Métodos de entrenamiento de habilidades de salto de longitud de pie y fundamentos de acción

Las siguientes son sugerencias sobre métodos de entrenamiento y acciones esenciales para el salto de longitud de pie:

1. Etapa de preparación: Primero, realice actividades de calentamiento adecuadas, como correr, saltar y. estiramientos, etc. para activar los músculos y aumentar la temperatura corporal. Luego, haz algunos saltos de prueba para familiarizarte con el movimiento y el ritmo.

2. Postura de pie y despegue: Al estar de pie, los pies deben estar separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies deben apuntar hacia adelante. Al despegar, los brazos cuelgan de forma natural o se colocan a los lados y luego se mueven hacia arriba rápidamente para impulsar el cuerpo hacia arriba. Al mismo tiempo, empuja con fuerza las piernas para levantar el cuerpo en el aire.

3. Movimientos aéreos: En el momento en que el cuerpo está en el aire, los brazos continúan balanceándose hacia adelante para impulsar el cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, mantenga las piernas juntas y apunte los dedos de los pies hacia adelante para prepararse para el aterrizaje.

4. Etapa de aterrizaje: cuando el cuerpo está a punto de aterrizar, las piernas deben doblarse activamente para bajar el centro de gravedad y, al mismo tiempo, balancear los brazos hacia atrás para ayudar al cuerpo a aterrizar suavemente. Después del aterrizaje, realice rápidamente acciones de amortiguación para evitar lesiones por impacto excesivo.

5. Métodos de entrenamiento: Puedes practicar saltos continuos, saltos con un solo pie, saltos de diferentes distancias y otros ejercicios para mejorar tus habilidades de salto de longitud de pie. Además, puedes aumentar la dificultad del entrenamiento aumentando el peso y mejorar la potencia explosiva y la fuerza central.

6. Habilidades respiratorias: durante el proceso de salto, mantenga la respiración suave para evitar una respiración deficiente que afecte la potencia explosiva y el movimiento suave.

7. Concéntrate: Durante el proceso de entrenamiento debes concentrarte en los movimientos y el ritmo para evitar que afecte tu rendimiento por distracciones.

8. Persistencia en el entrenamiento: El salto de longitud de pie requiere una persistencia a largo plazo en el entrenamiento para conseguir buenos resultados. Es necesario formular un plan de entrenamiento razonable y cumplirlo

Precauciones para el salto de longitud de pie

1 Intenta elegir un terreno llano y no demasiado duro para practicar, como una pista. , terreno, suelo, arenero, etc.

2. De pie con los dos pies: las piernas ligeramente separadas o a la altura de los hombros.

3. Coordinación del balanceo de los brazos y la respiración: Durante el pre-balanceo, relaje los brazos y gírelos lentamente de abajo hacia arriba hasta la cabeza, y luego inhale suavemente los brazos desde arriba; de abajo hacia arriba hasta la cabeza, y ahora siga Exhale rápida y profundamente.

4. El centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia adelante: antes de despegar, mientras los brazos se balancean de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante y luego los brazos se doblan formando una curva. Posición de media sentadilla, con los talones levantados, agarra el suelo con las plantas de los pies delanteros, controla el equilibrio de tu cuerpo y mueve tu centro de gravedad hacia adelante.