Ejercicio sencillo para perder peso en interiores
Ejercicio sencillo para bajar de peso en interiores 1 1, ejercicio matutino
Si estás acostumbrado a levantarte temprano, puedes hacer ejercicio por la mañana. Sin embargo, cabe señalar que hacer ejercicio después de una comida completa no es bueno para el estómago y no es recomendable hacer ejercicio inmediatamente después de desayunar. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo cuando te levantas por la mañana, por lo que. Necesita reponer algo de energía antes de hacer ejercicio. Por eso es mejor beber un vaso de agua con miel o un trozo de pan después de madrugar y antes de hacer ejercicio. 1 ~ 1,5 horas después del ejercicio, luego desayune. Si tienes poco tiempo, puedes tomar un pequeño desayuno media hora después de terminar el ejercicio. Al mismo tiempo, se puede adelantar el horario de la merienda de la mañana y aumentar la cantidad.
Además, cabe destacar que la temperatura por la mañana es relativamente baja, lo que no es adecuado para practicar deportes al aire libre muy temprano en la mañana debido a la influencia del azúcar en sangre y la temperatura de la mañana. Se debe prestar atención al calentamiento para prevenir lesiones deportivas y, al mismo tiempo, se debe prestar atención a mantener una cierta intensidad. Solo haciendo ejercicio a intensidad moderada (jadeando ligeramente, pero aún capaz de hablar con fluidez) durante más de 30 minutos se puede lograr mejores resultados de pérdida de peso.
2. Hacer ejercicio al mediodía
El mediodía no es un horario recomendado para hacer ejercicio. Porque el ejercicio a esta hora puede afectar fácilmente el almuerzo normal, y el almuerzo es muy importante para bajar de peso.
Si no te resulta fácil concertar ejercicio en otros horarios, puedes organizar tu dieta de almuerzo y ejercicio de esta manera: dos comidas por la mañana y por la tarde aumentarán tu peso, mientras que el almuerzo reducirá tu peso, y debes comer principalmente comidas ligeras. La hora del almuerzo y del ejercicio aún debe seguir el principio de "hacer ejercicio durante al menos 2 horas después de la cena y reponer más energía 1 hora después del ejercicio".
3. Haz ejercicio por la noche
La noche es el momento más flexible. Si puedes comer alrededor de las 6 p. m., hacer ejercicio alrededor de las 8:30 p. m. es la mejor opción. Llegar demasiado tarde puede afectar fácilmente su sueño.
Si necesitas hacer ejercicio entre las 7 y las 8 p.m., puedes trasladar parte de la comida a la comida de la tarde (o comer la comida 2 horas antes del ejercicio), y también puedes agregar algunas frutas, verduras, productos de soja, gachas de avena, etc. Evite sentir hambre por la noche después de 1 hora de ejercicio. Trate de no comer demasiado después de hacer ejercicio por la noche. Esto no sólo sobrecargará el tracto gastrointestinal, sino que también afectará la pérdida de peso.
Ejercicio sencillo para adelgazar en interior 2 1. Estiramiento de brazos inverso
Objetivo: Estirar los brazos y mejorar la eficiencia de la digestión.
Estando sentado en el asiento, con un brazo colgando hacia abajo y el otro erguido, tira del brazo en dirección contraria hasta sentir un ligero apretón en la espalda. Porque tiene un buen efecto de ejercicio y puede hacer que los movimientos sean más abiertos. Es mejor relajarse de esta manera.
Intensidad del ejercicio: Repetir 8 veces.
2. Siéntate con las rodillas dobladas.
Finalidad: Aliviar la tensión de las piernas y consumir el exceso de insulina.
Después de sentarte en el asiento, coloca tu pierna izquierda sobre la rodilla de tu pierna derecha, apoya tu rodilla izquierda con tu mano derecha y gira la silla hacia la izquierda con tu mano izquierda. Después de llegar al máximo, manténgalo presionado durante un segundo para regresar y repetir el intercambio de direcciones.
Intensidad del ejercicio: Repetir 10 veces.
3. Media sentadilla
Objetivo: eliminar la presión de la cintura y favorecer la secreción de bilis.
Agáchate en posición de semi-sentadilla con la superficie de la silla “tocándose pero no presionando”, manteniendo tensos los músculos de las piernas, apoyando la cintura y los ojos con ambas manos, y empujando todo el cuerpo hacia adelante y hacia la parte superior derecha.
