¿Qué puedo hacer para adelgazar por la noche?
Método de práctica: El practicante se acuesta boca arriba en el suelo, los pies juntos, las piernas estiradas hacia adelante, los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia arriba, los ojos mirando al techo, las piernas abiertas lentamente durante unos 45 minutos. °, relaja todo el cuerpo, respira de forma natural y uniforme y estira lentamente las manos por encima de la cabeza. Cuando tus manos estén en el suelo, mantén los brazos paralelos con las palmas hacia arriba. Al mismo tiempo, inhala con fuerza sobre los dedos de los pies y luego levanta las piernas perpendiculares al suelo. Exhala, usa la fuerza de tu cintura y abdomen para levantar la parte superior del cuerpo del suelo tanto como sea posible, luego tira de la cuerda alternativamente con ambas manos y respira de forma natural y suave.
2 Yoga auspicioso: el efecto de eliminar la grasa abdominal: Practicar esta postura puede masajear el abdomen, mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, promover la función digestiva y eliminar la grasa abdominal, así como el exceso de grasa en la zona. nalgas y muslos.
Método de práctica: El practicante se tumba en el suelo, se relaja, junta los pies, estira las piernas, coloca los brazos de forma natural y cómoda a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, y luego Separe los pies unos 30 cm, mire al techo y respire de forma natural y uniforme. Levanta lentamente las manos por encima de la cabeza y estírate detrás de ti. Después de aterrizar, mantenga los brazos paralelos con las palmas hacia arriba, luego separe las piernas, doble las rodillas y junte las palmas. Respire profundamente y luego use los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo hasta que esté completamente asentada. Al mismo tiempo, estira las manos hacia arriba hasta que queden perpendiculares al suelo, mantén la respiración natural, exhala y regresa lentamente al suelo. Después de descansar de 5 a 10 segundos, repite el ejercicio 20 veces.
3 Shell yoga: el efecto de aplanar la parte inferior del abdomen: mediante la práctica de esta postura, puede fortalecer la circulación sanguínea en el área pélvica, consumir el exceso de grasa abdominal, aplanar el abdomen que sobresale y esta postura puede El movimiento de apretar las piernas también puede masajear los órganos internos del abdomen, ayudar a mejorar la digestión, expulsar el aire sucio del abdomen y aliviar los síntomas del estreñimiento.
Método de práctica: El practicante se acuesta sobre la estera de yoga, estira las piernas hacia adelante, los dedos de los pies rectos, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia abajo, mira al techo, relaja todo el cuerpo, y sigue respirando Inhale de forma natural y uniforme, doble la pierna derecha, mantenga la pierna izquierda recta, cruce los dedos y apoye la rodilla en la pierna derecha, trate de acercar la cabeza lo más posible, de modo que la rodilla quede lo más cerca de su pecho y abdomen lo más posible, y su pierna derecha doblada y su pantorrilla estén paralelas al suelo y respiren de 3 a 5 veces. Utilice la fuerza de sus músculos abdominales para levantar la cabeza con fuerza, mientras mantiene la espalda separada del suelo y la punta de la nariz tocando la rodilla derecha. Mantenga la pierna izquierda recta, apriete los dedos de los pies, exhale y deje que la parte superior del cuerpo y la cabeza caigan al suelo. Luego doble la pierna izquierda y la pierna derecha juntas y entrelace los dedos para sostener firmemente la pantorrilla, la cintura, la espalda y la cabeza. y cuello. Después de inhalar, use la fuerza de los músculos abdominales para presionar las piernas hacia el pecho, levante la cabeza y acerque la cara a las rodillas. Exhale, use la punta de la nariz para presionar la cabeza hacia las rodillas. Repita 3 veces.
Yoga con agujas de 4 minutos: el efecto de tensar la parte inferior flácida del abdomen: la práctica de esta postura puede tensar la parte inferior flácida del abdomen, eliminar el exceso de grasa acumulada en el abdomen, mejorar la elasticidad de los músculos de la pared abdominal y ayudar a mejorar la digestión.
Método de ejercicio: El deportista se acuesta en el suelo, estira las piernas hacia adelante, inhala, abre los brazos a ambos lados del cuerpo para que queden en línea recta, luego exhala, utilizando la fuerza del cintura y abdomen Levante las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. En este momento, estire las rodillas, enganche los dedos de los pies con fuerza y coloque el talón del pie izquierdo entre el primer y segundo dedo del pie derecho. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos sin mover la parte superior del cuerpo ni los pies. Exhala y mueve lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo cada distancia corta durante cinco segundos hasta que tus piernas queden perpendiculares al suelo. Mantenga la espalda y el cuello rectos, mire al techo y respire de manera uniforme.