¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso lanzando un hula hula?
Un buen ayudante para el fitness
Como producto de fitness duradero, el suave hula-hoop es muy apreciado por la mayoría de las mujeres modernas que aman los deportes y buscan la salud. Se puede ajustar en longitud y ser flexible, puede reducir la grasa y masajear. Se puede doblar y guardar en un bolso pequeño después del ejercicio.
El suave hula-hoop tiene el efecto de masaje de puntos de acupuntura y está altamente dirigido a puntos de acupuntura, meridianos, articulaciones y músculos. Su diseño único permite al culturista ejercitarse de manera diferente y con diferentes fuerzas, como un masaje de persona real. Tiene un gran efecto sobre el estreñimiento, la distensión muscular, la pérdida de peso y también puede mejorar el dolor de espalda, la indigestión y otros problemas en un corto período de tiempo.
Estírate y relájate antes de usar un suave hula-hoop para ejercitar todo el cuerpo. Intenta hacer ejercicio donde puedas, como brazos, espalda, piernas, hombros, etc. También puedes realizar varios ejercicios de estiramiento.
¿Cómo utilizar correctamente el hula-hoop?
1. Balancear un hula-hoop puede lograr el efecto del ejercicio, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo, porque la intensidad de agitar un hula-hoop no es muy alta. Sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando haciéndolo se puede llegar a la etapa de ejercicio aeróbico, que puede consumir la grasa almacenada en el cuerpo y el exceso de calorías.
2. Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para agitarlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento inercial. La clave es el tiempo de movimiento. De lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es un ejercicio anaeróbico, que sólo provocará dolor muscular y no consumirá un exceso de calorías.
3. El hula-hoop golpeará los órganos del abdomen y la espalda (como los riñones) cuando se balancee. Un hula-hoop que sea demasiado pesado recibirá un golpe fuerte y existe el riesgo de dañar los órganos internos, así que elija un peso moderado.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en agitar? Generalmente haga ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez. Debido a que la fuerza al agitar el hula-hoop no es muy alta, si desea aumentar su frecuencia cardíaca, debe acelerar el movimiento.
¡Hazlo conmigo!
PASO1 Elimina la grasa.
Acción: Sujeta el hula-hoop con ambas manos, estira los brazos y levántalos. Levante la pierna izquierda, despliegue el brazo izquierdo hacia un lado, estire el brazo derecho y muévase con el brazo izquierdo, y gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia atrás al mismo tiempo. Mantenga presionado durante 5 segundos, repita 5 veces y luego cambie al lado derecho.
Eficacia: Estira la cintura lateral y reduce la grasa de la espalda.
Embellece las líneas
Acción: Abre los pies paralelos y ligeramente más anchos que tus hombros, sujeta el hula hoop con ambas manos y colócalo sobre tu pecho. Coloque el centro de gravedad en su pierna izquierda, sostenga el hula Hoop con su mano derecha, tire del Hula Hoop en la dirección de su pierna izquierda con su mano izquierda, levante la cabeza e inclínese hacia la izquierda. Mantenga durante 15 segundos, repita 5 veces y luego cambie al lado derecho.
Eficacia: Elimina la grasa abdominal y embellece la cintura.
Aumentar la fuerza
Acción: Siéntate en el suelo, apoya el suelo con la mano izquierda y flexiona la pierna izquierda. Sostenga el hula-hoop con la mano derecha, enganche el pie derecho y levante la pierna derecha lo más perpendicular posible al suelo. Mantenga durante 15 segundos, repita 5 veces y luego cambie a la pierna izquierda.
Eficacia: Potencia la fuerza y estira los músculos de la cintura.
Apretar la cintura
Acción: Acuéstese boca arriba, separe las piernas de forma natural, doble ligeramente las rodillas, pise el hula-hoop con los talones, mantenga los brazos cerca de los costados. y agarra el hula-hoop con el revés hacia arriba. Contrae los músculos abdominales para levantar los hombros del suelo, manteniendo la zona lumbar en el suelo. Mantenga durante 10 segundos y repita de 15 a 25 veces.
Eficacia: Aplana el abdomen y tensa los músculos de la cintura.
Esculpir Curvas
Acción: Abre las piernas en paralelo, coloca el hula Hoop alrededor de tu cintura, con los codos a la misma altura que tu pecho, dobla los codos para sujetar el hula. aro. Meta las caderas y levante los talones, empuje la cintura hacia adelante e inclínese hacia atrás tanto como sea posible. Mantenga durante 15 segundos y repita de 15 a 25 veces.
Eficacia: Levanta los glúteos y moldea la curva de la cintura.
Apriete el abdomen
Acción: Sujeta el hula-hoop con la mano izquierda y engánchalo con el pie izquierdo. Estire la mano derecha frente a su cuerpo y levante la pierna izquierda lo más alto posible hasta que quede paralela al suelo. Mantén la posición durante 10 segundos, repite 5 veces y luego cambia de pierna.
Eficacia: Reafirma el abdomen y reduce la grasa de la espalda.
Ami le gusta hacer hula-hoop para adelgazar y adelgazar la cintura.
Hula Hoop de resistencia: el Hula Hoop tiene un buen efecto de modelado del cuerpo. Balancear un hula-hoop requiere fuerza para torcer la cintura y la cadera y habilidades de equilibrio.
La experiencia de Ami es que tiembla cuando mira televisión y no se siente cansado incluso después de hacer ejercicio durante 3 a 5 horas seguidas.