida de peso, haciendo que el perdedor se sienta culpable, y este sentimiento de culpa a menudo conduce a más errores. Como se menciona en "Pérdida de peso": "Perder peso es una gran cosa, pero es sólo una pequeña cosa en la vida. Siempre que desarrolle buenos hábitos de vida, la pérdida de peso puede convertirse en algo simple".
Accidentalmente escribí demasiado. Espero que los amigos que quieran perder peso de forma saludable puedan leerlo con paciencia. En cuanto a otros métodos de pérdida de peso poco fiables, no entraré en detalles aquí.
El ejercicio moderado y una dieta saludable son las formas más científicas de perder peso.