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo puede ser inferior a 45 segundos.
4. Levántate y dale la mano.
Propósito: Aliviar la tensión de la muñeca y la congestión del sistema digestivo.
Párese en una posición libre, coloque las manos en las líneas del pantalón a ambos lados de su cuerpo, y mire hacia adelante, luego, mantenga las muñecas quietas de los hombros y sacúdalas con la misma frecuencia;
Intensidad del ejercicio: El movimiento completo no debe exceder los 30 segundos.
Ejercicio sencillo para adelgazar en interior nº3 1. ¿Qué métodos pueden ayudar con la pérdida de peso posparto?
La mejor manera de perder peso después del parto es 1. Ejercicios de cintura antes del embarazo.
¿Cuando muchas mujeres se quejan de por qué se vuelven obesas después del parto? Pero descuidé los ejercicios de cintura previos al embarazo. De hecho, hacer ejercicio en la cintura antes del embarazo es muy importante. Normalmente hago 100 abdominales por la mañana y por la noche, por lo que después de unos meses descubrirás que tus músculos abdominales se han vuelto más tensos y también podrás mejorar los músculos de tus glúteos y evitar la flacidez posparto.
La mejor manera de perder peso después del parto. 2. No comer en exceso durante el confinamiento.
De hecho, el principal motivo de la obesidad es comer demasiado. He visto a muchas personas gordas decir que comen menos, pero en realidad siguen comiendo más. El buen apetito es la principal causa de obesidad. Y descubrí un problema: a las personas obesas les gustan los dulces y la comida grasosa. Estos alimentos tienen la mayor cantidad de calorías y son fáciles de ganar peso. Especialmente si no prestas atención a tu dieta durante el encierro, esto puede conducir fácilmente a la propagación de la obesidad. Consuma más alimentos ligeros, como manitas de cerdo, costillas, pollo y pato con moderación.
La mejor manera de perder peso después del parto 3. Aprovecha la oportunidad de perder peso.
Generalmente, la recuperación posparto lleva algún tiempo, por lo que cuándo comenzar a perder peso posparto, consulta primero a tu médico. Antes de empezar a perder peso después del parto, es muy importante obtener el permiso de su médico. Si usted amamanta a su bebé, los expertos generalmente recomiendan que espere hasta haber amamantado a su recién nacido durante 6 a 8 semanas antes de considerar o personalizar su propio plan de pérdida de peso posparto.
2. Ejercicios sencillos para adelgazar posparto
1.
De hecho, ir de compras es un buen ejercicio aeróbico. Puede oscilar entre una o dos horas y tres o cuatro horas como máximo. Esta caminata continua puede aumentar la fuerza de las piernas y consumir el exceso de calorías en el cuerpo. Según una encuesta, las mujeres caminan una media de no menos de 7.000 pasos y consumen aproximadamente 385 calorías cada semana cuando van a los centros comerciales. Por lo tanto, siempre que mantengas tu billetera apretada y salgas de compras más, también es una buena manera de perder peso.
2.Corriendo.
Correr puede ser una forma de perder peso que casi todo el mundo ha probado, pero, en realidad, pocas personas pueden persistir. Correr durante mucho tiempo no sólo puede ayudar al cuerpo a consumir el exceso de grasa, sino también a que las extremidades estén bien proporcionadas. Lo importante es que las personas que corren habitualmente tengan una especie de vitalidad y vitalidad de adentro hacia afuera. Eso sí, la intensidad de esta carrera debe ser moderada y la velocidad muy lenta, dependiendo de tu forma física.
Bailar.
Bailar no sólo es una buena forma de adelgazar, sino también una forma elegante de entretenimiento. Bailar puede quemar de 300 a 400 calorías por hora y se quemará más grasa si bailas rápido. Bailar con gran concentración al ritmo de una música hermosa puede hacer que las personas se sientan cansadas del ejercicio, por lo que es fácil seguirlo. Participar regularmente en actividades de baile puede reducir la acumulación de grasa y ayudar a moldear las líneas de las piernas. Al mismo tiempo, puede disfrutar del arte y relajar el cuerpo y la mente.
