Adelgazar|Come una comida reductora de grasa durante un mes
Siempre hay algunos momentos en un año en los que la idea de perder peso es particularmente fuerte. Una y otra vez, aunque nunca perdí peso, cada vez tenía más confianza en mí mismo.
Cuando era estudiante de primer año, comía mucho todos los días y tomaba bocadillos a altas horas de la noche, y de repente sentí que estaba en peligro de aumentar de peso. A esa hora, me levantaba todas las mañanas y corría con mis compañeros de cuarto, estirándome, corriendo, estirándome... Después del desayuno iba a clase y mi condición obviamente mejoraba. Aunque es normal distraerse en clase… Al principio solo duré alrededor de un mes porque llegó la temporada de lluvias y mi ambición fue interceptada por la lluvia.
Cuando estaba en segundo año de secundaria, de repente comencé a prestar atención a mi propia imagen y aprendí a maquillarme. Por supuesto, no puedo ser demasiado joven. Compré un juego completo de equipos de fitness, esteras de yoga, pelotas fasciales, rodillos de espuma, bandas elásticas y zapatillas deportivas, y solía hacer ejercicios todas las mañanas cuando me levantaba primero. Después de sudar, date una ducha y ve a clase, mientras controlas tu alimentación. Durante ese tiempo, realmente perdí peso, mi rostro se volvió radiante y las líneas de mi chaleco eran casi invisibles. Pero no recuerdo cómo me di por vencido después. Quizás perdió peso o se hinchó. Quizás el examen final llegue pronto. Quizás simplemente no quiero persistir. Sólo me recuerdo claramente bailando sobre la estera de yoga, sonrojándome.
La última vez fue cuando estaba en segundo año de secundaria. En ese momento, cuando regresé de casa durante las vacaciones de invierno, también gané algunos kilos, así que quería perder peso. Aunque sabes que no puedes perseverar a través del ejercicio y te gusta comer mucho, hacer dieta no es una opción. La razón principal es que no es bueno para tu cuerpo y te hará recuperarte. La cantimplora no estaba deliciosa y no me gustaba salir a comer, así que preparé yo mismo una "comida para reducir la grasa".
1. Incrementar el valor metabólico 2. Reducir la ingesta de alimentos.
Sustitución de alimentos
Sustituye los alimentos básicos por fideos de trigo sarraceno, pasta, arroz integral, quinoa, patatas moradas, boniatos, maíz, avena, garbanzos, etc. (Así que no comí arroz ese mes, pero no pude evitar comer bollos al vapor. Como norteño, puedo saltarme el arroz, pero la pasta es indispensable...)
La proteína es complementado con pechuga de pollo y ternera, pescado, camarones, huevos, etc.
Así que elegiré alimentos bajos en calorías pero llenos de saciedad.
¡Menos aceite y menos sal! ¡Intenta no consumir aceite ni sal en la medida de lo posible!
El desayuno se compone principalmente de pan integral, leche, yogur y fruta.
Si quieres merendar, toma algunos frutos secos (como mis favoritos, almendras y anacardos). Los frutos secos no sólo contienen una gran cantidad de grasas y proteínas de alta calidad, sino que también llenan mucho. Por supuesto, no se puede comer demasiado, de lo contrario habrá muchas calorías.
Suelo beber un vaso de jugo verde antes de comer. ¡Siento que como persona que come mucho, puedo comer menos!
Guisantes salteados con gambas + mil trozos
Fideos de trigo sarraceno con pechuga de pollo desmenuzada + zumo verde
Pasta de tomate + pimientos verdes
Pimiento verde y fideos de trigo sarraceno y zanahoria + Lichi
Pasta al curry
Setas enoki frías y pimientos verdes
Garbanzos (¡me encanta! Sabe a castañas)
Ir de compras al supermercado~
No esperaba perder peso porque no hacía ejercicio y me sentía lleno todos los días. Pero después de persistir durante un mes, perdí siete kilogramos, de 112 kilogramos a 105 kilogramos.
Ha pasado más de un mes y cocino casi todo yo sola. De hecho, mis recetas están incompletas en muchos lugares y los ingredientes principales no son fáciles de almacenar, por lo que solo puedo comprar verduras que sean fáciles de almacenar, como repollo, tomates, zanahorias y carne. También existen muchas restricciones para cocinar en el dormitorio, lo cual es un inconveniente. Además, el físico de cada persona es diferente y el método de pérdida de peso elegido tendrá efectos diferentes.
1. ¡Debes desayunar! Lo mejor es comer alimentos ricos en calorías por la mañana.
2. Básicamente no comer comida rápida, snacks ni dulces.
3. Mastique los alimentos con cuidado y lentamente tanto como sea posible y aumente la frecuencia de masticación de los alimentos.
4. Trasnochar con menos frecuencia y ajustar tu tiempo de trabajo y descanso. (Aunque mis manos y pies muchas veces no pueden soportarlo/)
5. ¡Muévete más y camina más! ! !
Aunque un mes es poco, muchas cosas pueden cambiar. Me gusta comer. Como soy una chica que engorda fácilmente, debería ser más disciplinada con la forma de mi cuerpo. Intento no comer después de las seis. A la hora de hacer la compra te acostumbrarás a mirar primero el medidor de calorías, aprenderás a controlar tu ingesta de alimentos y nunca te dejarás comer. Después de comer algunos alimentos grasosos, también pasaba algunos días sin comer. Quiero comer algo, como pollo frito y barbacoa.
La vida ya es bastante dura, sólo sé feliz. Pero pase lo que pase, no permitiré que mi peso se salga de control. Cuando me pongo la ropa que me gusta y me miro en el espejo, mi estado de ánimo no se puede expresar con palabras. ¡El peso es una cosa, una vida saludable es más importante!