¿Cómo hacer tres comidas al día durante la pérdida de peso?

1. El desayuno (ocho por ciento completo), la leche, los huevos, la avena (fibra dietética), el yogur, la fruta y el pan integral (no se recomiendan otros panes durante la pérdida de peso) son buenas opciones para asegurar la ingesta de proteínas.

2. Almuerzo: (No elijas platos con sabores fuertes, evita el aceite pesado y la sal pesada) para evitar desastres causados ​​por una comida deliciosa. Trozos grandes de carne (proteína) de camarones con menos aceite/salsa, un tazón pequeño de arroz integral, vegetales de hojas verdes (fibra) (menos aceite, escaldados, espolvoreados con ajo y un poco de sal).

3. Cena: Las calorías no deben ser altas. Si tienes mucho apetito por la noche, se recomienda ajustar el horario de la cena entre las seis y las siete para evitar consumir más calorías por la noche. ¡La ensalada de yogur de frutas es una excelente opción! Corta la fruta (puedes mezclarla como quieras, con el sabor agridulce adecuado) en trozos pequeños, unas cuantas nueces (no deben ser demasiadas) y una caja de unos 100g de yogur, pero necesitas un bol del tamaño adecuado. para controlar su peso. También puedes beber jugos mezclados para la cena, agregando leche a las frutas más dulces, como los plátanos.