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¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana en otoño? ¿Cuáles son las precauciones?

A medida que el clima se vuelve más frío en otoño, algunas personas planean empezar a correr por la mañana. Después de todo, el ejercicio es bueno para ellos. Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para correr por la mañana en otoño? ¿Qué precauciones se deben tomar al correr en una mañana de otoño?

¿Cuándo es el mejor momento para correr por la mañana en otoño?

Lo mejor es hacer ejercicio en otoño a partir de las nueve o diez de la mañana. Si hace buen tiempo, el tiempo de ejercicio matutino puede prolongarse relativamente. Además, beber un vaso de agua antes del ejercicio matutino puede reducir la viscosidad de la sangre y prevenir la trombosis.

Notas sobre correr por las mañanas de otoño

1. Estira los músculos antes y después de correr, estira los brazos y el cuello, sacude los hombros, mantén los brazos y los dedos en un estado relajado, sacude. los brazos y mueva ligeramente la mandíbula. Puede parecer innecesario, pero te ayudará a eliminar el ácido láctico que daña tus músculos. Y hacerlo te hará más fuerte y más rápido. No tiene que preocuparse por las distensiones musculares porque la mayoría de las distensiones ocurren después de no calentar.

2. No tengas sensación de urgencia por esforzarte más rápido que tu capacidad actual. Cuando lleves algunas semanas haciéndolo y te sientas preparado, empieza a acelerar de nuevo.

3. No te saltes el calentamiento. Camina lentamente durante un rato después de correr para permitir que tu cuerpo vuelva gradualmente a la normalidad.

4. Bebe mucha agua o bebidas ya sea antes o después de correr. Si quieres correr continuamente durante más de 45 minutos, también debes beber agua durante la carrera, especialmente en los días calurosos. Si tienes mucha sed, estás deshidratado.

5. Cuanto más fuerte sea el sonido de tus pies golpeando el suelo, peor será tu eficiencia al correr. Intenta correr tranquilamente. Tus pasos se acortarán inconscientemente y tus pies tocarán el suelo más rápido y con más ligereza.

6. Tu respiración debe ser profunda y rítmica. Debes sentir tu diafragma respirando, no tu pecho. Deberías intentar controlar el ritmo. No dejes que tu respiración se vuelva superficial cuando tengas un buen ritmo.

7. Aterrizar primero con los dedos de los pies significa desacelerar, lo que significa que tus piernas están demasiado lejos del centro de gravedad del cuerpo. Correr hacia adelante consumirá más energía y te hará tambalear. En lugar de avanzar, tus músculos están estacionarios. Acorta tus pasos, da pasos más pequeños y planta los pies en el suelo para encontrar una fuerza que te empuje desde atrás.

8. En la cinta de correr o en el suelo, comprueba tu forma frente al espejo. Si un brazo se balancea más que el otro, tienes algún desequilibrio en tus músculos y huesos, lo que actuará como resistencia a tu carrera. Bloquee los brazos en un pequeño balanceo, equilibre los brazos oscilantes izquierdo y derecho y luego fortalezca su flexibilidad.

Salir a caminar en otoño y hablar menos

Cuando llega el otoño y el tiempo es fresco, a muchas personas les gusta estar en contacto con la naturaleza a través del ejercicio. Especialmente a las personas mayores les gusta salir a caminar en otoño, hacerse amigos de tres o cinco vecinos o invitar a sus esposas a charlar mientras caminan, lo que los hace sentir cómodos. Pero desde el punto de vista de la salud, hay ciertas cosas a las que prestar atención al caminar, es decir, es mejor no hablar mientras se camina, de lo contrario no será bueno para las personas mayores.

Los antiguos decían: "Al caminar, no debes hablar con los demás. Si quieres hablar, debes dejar de hablar, de lo contrario te quedarás sin aliento. Se dice que te enojarás cuando caminas y cuando vuelves a abrir la boca la respiración será intermitente y perderás el equilibrio. Es decir, lo mejor es no hablar con la gente al caminar y detenerse al hablar para evitar enfadarse.

Además, la calidad del aire en varios lugares ha disminuido significativamente en los últimos años y cada vez hay más días con niebla. En un ambiente contaminado, cuanto más hablas, más sustancias nocivas inhalas. Por ello, se recomienda que las personas mayores caminen y hablen lo menos posible.