4. Ejercicios de estiramiento.
El estiramiento es el último paso crítico del ejercicio y un paso importante para moldear las piernas. Estirarse después del ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad del cuerpo, moldear una buena postura y hacer que los músculos parezcan líneas hermosas. No te quejes de que tus pantorrillas se hayan vuelto más gruesas después de hacer ejercicio por un tiempo. De hecho, esto se produce por no estirar a tiempo después del ejercicio.
3. ¿A qué debemos prestar atención en la dieta de adelgazamiento posparto?
1.Coma con regularidad, no coma en exceso, coma a tiempo; especialmente en el desayuno, no coma demasiado al mediodía y por la noche, especialmente por la noche, solo esté medio lleno.
No seas exigente con la comida y come de todo para conseguir una nutrición equilibrada. Cuando encuentres algo que te guste, puedes comer más, pero con moderación, si no te gusta, no comerás mucho, pero no podrás evitar comerlo. Necesitas consumir suficientes calorías y nutrientes. para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
3. No comas demasiado rápido. A la hora de comer, debes masticar lentamente y controlar tu dieta hasta llenarte en un 70% u 80%, para no volverte obeso fácilmente.
4. No comas alimentos grasosos, come menos dulces y come más verduras y frutas. Los alimentos grasosos y los dulces tienen un alto contenido de calorías, grasas y azúcar. Comer demasiado o estar demasiado lleno puede provocar fácilmente obesidad. Las verduras y frutas son bajas en calorías y ricas en vitaminas, minerales y oligoelementos. Las vitaminas y oligoelementos pueden promover el catabolismo de las grasas, eliminar la acumulación de grasa y ayudar a prevenir la obesidad.
Comer snacks con frecuencia es un mal hábito alimentario. Comer demasiados alimentos ricos en azúcar y grasas puede provocar sobrenutrición, que se convierte en grasa y provoca obesidad. Podemos superar gradualmente el hábito de comer bocadillos reemplazándolos con frutas y alimentos ricos en fibra.
Por muy cansado que estés por la noche, debes hacer algo de ejercicio después de cenar y antes de acostarte. Si te acuestas inmediatamente después de comer, tu cuerpo convertirá el exceso de calorías en grasa y las almacenará en tu cuerpo, lo que provocará obesidad.
4. Los ejercicios posparto para adelgazar ayudan a perder peso.
Día 1: Acuéstese boca arriba y respire profundamente (es decir, deje que el diafragma se mueva hacia arriba y hacia abajo) 5 veces. en una fila.
Día 2: Acuéstese boca arriba con los brazos rectos y planos a los lados, en ángulo recto con el torso. Luego extiende los brazos hacia el pecho y choca esos cinco. Repita esta acción alternativamente cinco veces. Este método también se puede utilizar el primer día de práctica.
Día tres al séptimo: acuéstate boca arriba con la cabeza pegada al pecho, la barbilla pegada al pecho y mantén el resto de posiciones quietas. Repite esta acción 10 veces.
Día 8 al Día 9: Acuéstate boca arriba con los brazos estirados y pegados al cuerpo. Luego doble los muslos hacia el abdomen y lleve los talones hacia las nalgas. Alterne las piernas izquierda y derecha y repita 5 veces con cada pierna.
Día 10 al Día 11: Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas, luego dóblelas lentamente hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Aprieta las caderas y levántate lentamente del suelo, apoya el torso con los hombros y los pies y contrae los músculos abdominales.
Día 12: Completado en dos partes. Sección 1: Acuéstese boca arriba con las rodillas a 90 grados, cruce los brazos sobre el pecho y luego siéntese lentamente en una posición semireclinada. El número de repeticiones de este movimiento depende de la fuerza física del individuo. Sección 2: Acuéstese boca arriba, doble las rodillas 90 grados, estire los brazos y comience a hacer abdominales. Asimismo, el número de repeticiones depende de tu situación.
Día 13: Lo mejor es orinar antes de practicar esta acción, una vez por la mañana y otra por la noche. Las rodillas están en posición de rodillas, a 45 cm de distancia. Mantenga la cintura recta y los muslos perpendiculares al suelo. Apoye la parte superior del cuerpo sobre los codos y antebrazos. Mantenga durante 2 a 5 minutos dependiendo de las circunstancias personales.
Si está cansado de caminar y hacer ejercicios de fuerza, puede probar otras formas de ejercicio que también pueden quemar calorías y desarrollar fuerza muscular. A continuación, le presentaré tres métodos de ejercicio efectivos, que no solo pueden brindarle los efectos del ejercicio físico, sino también la alegría del ejercicio físico.
