¿Qué deben comer los hombres para adelgazar en primavera?
1. Alimentos aptos para adelgazar
(1) Pepino
Crujiente y delicioso, tiene las funciones de eliminar el calor, calmar la sed y ser un diurético. La fibra que contiene puede favorecer la excreción intestinal de los residuos de alimentos, reduciendo así la absorción de colesterol.
El pepino también contiene una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión del azúcar en grasa en el cuerpo y tiene los efectos de perder peso y regular el metabolismo de los lípidos.
(2) Berenjena
Contiene una variedad de vitaminas, especialmente la berenjena morada, que contiene más vitamina P, que puede mejorar la adhesión celular y mejorar la elasticidad capilar. La investigación médica muestra que la berenjena puede reducir el colesterol, prevenir el daño a los vasos sanguíneos causado por la hiperlipidemia y puede usarse como tratamiento auxiliar para enfermedades como la hipertensión, la hiperlipidemia y la arteriosclerosis.
(3) Frijol mungo
Un buen producto para aliviar el calor del verano. Tiene las funciones de reducir los lípidos en sangre, proteger el corazón y prevenir y tratar las enfermedades coronarias. Los experimentos con animales muestran que los frijoles mungo pueden reducir eficazmente el colesterol sérico, los triglicéridos y las lipoproteínas de baja densidad, y reducir significativamente la aterosclerosis coronaria. La práctica clínica también ha demostrado que los pacientes con hiperlipidemia pueden reducir significativamente el colesterol consumiendo una cantidad adecuada de frijol mungo todos los días.
(4) Hongos shiitake
Puede favorecer la digestión, eliminar grasas y disminuir la presión arterial. La fibra que contiene puede promover la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la absorción intestinal de colesterol. Los hongos también contienen ácidos nucleicos como la purina, que pueden favorecer la descomposición del colesterol. El consumo regular de hongos puede reducir el colesterol total y los triglicéridos.
(5) Batatas
Las investigaciones sobre nutrición han descubierto que comer batatas con moderación puede prevenir la deposición de lípidos en el sistema cardiovascular, prevenir la aterosclerosis, reducir la grasa subcutánea y evitar la obesidad. Cabe señalar que la ingesta excesiva de batatas puede aumentar el total de calorías consumidas, pero no favorece la reducción de los lípidos en sangre.
(6) Espino
Contiene principalmente ácido maslínico, ácido cítrico, ácido lipolítico, vitamina C, flavonoides, carbohidratos y otros ingredientes, que pueden dilatar los vasos sanguíneos, mejorar la microcirculación y reducir la sangre. presión, promoviendo la excreción de colesterol y reduciendo los lípidos en sangre. El espino es un alimento ácido y no se debe consumir con el estómago vacío ni durante mucho tiempo. Lo mejor es comerlo después de una comida.
7. Apple Company
Un estudio extranjero demuestra que comer una manzana al día puede reducir a la mitad el riesgo de muerte por enfermedad coronaria, lo que se atribuye a los flavonoides que contienen las manzanas. .
Los flavonoides son antioxidantes naturales que desempeñan un papel antiaterosclerótico al inhibir la oxidación de las lipoproteínas de baja densidad. Además, la pectina de las manzanas puede reducir los niveles de colesterol y, por tanto, ayudar a prevenir la aterosclerosis.
Aunque las causas de la obesidad varían de persona a persona, desde el punto de vista de la medicina tradicional china, la obesidad es causada por un desequilibrio del transporte de agua en el hígado, el bazo y el estómago, el estancamiento del agua y la humedad, y el estancamiento de la flema. y gordo. Por tanto, debemos comenzar con una terapia dietética para ajustar nuestras funciones internas.
Existen muchos tipos de grasas, entre ellas la grasa flotante, la de poliéster y la grasa. Pueden "causar estragos" en el cuerpo humano, principalmente debido a ciertas deficiencias endocrinas del organismo. Por tanto, la forma más fundamental de adelgazar es controlar el sistema endocrino.
En la naturaleza, muchas sustancias ayudan a conseguir el equilibrio endocrino para inhibir la producción de grasa. Por lo tanto, mientras sepas comer, naturalmente no ganarás peso. De lo contrario, la "máquina de fabricación de grasa" del cuerpo seguirá funcionando.