上篇: ¿Qué tipo de fruta es Zhizhiren? 下篇: Cómo quitar el spray de pimienta de las paredes blancas1 Después de aplicar el esmalte de uñas, remoja las uñas en agua fría y se secará rápidamente. 2. Los puntos negros de la nariz son muy antiestéticos. Apretar con las manos suele dejar marcas. De hecho, después de lavarte la cara, aplica suavemente un poco de sal fina en ambos lados de la nariz con los dedos y luego enjuaga con agua. Se eliminarán los puntos negros y los poros se harán más pequeños. 3. Cuando tome un autobús, párese de lado para mayor estabilidad. 4. Si tienes la nariz tapada y te sientes incómodo al dormir, cúbrete la cara con un pañuelo pequeño (ligero y fino) y tu nariz estará ventilada en el futuro. 5. Beba con pajita para prevenir las caries. 6. Si tiene acné en la espalda, use sales de baño o jabón de azufre de Shanghai y manténgalo así por un tiempo. 7. Remedios caseros para la rinitis: Enjuagar la cavidad nasal con agua salada. 8. Aplique vitamina E a las pestañas y éstas se volverán más gruesas y largas. 9. Hay manchas de té en muchas tazas de casa. Puedes cepillarlo con pasta de dientes, ponerlo sobre la mancha de té y se desprenderá tan pronto como lo cepilles. 10. Si el aceite gotea accidentalmente sobre la ropa, manténgala seca antes de lavarla, luego gotee detergente en el área que gotea, frótela dos veces y no quedarán rastros de grasa después del lavado. 11. Cuando entre arena o materia extraña en los ojos, vomite inmediatamente, vomite más y luego parpadee continuamente para intentar achicar. 12. Beber té después de comer alimentos demasiado grasosos puede estimular los nervios autónomos y promover el metabolismo de las grasas. 13. El Coffee Mate es más gordo que las patatas fritas. 14. Simplemente coloque un pequeño trozo de tiza en el joyero para mantener las joyas brillantes. 15. Coma algunas cosas malolientes, como ajo y tofu apestoso. Sólo come unos cuantos cacahuetes. 16. Si te preocupan las arrugas cuando viajas con ropa, puedes enrollar cada prenda. 17. Si tienes la garganta y las encías inflamadas, corta la sandía en trozos pequeños por la noche y cómela con sal. Recuerda que debe ser por la noche, cuando los síntomas disminuirán y estarás bien al día siguiente. 18. Me acaba de picar un mosquito y la picazón desapareció después de aplicarme jabón. 19. Si tienes úlceras en la boca, ponle un poco de vitamina C y básicamente se curará después de que las úlceras se disuelvan. 20. Si hay una pequeña zona de piel dañada o quemada o escaldada, aplique un poco de pasta de dientes para detener el sangrado y aliviar el dolor de inmediato. 21. Si tienes los dientes amarillos, puedes masticar maní y meterlos en la boca y cepillarte los dientes durante tres minutos. Es muy efectivo. 22. Si comes comida picante y la sientes demasiado picante, simplemente ponte un poco de sal en la boca, mantenla en la boca, escúpela y enjuágate la boca, y dejará de ser picante. 23. Cuando mires las gotas para los ojos, abre un poco la boca para que tus ojos no parpadeen. 24. Si tienes una muñeca gruesa y quieres usar una pulsera más delgada, no puedes usarla a la fuerza. Debes ponerte una bolsa de plástico en la mano y usar una pulsera. Es muy fácil de usar y no te lastimará las manos. Lo mismo ocurre con quitárselo. 25. Cuando te duela el estómago, presiona la boca del tigre. 26. Al freír huevos escalfados, añade unas gotas de agua caliente alrededor de los huevos. Los huevos fritos son especialmente deliciosos. 27. Cuando el acné sea muy grave, aplique un poco de pasta de dientes. Se hinchará muy rápidamente. Simplemente lávelo en aproximadamente 2 horas, de lo contrario la piel se pondrá negra. 28. Beber té verde por la mañana puede abrir tu apetito y despertarte. Beber baya de goji por la tarde puede fortalecer tu cuerpo y ayudarte a dormir. 29. No beba té inmediatamente después de comer carne. El té contiene una gran cantidad de proteína ácida objetivo, que puede causar * * *. 30. En verano, los pies tienden a sudar. Remojar los pies en agua ligeramente salada todos los días puede tratar eficazmente los pies sudorosos. 31. En verano, las almohadas son propensas a la humedad y al moho. La exposición frecuente del núcleo de la almohada es buena para el cuerpo. 32. Las manos tienden a volverse secas y ásperas. Remoja tus manos en vinagre durante diez minutos para proteger tu piel. 33. Cuando la leche esté caducada y no se pueda beber, se puede remojar el trapo y limpiar el suelo de la mesa, y la suciedad se eliminará rápidamente. 34. No se debe utilizar agua cruda para cocinar. Si se utiliza agua hervida para cocinar, se puede perder vitamina B1. 35. Es más probable que las medias de las niñas se rayen con objetos punzantes. Después de comprarlo, se congelará en el frigorífico durante un tiempo para que no se rompa fácilmente al volver a usarlo. 36. Enfría las velas de cumpleaños en el congelador durante 24 horas, luego insértalas en el pastel y enciéndelas para que la cera no caiga y manche el pastel. 37. Al cocinar carne, si quieres que la sopa tenga un sabor delicioso, puedes poner la carne en agua fría y cocinarla lentamente para que la carne tenga un sabor delicioso, puedes hervirla en agua caliente; 38. Remoja una taza de agua caliente en agua fría y luego espolvorea un puñado de sal en el agua fría, lo que acelerará el enfriamiento del agua hirviendo. 39. Antes de aplicar el esmalte de uñas, límpiate las uñas con un algodón humedecido en vinagre. Espera a que el vinagre se seque antes de aplicar el esmalte de uñas, para que el esmalte no se caiga fácilmente. 40. Los huevos en conserva se pueden cortar uniformemente con hilo de seda sin que se pegue la yema. El cuchillo se escaldó con agua caliente antes de cortarlo y los cortes quedaron limpios y hermosos. 41. Bebe un vaso de leche después de comer ajo para eliminar el olor que deja el ajo en la boca. 42. Use té fuerte o té nocturno para aplicar las pestañas y los resultados durarán una semana. 43. La miel tiene una fuerte capacidad bactericida contra las bacterias patógenas. El consumo regular de miel puede prevenir la aparición de caries dental. 44. Si tienes migraña, puedes sumergir las manos en agua caliente. La cantidad de agua debe ser suficiente para remojar tus muñecas. Después de media hora, el dolor puede aliviarse. 45. La tapa de la botella de plástico está demasiado apretada y no se puede abrir.