1. Encuentra el placer del fitness con la pelota de fitness.
En los últimos años, uno de los métodos de fitness más populares es el ejercicio con balón. Las coloridas bolas de plástico de gran tamaño te enamorarán a primera vista. De hecho, los expertos en deportes han estado jugando con esta pelota de ejercicio de plástico durante algunos años, y finalmente es nuestro turno de hacerlo. Se puede decir que la pelota de fitness es un atleta de fitness completo que se puede utilizar en diversas actividades físicas para mejorar el equilibrio y la coordinación del cuerpo, mejorar la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad del cuerpo y mejorar la forma del cuerpo. Además, lo más importante es fortalecer el core del cuerpo, es decir, la fuerza de los músculos alrededor de la cintura.
Los expertos en fitness señalan: La razón por la que varios ejercicios de fitness con pelotas de fitness son superiores a otros métodos de ejercicio es que este equipo de fitness es fácil de transportar. Incluso cuando te vayas, puedes dejarlo y esconderlo en tu equipaje para viajar contigo por todo el mundo, brindándote servicios de fitness en cualquier momento y en cualquier lugar. Además, la pelota de fitness es hermosa y linda, lo que resulta muy atractiva para los culturistas. Tan pronto como lo veas, tu interés por el fitness aumentará instantáneamente.
2. Ejercicio de pilates.
Si desea utilizar un método de fitness para lograr el propósito de fortalecer la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad del cuerpo y mejorar la forma del cuerpo, entonces busque la respuesta en Pilates. Pilates es uno de los últimos métodos de ejercicio popular entre algunas estrellas de cine y bailarines profesionales. Quedaron impresionados por esta integración física y mental del ejercicio y los importantes resultados en el fitness. Este ejercicio fue creado a principios del siglo XX por un alemán llamado Joseph Pilates. Pilates era frágil y enfermizo cuando era niño. Para recuperar fuerzas, creó este tipo de ejercicios aeróbicos, pero accidentalmente se hizo popular en todo el mundo.
La característica de este tipo de actividad física es que durante el ejercicio, el foco del ejercicio siempre está en los músculos centrales que soportan las actividades corporales. Muchos ejercicios de Pilates sólo requieren una colchoneta para realizarlos. Sin embargo, otros tipos de deportes también utilizan equipos de poleas grandes. Si quieres aprender este tipo de deporte, será mejor que realices cursos especializados, impartidos por personal cualificado. Pilates regular es muy flexible en la forma de aprenderlo. Puedes practicar en casa con un vídeo en DVD o tomar una clase de Pilates en el gimnasio.
3. Banda elástica.
Las bandas elásticas, también llamadas bandas de resistencia, utilizan el propio peso corporal para crear resistencia. El método de práctica habitual consiste en colocar una banda elástica en un pie (o en un brazo) y tirar o desplegar (hacia afuera) para desafiar la resistencia de la banda elástica.
Ejercicio sencillo de pérdida de peso en interiores 5 confrontación de mandíbula y cuello:
Aprieta las manos en forma de puño y coloca los codos hacia los lados. Superponga los dos puños, pellizque con fuerza la barbilla, empuje la cabeza hacia abajo con fuerza y empuje el puño con fuerza hacia arriba. Mantenga durante unos segundos, luego reanude y luego repita.
Cabeza plana:
Manténgase o siéntese erguido. Gire la cabeza y el cuello horizontalmente hacia la izquierda, intente tocar el hombro izquierdo y luego vuelva a girar la cabeza y el cuello hacia la derecha, repita la misma acción y repita esto varias veces.
Rotar la cabeza y el cuello:
Siéntate con las piernas cruzadas con las manos y los pies, manteniendo la cabeza y el cuello girados hacia izquierda y derecha. Un viaje de ida y vuelta es uno, repetido varias veces.
Inclina la cabeza y mira hacia arriba:
Puedes estar de pie o sentado erguido. Intente bajar la cabeza y luego intente levantarla nuevamente. Levante hacia abajo una vez y repita varias veces.
Gira la cabeza y el cuello hacia adelante y hacia atrás:
Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo y los brazos lo más rectos posible, separados a la altura de los hombros. Gire la cabeza y el cuello hacia adelante y luego hacia atrás. Los pros y los contras son un tiempo completo. Repita varias veces.
