Explica los pasos para la versión completa del octavo texto difundido
Levantarse puede utilizarse como acción de calentamiento para preparar nuestro cuerpo para la siguiente acción. Al mismo tiempo, durante el movimiento necesitamos levantar el pecho y tensar el abdomen para ejercitar el core, y también ejercitaremos las piernas, porque durante el movimiento necesitamos doblar las rodillas y levantar las piernas. Además, mover los brazos hacia adelante y hacia atrás también puede ejercitar los brazos y los hombros.
Sección 2: Estiramiento (4 repeticiones de 8 tiempos).
Los estiramientos pueden estirar la parte frontal de nuestro cuerpo longitudinalmente, y pueden ayudarnos a aliviar la tensión de los músculos del pecho causada por malos hábitos como trabajar en el escritorio durante largos periodos de tiempo o mirar el teléfono móvil. En esta acción, los brazos se mueven en círculos, lo que puede ejercitar eficazmente los hombros, el cuello se puede ejercitar bajando y levantando la cabeza, y la parte delantera del cuerpo se puede estirar eficazmente cuando se levantan los brazos.
Sección 3: Ejercicio de expansión del pecho (4 repeticiones de 8 tiempos).
Durante el proceso de expansión del pecho, no solo se pueden estirar los músculos del pecho lateralmente, sino que también se ejercitan eficazmente las articulaciones de los hombros y los brazos. Además, las estocadas laterales no solo estimulan los músculos de las nalgas y las piernas, sino que también estiran eficazmente la parte interna de los muslos. Además, en el proceso de doblar o estirar los brazos hacia atrás, se pueden estimular los músculos de la espalda. Por supuesto, también se puede sentir conscientemente la contracción y el estiramiento de los músculos de la espalda en este proceso.
Sección 4: Patadas (4 tiempos de 8).
Durante el proceso de patada podrás ejercitar el glúteo mayor, los isquiotibiales, el abdomen, los brazos y los hombros. Cuando damos patadas, no sólo se contraerán los músculos abdominales, sino que también se estirarán los músculos de la parte posterior de los muslos y las nalgas. Los músculos de las nalgas y la parte posterior de los muslos también se contraerán durante el movimiento hacia atrás. Al mismo tiempo, aumentar el movimiento hacia arriba del brazo durante el ejercicio puede ejercitar los músculos del brazo y del manguito rotador. Por supuesto, durante el ejercicio también se puede ejercitar la estabilidad y la coordinación del cuerpo.
Sección 5: Desplazamiento lateral (4 tiempos de 8).
El movimiento lateral del cuerpo es un movimiento de flexión lateral del cuerpo que puede estirar y contraer eficazmente todo el costado del cuerpo, no solo el flanco. A través de esta acción, se puede aliviar la tensión corporal y ejercitar eficazmente la flexibilidad del costado del cuerpo.
Sección 6: Rotación del cuerpo (4 tiempos de 8).
La rotación del cuerpo es un movimiento de rotación. Al girar el torso, no solo se pueden estirar los músculos oblicuos de afuera hacia adentro, sino que también se puede estimular el músculo serrato anterior. A través de esta acción se puede mejorar la coordinación y estabilidad de todo el cuerpo. Por supuesto, durante todo el ejercicio, los músculos del pecho y la espalda se pueden estimular eficazmente doblando los codos y abriendo los brazos hacia los lados.
Sección 7: Ejercicio de todo el cuerpo (4 tiempos de 8 pulsaciones).
Los movimientos de todo el cuerpo, como su nombre indica, son muy potentes. En este proceso de ejercicio, no solo incluye estocadas, sentadillas y flexiones hacia adelante, sino que también estimula eficazmente los músculos y el núcleo de las nalgas y las piernas durante las estocadas y sentadillas hacia adelante, y estimula eficazmente los músculos y el núcleo de las nalgas y las piernas durante las flexiones hacia adelante. .Estirar la cadena posterior del cuerpo.
Se puede decir que en esta acción intervienen todos los músculos del cuerpo. Sabemos que la cantidad de músculo involucrado es un indicador importante de la eficiencia de un ejercicio para quemar grasa. Cuantos más músculos estén involucrados, mejor será la eficiencia de quema de grasa, por lo que esta acción tiene un buen efecto quema de grasa.
Bloque 8: Saltos (4 tiempos de 8).
Salto, esta acción es muy similar al salto de apertura y cierre. La diferencia es que, a partir de los saltos de tijera, hemos añadido una variación de los movimientos de los brazos, es decir, movimientos de flexión del codo y de elevación del brazo, para que los músculos de los hombros y el trapecio puedan estimularse durante el movimiento. Al mismo tiempo, sabemos que los saltos de tijera, como ejercicio aeróbico para todo el cuerpo, pueden ayudarnos a aumentar rápidamente nuestra frecuencia cardíaca, quemando así grasa de forma eficaz.
Bloque 9: Finalización del ejercicio (2 8 tiempos).
A través de los ocho movimientos anteriores, se podrán activar y ejercitar eficazmente los músculos de todo nuestro cuerpo. Al mismo tiempo, se aumentará el ritmo cardíaco, de modo que se podrá ejercitar y mejorar la función cardiopulmonar. podemos relajarnos durante el último movimiento, permitiendo que el ritmo cardíaco baje y se recupere lentamente.
La octava serie de radiogimnasia es un conjunto muy sistemático y sistemático de movimientos físicos:
En el proceso de esta serie de movimientos, comienza con el calentamiento, el estiramiento y Entrenamiento de fuerza con el peso corporal. Aumente su ritmo cardíaco y relájese al final. En general, se necesitan de uno a cuatro minutos, pero todo nuestro cuerpo puede activarse y ejercitarse de manera efectiva.
Así que debes saber que el ejercicio y el fitness están en todas partes. Si no tienes tiempo, puedes aprovechar el tiempo disperso, como los descansos, para hacer radiogimnasia. No solo puedes relajar el cuerpo y la mente y aliviar la fatiga, sino que también puedes ejercitar todo el cuerpo y quemar calorías, para tener. un cuerpo sano y una buena postura.