¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana en otoño? ¿Cuáles son las precauciones?
¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana en otoño?
Lo mejor es hacer ejercicio en otoño a partir de las nueve o diez de la mañana. Si hace buen tiempo, el tiempo de ejercicio matutino puede prolongarse relativamente. Además, beber un vaso de agua antes del ejercicio matutino puede reducir la viscosidad de la sangre y prevenir la trombosis.
Notas sobre correr por las mañanas de otoño
1. Estira los músculos antes y después de correr, estira los brazos y el cuello, sacude los hombros, mantén los brazos y los dedos en un estado relajado, sacude. los brazos y mueva ligeramente la mandíbula. Puede parecer innecesario, pero te ayudará a eliminar el ácido láctico que daña tus músculos. Y hacerlo te hará más fuerte y más rápido. No tiene que preocuparse por las distensiones musculares porque la mayoría de las distensiones ocurren después de no calentar.
2. No tengas sensación de urgencia por esforzarte más rápido que tu capacidad actual. Cuando lleves algunas semanas haciéndolo y te sientas preparado, empieza a acelerar de nuevo.
3. No te saltes el calentamiento. Camina lentamente durante un rato después de correr para permitir que tu cuerpo vuelva gradualmente a la normalidad.
4. Bebe mucha agua o bebidas ya sea antes o después de correr. Si quieres correr continuamente durante más de 45 minutos, también debes beber agua durante la carrera, especialmente en los días calurosos. Si tienes mucha sed, estás deshidratado.
5. Cuanto más fuerte sea el sonido de tus pies golpeando el suelo, peor será tu eficiencia al correr. Intenta correr tranquilamente. Tus pasos se acortarán inconscientemente y tus pies tocarán el suelo más rápido y con más ligereza.
6. Tu respiración debe ser profunda y rítmica. Debes sentir tu diafragma respirando, no tu pecho. Deberías intentar controlar el ritmo. No dejes que tu respiración se vuelva superficial cuando tengas un buen ritmo.
7. Aterrizar primero con los dedos de los pies significa desacelerar, lo que significa que tus piernas están demasiado lejos del centro de gravedad del cuerpo. Correr hacia adelante consumirá más energía y te hará tambalear. En lugar de avanzar, tus músculos están estacionarios. Acorta tus pasos, da pasos más pequeños y planta los pies en el suelo para encontrar una fuerza que te empuje desde atrás.
8. En la cinta de correr o en el suelo, comprueba tu forma frente al espejo. Si un brazo se balancea más que el otro, tienes algún desequilibrio en tus músculos y huesos, lo que actuará como resistencia a tu carrera. Bloquee los brazos en un pequeño balanceo, equilibre los brazos oscilantes izquierdo y derecho y luego fortalezca su flexibilidad.
Salir a caminar en otoño y hablar menos
Cuando llega el otoño y el tiempo es fresco, a muchas personas les gusta estar en contacto con la naturaleza a través del ejercicio. Especialmente a las personas mayores les gusta salir a caminar en otoño, hacerse amigos de tres o cinco vecinos o invitar a sus esposas a charlar mientras caminan, lo que los hace sentir cómodos. Pero desde el punto de vista de la salud, hay ciertas cosas a las que prestar atención al caminar, es decir, es mejor no hablar mientras se camina, de lo contrario no será bueno para las personas mayores.
Los antiguos decían: "Al caminar, no debes hablar con los demás. Si quieres hablar, debes dejar de hablar, de lo contrario te quedarás sin aliento. Se dice que te enojarás cuando caminas y cuando vuelves a abrir la boca la respiración será intermitente y perderás el equilibrio. Es decir, lo mejor es no hablar con la gente al caminar y detenerse al hablar para evitar enfadarse.
Además, la calidad del aire en varios lugares ha disminuido significativamente en los últimos años y cada vez hay más días con niebla. En un ambiente contaminado, cuanto más hablas, más sustancias nocivas inhalas. Por ello, se recomienda que las personas mayores caminen y hablen lo menos posible.