Bonito consejo para el cuello:
Hay que tener en cuenta que mantener una postura correcta es la clave de la práctica. Saque el pecho y levante ligeramente la cabeza. Al realizar movimientos, asegúrese de ser constante y suave, y evite usar demasiada fuerza o demasiada fuerza, que puede causar mareos fácilmente. Al mismo tiempo, la cantidad de ejercicio aumenta gradualmente, así que no se apresure.
Ejercicio sencillo para perder peso en interiores, parte 6: movimiento de sirena
Acuéstate boca abajo en la cama. Apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos, estire los brazos, las yemas de los dedos hacia adelante y la cabeza hacia atrás. Estire las piernas hacia arriba, con la cabeza apoyada en los pies y los pies cerca de la cabeza. También puedes cruzar las manos sobre la espalda y confiar en la fuerza abdominal para levantar la parte superior del cuerpo de la cama.
Efecto Flexión
Siéntate de rodillas con los glúteos en las plantas de los pies, luego levanta los glúteos y siéntate en el lado derecho de los pies con los glúteos en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, levante las manos con las palmas juntas y coloque los brazos contra las orejas. Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta, doble la cintura y doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Mantenga el movimiento durante unos segundos y luego regrese a la posición original. Cambie la dirección y siéntese en el lado izquierdo de sus pies, doblando la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Repetir varias veces alternando lados.
Inversión
Túmbate en el suelo con los hombros planos y tocando el suelo. Doble el pie izquierdo, coloque la mano derecha sobre la rodilla izquierda, incline el pie izquierdo hacia la derecha y presione hacia abajo. Mantenga la mano izquierda recta y apoyada en el suelo, con la palma tocando el suelo. Mire las yemas de los dedos de su mano izquierda, permanezca unos minutos, luego cambie de pie y repita.
Acción de apertura de cadera
Túmbate en el suelo, dobla las rodillas, abre el pie izquierdo hacia la izquierda, abre el pie derecho hacia la derecha, mantén las rodillas pegadas al suelo y los pies uno frente al otro. En este punto, la parte exterior de la pierna está cerca del suelo. Inclínate hacia adelante, agarra tus pies y quédate ahí unos minutos. Antes de levantarse, regrese las piernas a la posición de rodillas dobladas para evitar dañar la columna.
Acción de estiramiento
Primero arrodíllate en la cama, luego coloca tus manos sobre la cama y estírate frente a ti, contrae tu abdomen y respira profundamente hasta que tu barbilla y El cofre está sobre la cama. La espalda tiene forma de C. Sigue moviéndote durante unos 30 segundos. Las manos también se pueden doblar y apilar, con la frente colocada sobre el dorso de las manos.
Acción de presión
Siéntate con las piernas estiradas, el pie derecho doblado, la planta del pie contra la parte interna del muslo del pie izquierdo y la rodilla contra el suelo. Inclínese hacia adelante, sostenga el pie izquierdo con ambas manos estiradas y mantenga el pecho cerca del muslo durante 10 a 15 segundos. Repita 10 veces.
Acción de patada
Acuéstate boca arriba en la cama, con la espalda apoyada en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y levanta las piernas, pedalea lentamente de forma alternativa y endereza los empeines, aproximadamente 20-45 veces cada vez. Esta acción requiere que te tomes tu tiempo y la hagas correctamente.
Ejercicio sencillo para bajar de peso en interiores Artículo 7 Los ejercicios de estiramiento regulares todos los días te ayudarán a reducir las lesiones provocadas por el ejercicio y a prevenir la dureza y el dolor de músculos y huesos. Al mismo tiempo, puede mejorar su flexibilidad y ayudarlo a ajustar su postura al caminar y la coordinación de varias partes del cuerpo.
Los pros y los contras de los ejercicios de estiramiento
1. Nunca estires los músculos fríos. El mejor momento para estirar es después de una caminata. Si una determinada parte de tu cuerpo necesita estiramiento antes de caminar, primero debes hacer algunos ejercicios de calentamiento lentamente.
2. Estírate lenta y suavemente, no uses demasiada fuerza y no hagas que tu cuerpo sienta dolor. Si sientes dolor, has ido demasiado lejos. En este momento, debe retractarse rápidamente de la acción y volver a la acción anterior a la que realizó el ejercicio de estiramiento.
