¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? ¿Cómo adelgazar cintura?

La obesidad se ha convertido en uno de los problemas globales que deben preocupar a toda la humanidad, y las trabajadoras de oficina vigilan de cerca la obesidad de la cintura y la grasa. Para mostrar su mejor lado frente a los demás, las mujeres prestan especial atención al mantenimiento del cuerpo y al adelgazamiento. Sin embargo, para los trabajadores de oficina que a menudo se sientan en la oficina, es muy probable que no presten atención a la dieta y al ejercicio. tener obesidad de cintura. Entonces, ¿cuál es la forma más rápida de adelgazar la cintura? ¿Cómo adelgazar cintura?

1. El primer paso para adelgazar: ejercicios para el abdomen superior

(1) Aplaudir el abdomen

Primero acuéstate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba y dóblalos a 90°, mantén los muslos perpendiculares al suelo, mantén la cintura quieta y la espalda pegada al suelo. Coloque los brazos estirados a ambos lados de las piernas, apriete el abdomen, luego coloque los brazos estirados a ambos lados de las piernas y muévalos hacia arriba y hacia abajo, golpeando el suelo rítmicamente. 30 veces por serie.

Nota: Relaja el cuello y levanta la espalda y la cintura del suelo.

(2) Yoga Cannonball

Primero acuéstese boca arriba, levante la parte superior del cuerpo, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos, acerque las piernas al cuerpo, acerque la nariz. hasta las rodillas y levante ligeramente la pierna derecha del suelo durante 10 segundos, luego cambie de pierna durante 10 segundos. Repita 10 veces como conjunto.

Nota: No contengas la respiración durante el movimiento. La acción de apretar el abdomen es de gran ayuda para expulsar la hinchazón abdominal y masajear los órganos internos al mismo tiempo.

2. El segundo paso para adelgazar: ejercicios para el abdomen inferior

Levanta las piernas hacia arriba

Primero acuéstate boca arriba, coloca las manos debajo de las caderas, Estire las piernas y levántelas perpendiculares al suelo, mantenga estable la cintura y el abdomen. Baje lentamente las piernas para formar un ángulo de 45° con el suelo y luego levántelas lentamente una vez. Una serie de 10 a 15 veces.

Nota: Mantén la cintura quieta durante todo el ejercicio.

(2) Bicicleta de aire

Primero acuéstese boca arriba, coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo, mantenga la cintura estable y levante las piernas en el aire para hacer una acción de pedaleo de bicicleta. 15 veces en dirección de avance y 15 veces en dirección de retroceso como conjunto.

Nota: Controla la velocidad del movimiento. Cuanto más lento sea el movimiento, mejor será el efecto. Utiliza tus pies para dibujar el círculo más grande posible.