Mal dormir, ¿qué puedes comer para mejorar tu sueño?

1. Leche: Es un alimento muy conocido por tener un efecto somnífero. La leche contiene dos sustancias hipnóticas: una es el triptófano, que puede estimular a las células nerviosas del cerebro a secretar el neurotransmisor que produce somnolencia: la pentazocina, la otra tiene un efecto regulador sobre las funciones fisiológicas, entre los que se pueden combinar los "péptidos opioides". Con el sistema nervioso central, ejerce un efecto anestésico y analgésico similar al opio, haciendo que las personas se sientan cómodas y útiles para aliviar la fatiga y conciliar el sueño. Para las personas con neurastenia causada por debilidad física, el efecto somnífero de la leche es más evidente.

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2, nueces: Las nueces no solo son ricas en nutrientes, pero también se puede utilizar para mejorar el sueño, a menudo se utiliza para tratar la neurastenia. El método general de alimentación es machacar las semillas de sésamo negro hasta formar una pasta y tomar 15 gramos antes de acostarse. El efecto es particularmente bueno.

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3. Mijo: Entre todos los cereales, el mijo es el triptófano. el más abundante. Además, el mijo contiene mucho almidón, lo que puede provocar fácilmente una sensación de saciedad después de comer. Puede promover la secreción de insulina y aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro.

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4. Semillas de loto (corazón de semillas de loto) 30 cápsulas, agua Decoctícalo, agrega un poco de sal, tómalo todas las noches. antes de acostarse, puede calmar los nervios y reponer el Qi.

También puedes usar de 1 a 2 gramos de núcleo verde de semilla de loto y prepararlo con agua hirviendo en lugar de té.

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5. Té de azúcar de roca Longan: preparar carne de Longan 25 gramos, 10 gramos de azúcar de roca. Lave la carne de longan, póngala en una taza de té con azúcar de roca, prepárela con agua hirviendo, cúbrala y cocine a fuego lento por un rato, luego bébala. Tome 1 dosis por día, beba sobre la marcha, agregue agua hirviendo para preparar después de beber y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón y el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la falta de energía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.

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6. Miel: La miel tiene el efecto de nutrir el cuerpo y ing qi, nutriendo el bazo y eliminando problemas. use 50 gramos de miel y agua hervida todas las noches. Bájelo. Bueno para dormir.

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Los peligros de dormir mal:

1. Puede provocar depresión

Con el tiempo, falta de sueño y sueño. Los trastornos pueden conducir a la aparición de depresión. El insomnio y la depresión están indisolublemente ligados. En 2007, una encuesta realizada a 10.000 personas mostró que las personas con insomnio tenían cinco veces más probabilidades de sufrir depresión que las personas sin insomnio. De hecho, el insomnio suele ser un precursor de la depresión.

El insomnio y la depresión se complementan. La falta de sueño puede agravar la depresión, y la depresión puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El lado positivo es que tratar los problemas del sueño puede ayudar con la depresión y viceversa.

2. Acelera el envejecimiento de la piel

Creo que la mayoría de las personas han experimentado piel cetrina y ojos hinchados después de no dormir durante varias noches. Pero resulta que la falta crónica de sueño puede provocar piel opaca, arrugas y ojeras debajo de los ojos. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo libera más cortisol, la hormona del estrés. Demasiado cortisol puede descomponer el colágeno de la piel, la proteína que mantiene la piel suave y elástica. El sueño profundo repara el tejido de la piel.

3. Provocan graves problemas de salud

Los trastornos del sueño y la falta crónica de sueño aumentan el riesgo de: enfermedades cardíacas, ataques cardíacos, insuficiencia cardíaca, arritmia, hipertensión arterial, derrames cerebrales y diabetes. Se estima que el 90% de las personas con insomnio (persona caracterizada por dificultad para conciliar el sueño y despertarse fácilmente) también tienen otros problemas de salud.

4. Olvido y estupidez

El sueño juega un papel decisivo en la capacidad de pensamiento y aprendizaje de una persona. La falta de sueño afectará a los procesos cognitivos de las personas de muchas maneras. En primer lugar, la falta de sueño afecta su atención, estado de alerta, concentración, razonamiento y capacidad de resolución de problemas, lo que lo hace menos eficiente en el aprendizaje.

5. Juicio deteriorado

La falta de sueño afecta nuestra comprensión de las cosas, afectando así la capacidad de las personas para emitir juicios correctos sobre los acontecimientos. Esto se debe a que son incapaces de evaluar con precisión y actuar sabiamente. . Las personas privadas de sueño parecen ser particularmente propensas a cometer errores de juicio.

En un mundo cada vez más acelerado, dormir menos se está convirtiendo en una insignia de honor. Pero los expertos en sueño dicen que reducir el tiempo de sueño es un error y puede costarle más de lo que gana. Especialmente si trabaja en un empleo donde el juicio es fundamental, los efectos de la falta de sueño probablemente sean un gran problema.