3. Cada ejercicio de estiramiento dura al menos 30 segundos, para luego relajarse. Cuando comienzas por primera vez, debes calcular el tiempo por ti mismo para ver si dura 30 segundos. Si hay algún problema en una determinada zona, haz dos estiramientos. Mantén el estiramiento durante al menos 30 segundos, luego relájate y comienza de nuevo.
Estiramiento del muslo (parte delantera del muslo)
Estira el brazo derecho. Si sientes que tu equilibrio no es muy bueno, también puedes agarrar una silla con la mano derecha. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda y levántelo lentamente hasta la altura de la cadera, preferiblemente con el talón tocando las nalgas. Mantenga las rodillas izquierda y derecha juntas. Sentirás un estiramiento en la parte delantera de tus muslos. Mantenga esta acción durante 20 a 30 segundos, luego cambie al otro lado.
Extensión de pierna (pierna trasera)
Da un gran paso hacia atrás con la pierna izquierda. Cuanto más grandes sean los escalones, mejor. Pon tu pie izquierdo en el suelo. Inclínese hacia adelante, doble la rodilla derecha y coloque las manos sobre el muslo derecho. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y hazlo nuevamente con la otra pierna.
Hay otra forma de hacer estiramientos de pantorrillas. Estire los brazos hacia adelante hasta la altura de los hombros, coloque las manos contra la pared y separe las piernas aproximadamente 1 metro por delante y por detrás.
Extensión tibial (pierna delantera)
De pie, derecho, con las manos en las caderas o caderas, la pierna derecha apilada sobre la pierna izquierda, el dedo gordo del pie derecho en el suelo. Doblar suavemente la pierna izquierda hará que la pantorrilla derecha se doble. En este momento, puedes sentir el estiramiento de la tibia de tu pierna derecha. Mantén esta acción durante 20 a 30 segundos, luego cambia al otro lado y hazlo nuevamente.
Estiramiento de isquiotibiales (parte posterior del muslo)
Estira la pierna izquierda un paso hacia adelante, con el pie en el suelo y los dedos apuntando hacia el techo. Doble la rodilla derecha, inclínese ligeramente hacia adelante e incline las caderas. Mantén la posición durante 20 a 30 segundos y hazlo nuevamente con la otra pierna. Sentirás tensión en los isquiotibiales.
8 ejercicios sencillos para bajar de peso en interiores 1. Ejercicios para bajar de peso en cintura y abdomen
1 Acuéstese en el lado izquierdo de la cama, con los pies juntos y las rodillas dobladas. Apoye la parte superior de su cuerpo con su brazo izquierdo y mantenga su mano derecha frente a su abdomen.
2. Cubre tu pierna derecha con una manta para aumentar la presión.
3. Levanta los pies de la cama y separa las piernas formando un diamante.
4. Vuelve a la posición inicial y relájate.
Haz dos series de 12 repeticiones por serie; luego cambia al lado derecho y haz 12 repeticiones por serie. Puede ejercitar las nalgas y los muslos.
2. Ejercicio de cintura pequeña
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, junta los pies y apoya los hombros en el borde de la cama.
2. Coloca las manos detrás de la cabeza y haz abdominales lentamente con ayuda de la fuerza abdominal.
Cada grupo son 12 veces. Haciendo dos grupos puedes ejercitar la cintura y el abdomen.
Tercer movimiento de cintura con colmillos
1. Arrodíllate sobre la cama con las rodillas y las manos para mantener fuerte la cintura y las caderas.
2. Levanta la pierna derecha, dobla las rodillas, mantén los pies en el aire, mantén la posición durante unos segundos y luego regresa a la posición inicial.
Haz dos series de 12 veces cada una. Puede ejercitar los glúteos, la cintura y el abdomen.
Cuarto, acción de rectificación del muslo
1. Acuéstate en la cama sobre tu lado izquierdo, con las piernas dobladas, el brazo izquierdo apoyando la parte superior del cuerpo y la mano derecha delante de ti. abdomen para ayudar a mantener el equilibrio y la espalda recta.
2. Intenta elevar la pierna derecha al nivel más alto, luego bájala lentamente y vuelve a su posición original.
Haz dos series de 12 veces cada una. Cambia de lado y haz lo mismo dos series de 12 veces.