2. Cómo perder peso para hombres
En esta sociedad donde los rostros y las figuras son la clave, la pérdida de peso ha sido durante mucho tiempo un tema candente. Pero hay miles de maneras de perder peso y siempre hay muchos hombres que no logran perder peso. Hoy te mostraré las 5 mejores formas de perder peso para que puedas adelgazar fácilmente. ¡No te lo pierdas!
1. Beber agua o sopa para adelgazar.
Beber agua es una necesidad indispensable para el hombre en su día a día. Puedes beber más agua caliente o varias sopas, ambas son buenas opciones. La restricción excesiva de agua puede provocar trastornos de la secreción de las glándulas sudoríparas en personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la concentración de orina dificulta la eliminación de los residuos metabólicos. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga.
Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa también es bueno para la salud de los hombres. Los estudios han descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito, por lo que es mejor terminarla antes de las comidas. Tenga cuidado de no beber sopa demasiado grasosa, lo mejor es ligera.
En segundo lugar, correr
Correr es reconocido como la mejor manera de perder peso. Si los hombres corren al aire libre, el entorno los restringirá. Es más conveniente elegir una cinta de correr. Elegir una cinta de correr con cierta pendiente puede mejorar los resultados de pérdida de peso.
Perder peso corriendo requiere persistencia a largo plazo para ser efectivo. Para mejorar aún más la eficacia de la pérdida de peso, se recomienda combinarlo con una dieta nutritiva que goza de especial popularidad actualmente.
En tercer lugar, comer menos carne y más verduras
La evidencia médica muestra que los aminoácidos de la carne tienen efectos secundarios en el cuerpo humano. Comer demasiada carne puede provocar fácilmente un exceso de grasa y un aumento de peso, lo que también es perjudicial para la salud. La fibra cruda de las verduras puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la eliminación de toxinas en el cuerpo y acelerar el metabolismo. Por tanto, las frutas y verduras son la mejor opción para quienes quieren adelgazar.
En cuarto lugar, fibra dietética para adelgazar.
La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso.
Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra en un determinado periodo de tiempo y luego excretar los desechos. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Alimentos ricos en fibra dietética, como arroz, trigo, avena, maíz, etc.
5. Come ensalada de verduras en la cena.
Si comes demasiado en la cena y haces muy poco ejercicio, provocarás la acumulación de calorías y fácilmente conducirás a la obesidad. Pero si comes muy poco, puedes comer en exceso o quedarte despierto por la noche debido al hambre, lo que también es muy perjudicial para perder peso.
Por eso, la ensalada de verduras baja en grasas es la mejor opción para cenar. Las verduras son alimentos ricos en fibra y bajos en calorías que no sólo ayudan a sentirte más lleno, sino que también causan el problema del consumo excesivo de calorías.
Para adelgazar debes elegir la mejor forma de adelgazar, de forma que puedas alcanzar el objetivo de adelgazar lo antes posible y tener una figura sana y esbelta.
3. Explicación detallada de los consejos para bajar de peso
1. Continuar haciendo girar el hula-hoop
Hacer una dieta para perder peso es en realidad la opción más imprudente. Hacer dieta no solo hace que el cuerpo pierda peso debido a la desnutrición, sino que también causa un gran daño al cuerpo.
Así, las personas que han perdido peso con éxito han llegado a la conclusión de que la elección del método de pérdida de peso es muy importante. Según personas con diferentes físicos, ¡los métodos de pérdida de peso correspondientes son similares!
Sin embargo, agitar el hula-hoop cada día es diferente. Además de una dieta equilibrada y estar en forma, también puedes perder peso.
Algunos dirían que el hula-hoop rebota, porque si no te aferras a él, todo tendrá un palo. Cuando alcanzas tu punto máximo, es decir, cuando pierdes peso, siempre que prestes atención a mantenerlo, ¿todavía te preocupa rebotar?
El momento más adecuado para agitar el hula-hoop para adelgazar es media hora después de cada comida, puedes ver la televisión o leer un libro mientras agitas el hula-hoop. Esta es una excelente manera de ahorrar tiempo y perder peso.
