¿Qué tipo de fuerza muscular se puede ejercitar para perder peso?
Aunque quiero perder peso cada vez que miro mi cintura gruesa, no me queda más remedio que llevar a mi bebé al trabajo. Además, la voluntad no es firme y la autodisciplina no basta. No recuerdo cuántas veces se arrió la bandera.
Correr 5 kilómetros temprano por la mañana, practicar una serie de ejercicios cada noche y hacer algunas series de yoga antes de acostarse... He probado todos estos proyectos, pero el tiempo más largo nunca lo había hecho. superó una semana.
Todos sabemos que desarrollar músculo es crucial para mantenerse joven, pero a medida que las personas envejecen, su metabolismo y fuerza muscular se deterioran lentamente. Por ello, necesitamos realizar ejercicios musculares con regularidad para mantener nuestro cuerpo activo.
Quizás muchas personas son como yo, están muy cansadas cuando llegan a casa del trabajo entre semana y tienen que cuidar a sus hijos y ayudar con las tareas. Realmente no tienen la energía para hacer otra media hora de ejercicio. Cuidar a un bebé entre semana es más agotador que ir a trabajar, sin mencionar el entrenamiento extra.
Tengo el corazón lleno de pérdida de peso y fitness, pero mi movilidad no puede seguir el ritmo. ¿Cómo romperlo?
Accidentalmente vi un método de pérdida de peso de "entrenamiento muscular en un minuto" en un libro. Consumía menos tiempo y era fácil de operar, así que lo probé con la mentalidad de intentarlo.
Inconscientemente, llevo un mes persistiendo. Según los datos de peso de todas las mañanas, mi peso actualmente se mantiene estable en alrededor de 49 libras y he perdido 8 libras. Muy satisfecho con este efecto.
En cuanto a este "método de entrenamiento muscular de un minuto", ¿qué es? A continuación, me gustaría presentarles.
Había una actriz famosa en los años 80. Cuando se le preguntó cuál es el secreto para ser joven y delgada, dijo que hacer 50 sentadillas al día.
Las sentadillas son uno de los ases del entrenamiento de glúteos y piernas porque son la mejor forma de aumentar la masa muscular de las piernas. Las sentadillas regulares no solo pueden aumentar la masa muscular total del cuerpo, sino también consumir grasa más rápido y reducir la tasa de grasa corporal.
No puedes hacer 50 sentadillas al día, pero sí puedes empezar a practicar desde 1 minuto. Normalmente me levanto por la mañana y practico después de lavarme. Escucho "Xinwen Lianbo" en la aplicación "Learning Power" mientras lo hago.
Aquí, pararse contra la pared, hay una corrección de postura especial que puede corregir la pelvis y hacer que las personas se pongan más erguidas. También puedes perder peso colocándote contra la pared después de las comidas, y el efecto es particularmente bueno.
Normalmente me paro contra la pared después del almuerzo y la cena. Tomando 1 minuto como punto de referencia, presto atención a los movimientos precisos: la parte posterior de la cabeza, la espalda, las nalgas, las pantorrillas y los talones se presionan contra la pared. pared al mismo tiempo, levantando la cabeza, bajando la cabeza y apretando el abdomen.
No dudes si una pequeña acción funcionará. Mientras estés dispuesto a dar el primer paso, los demás pasos seguirán. Un minuto es muy corto y pasará rápidamente mientras estás de pie y charlas con la persona que tienes al lado. Puede durar más de 1 minuto, preferiblemente 15 minutos.
La gran estrella Sun Li afirmó una vez dinámicamente en Weibo que la fuerza física humana es realmente ilimitada. Solía ser agotador saltar 500, pero ahora puedo saltar 1800 y siento que puedo saltar otros 500.
La Reina siempre ha sido una experta en fitness. El baile de Prada no es un problema y su salto a la cuerda es aún más impresionante, lo cual es asombroso y admirable.
Todos jugábamos a saltar la cuerda cuando éramos niños. Saltar la cuerda también es un proyecto raro y dorado para quemar grasa en el círculo del fitness. Ahora cada vez más personas se enamoran de él.
El entrenamiento con saltar la cuerda solo requiere una cuerda para saltar y un pequeño espacio abierto, lo que permite que todos los músculos del cuerpo participen en el entrenamiento. Puede evitar eficazmente la pérdida de masa muscular, mantener el nivel metabólico del cuerpo y. al mismo tiempo te da un cuerpo firme.
Normalmente voy al espacio abierto de abajo con mis hijos después de salir del trabajo. Al principio no estaba familiarizado con ello y seguí saltando, pero después de un período de práctica deliberada, me volví cada vez más competente y pude realizar varios trucos de salto. Mi récord también superó los 200 de los 50 iniciales a 60 en un minuto, y mi sensación de logro continúa aumentando.
Las elevaciones de piernas son familiares para la mayoría de las personas. Recuerdo que cuando era niño, cada vez que hacía ejercicios de calentamiento en la clase de educación física tenía que levantar las piernas.
Como ejercicio reductor de grasa, la elevación de piernas es una combinación de ejercicio anaeróbico y ejercicio aeróbico. Hacerlo todos los días no solo puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca y promover la circulación sanguínea, sino también lograr el efecto de levantar los glúteos, adelgazar las piernas y dar forma al cuerpo.
Suelo hacerlo por la mañana después de mis sentadillas. Bailé y escuché el noticiero. Después de hacerlo durante un minuto completo, estaba sudando ligeramente y todo mi cuerpo se activó.
Después del ejercicio muscular y del ejercicio aeróbico, estire los músculos, relaje los músculos cansados y suavice su cuerpo.
Mis ejercicios de estiramiento favoritos son los siguientes:
Estire el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha: relajar los hombros y el cuello puede aliviar eficazmente el dolor de hombros y cuello causado por trabajar en el escritorio durante mucho tiempo. tiempo;
Estiramiento de espalda: alivia la tensión de la espalda y corrige eficazmente la joroba y el pecho;
Estiramiento de piernas: evita que las pantorrillas se vuelvan más gruesas y reduce el dolor muscular;
Abdominal estiramiento Estiramiento: ejercite los músculos abdominales para prevenir el dolor de cintura y piernas;
Estiramiento para bebés y niños pequeños: la mejor manera de relajar el cuerpo y la mente, relajar todo el cuerpo y aliviar la fatiga física.
Los cinco métodos de acondicionamiento físico anteriores son ejercicios que he estado haciendo recientemente. Se les puede llamar "para gente perezosa", lo que me permite ser perezoso y perder peso sin hacer concesiones. ¿Los has elogiado?