Ya sea que estés caminando o sentado, mantén la cabeza erguida, el pecho erguido y el abdomen hacia adentro.
Es muy sencillo mantener la cabeza en alto y el pecho erguido. Siempre que prestes atención, puedes hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
Puede que te sientas un poco incómodo al principio, pero poco a poco te acostumbrarás, de modo que en Sandy no sólo tendrás una cintura esbelta, sino también un temperamento noble.
Lo más importante es el abdomen. ¿Por qué juega un papel en adelgazar la cintura? El editor te dice que cuando tu grasa está en estado de tensión, la circulación sanguínea se acelerará, se consumirán más calorías que cuando está relajado y la grasa se quemará naturalmente de forma invisible.
Viajar en bicicleta
¿Qué tal ir en bicicleta al trabajo? Esta es una de las formas más efectivas de quemar calorías.
El ciclismo está en línea con la actual tendencia baja en carbono y también puede ahorrarte muchos billetes. ¡Lo más importante es que ya no tendrás que ser un "hombre de papel" en el coche durante las horas punta!
Amigos visitantes
¿Tienes amigos que viven en la misma ciudad pero no te han visto en mucho tiempo? No dejes que tus preciosas amistades se vean debilitadas por la pereza.
Elige un fin de semana para visitarla no sólo para mantener la amistad sino también para que te ayude a quemar calorías. ¿por qué no? Si puedes, intenta caminar, ya que puedes quemar 260 calorías en una hora.
4. Tabúes dietéticos para bajar de peso
1. Comida totalmente occidental: aunque hay muchos platos, cada plato solo ocupa una esquina del plato grande, pero la popularidad de La comida occidental es incluso más sorprendente que la comida china. Un aperitivo de cebolla puede llegar a pesar hasta 800 calorías, sin mencionar el bistec.
2. Comida disfrazada: Muchos alimentos se caracterizan por ser saludables, pero en realidad no tienen muchos nutrientes, como bebidas de frutas diversas, galletas vegetales, postres de frutas infantiles, etc.
3. Hamburguesa grande: hamburguesa más grande, hamburguesa doble de ternera, mismo precio. ¿Realmente puedes aprovecharla? Una Big Mac puede contener hasta 1.520 calorías, que son todas las calorías que una mujer de mediana edad necesita durante un día. Renunciar a lo que amaba.
4. Pan relleno: El pan en sí es rico en nutrientes, pero se diferencia de los rellenos de chocolate, frutas y crema. No sólo tienen el doble de azúcar y calorías, sino que también tienen muy poca nutrición. Por eso, elegir pan integral original es una buena forma de expresarse.
5. Pasteles pequeños con alto contenido calórico: El pastel no parece tener tanta grasa ni calorías, pero durante el procesamiento se añaden diversas materias primas ricas en calorías. Nunca dejes que tus hijos adquieran el hábito de comer pasteles.
6. Café con leche: Una taza de café con leche normal de Starbucks equivale a dos taeles de alimento básico. Pero eso no es culpa del café. En realidad, es muy bajo en calorías. Si te gusta el café, será mejor que "adelgaces" tu café y elijas tipos bajos en grasa sin añadir azúcar ni nata.
7. El aroma de la comida en el supermercado: Es más fácil tener hambre al hacer la compra, y luego sentirse atraído por el aroma de los snacks y productos cárnicos del supermercado hará que la gente coma el doble en el supermercado. próxima comida. Lleva agua y galletas bajas en calorías cuando vayas de compras para evitar comer en exceso porque no podrás resistir la tentación de la comida.
8. Comida difícil de rechazar a tu alrededor: Cada vez hay más comidas deliciosas, como hamburguesas, patatas fritas, ensaladas, barbacoas, pizzas, postres, etc. Cuando las personas están obsesionadas con nuevos hábitos alimentarios, ignoran la fuente más fundamental de salud: las frutas y verduras. Estos alimentos naturales son la fuente de una buena salud.
9. Fritos: Todos los alimentos fritos se deben consumir menos. No crea que saltear verduras y productos de soya lo hará saludable. También contienen mucha grasa y conviene eliminarlos de tu menú.