¿Cuáles son las diferencias entre las máquinas de alpinismo y las máquinas elípticas y los beneficios de las máquinas de alpinismo?
¿Cuáles son las diferencias entre las máquinas de alpinismo y las máquinas elípticas y los beneficios de las máquinas de alpinismo? Con el amor de la gente por el fitness, cada vez hay más equipos de fitness. ¿Cómo elegir? Ahora echemos un vistazo a la diferencia entre una máquina de alpinismo y una máquina elíptica y cuáles son los beneficios de las máquinas de alpinismo.
¿Cuáles son las diferencias entre las máquinas de alpinismo y las máquinas elípticas y los beneficios de las máquinas de alpinismo?
La diferencia entre una máquina de escalada y una máquina elíptica radica en los métodos de ejercicio, los efectos de pérdida de peso, las partes del ejercicio y los grupos aplicables.
Diferentes métodos de ejercicio
La máquina de escalada está diseñada para simular la escalada de montañas. Sus pies se mueven constantemente hacia adelante y hacia atrás, similar al montañismo. La máquina elíptica tiene dos pedales que simulan el efecto de caminar o correr durante el ejercicio. Se llama así porque su trayectoria de movimiento es similar a una elipse.
Diferentes efectos de pérdida de peso
El efecto de pérdida de grasa de la máquina de alpinismo es mejor que el de la máquina elíptica. La máquina de alpinismo consume grasa más rápido y puede ejercitar tanto el sistema cardiovascular como los músculos. . Con una pendiente de 15, la máquina de montañismo puede lograr un doble ejercicio del sistema cardiovascular y del sistema muscular, y consumir grasa más rápido que la máquina elíptica.
Diferentes partes del ejercicio
La máquina de alpinismo se centra en ejercitar la parte inferior del cuerpo, y ejercita las piernas y el abdomen con más frecuencia que la parte superior del cuerpo. La máquina elíptica puede ejercitar todo el cuerpo, mover las extremidades y lograr una combinación orgánica de movimientos de brazos y piernas.
Diversos grados de daño
La máquina elíptica no necesita dejar los pedales y la articulación de la rodilla no se verá muy afectada, lo que es bueno para la protección de las articulaciones. Las máquinas trepadoras simulan la escalada de montañas, lo que provocará un mayor daño en las articulaciones de las rodillas.
Los grupos aplicables son diferentes.
La máquina elíptica es adecuada para una amplia gama de personas. Las personas sanas pueden utilizar la máquina elíptica para mejorar su condición física. Las personas con problemas en las rodillas y los tobillos tienen una mejor absorción de impactos y menos impacto en las rodillas. Será más cómodo elegir la máquina elíptica para hacer ejercicio. Las máquinas de escalada cómodas y seguras también requieren un empuje constante en el suelo, lo que también repercute en las articulaciones de las rodillas. Por lo tanto, las máquinas de montañismo no son adecuadas para personas con lesiones de rodilla o lesiones en las articulaciones, ya que agravarán la lesión.
Beneficios de la máquina de escalada
1. Puede perder peso de forma eficaz incluso a baja velocidad.
Los deportistas que hacen ejercicio en una máquina de escalada con un ángulo de pendiente de 65,438 06 y una velocidad de 3 mph pueden lograr el efecto de entrenamiento de 6 mph en una cinta de correr con plataforma, lo que indica que los deportistas no aumentan su velocidad. en la máquina de montañismo, en este caso, puede aumentar efectivamente la frecuencia cardíaca, logrando así el propósito de quemar grasa. Cuando los usuarios hacen ejercicio en una cinta de correr, si quieren alcanzar el estado de adelgazamiento ideal, necesitan correr en la cinta de correr a alta velocidad durante mucho tiempo.
Ejercicio doble
Cuando los culturistas se ejercitan en una máquina de alpinismo con una pendiente de más de 15 grados, la proporción de células musculares movilizadas para participar en la actividad aumentará hasta 75, mientras que en En una cinta de correr con plataforma, estos datos son solo alrededor de 20. Esto significa que los deportistas pueden realizar ejercicios duales para el sistema cardiovascular y el sistema muscular en la misma máquina. Es decir, cuando el usuario utiliza la máquina de montañismo para hacer ejercicio, cuando la pendiente alcanza más de 15 grados, podrá producir efectivamente buenos efectos de ejercicio en el glúteo mayor, los músculos isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, logrando así adelgazar y mejorar el cuerpo. modelado y mejora de glúteos y otros efectos. Las actividades continuas de escalada en montaña, aunque a menor velocidad, mantienen la intensidad del ritmo cardíaco efectivo a menor velocidad y aseguran el ejercicio cardiovascular.
3. Mayor consumo energético
Cuando un culturista hace ejercicio en una máquina de alpinismo con una pendiente de 16 grados y una velocidad de 2 kilómetros por hora, consume 360 kcal por hora. , es decir, las cintas de correr con plataforma queman 3 veces más calorías simultáneamente. Además, incluso si el deportista camina a baja velocidad en la máquina de montañismo, puede movilizar eficazmente el sistema funcional aeróbico, proporcionar un fuerte apoyo a las organizaciones de actividad cardiovascular y muscular y acelerar el consumo de grasa corporal. Cuando los usuarios hacen ejercicio a baja velocidad en la cinta, en realidad consumimos los carbohidratos almacenados en el cuerpo en lugar de la grasa corporal. Para lograr las condiciones de consumo de grasa, necesitamos correr a alta velocidad durante mucho tiempo. Pero cuando usamos una máquina de montañismo, solo necesitamos aumentar la inclinación para asegurarnos de que cuando nos paramos en la cinta para correr, consumimos grasa en lugar de carbohidratos prealmacenados en el cuerpo. De esta forma, un plan de adelgazamiento difícil de conseguir con una cinta de correr a baja velocidad se puede completar fácilmente con una máquina de alpinismo.
4. Reducir las lesiones deportivas
Cuando escalamos una montaña al aire libre, en realidad movemos nuestro cuerpo hacia la cima de la montaña. En términos de movimiento, ya sea que se trate de alpinistas o de deportes de montaña al aire libre, todos somos iguales. De hecho, el montañismo al aire libre está activo. Una gran cantidad de energía se convierte en consumo de energía potencial a través de las extremidades inferiores humanas, y las piernas soportan una proporción mayor, lo que es más probable que cause fatiga a corto plazo y rigidez en las piernas. El movimiento de las personas que utilizan máquinas de escalada es pasivo y una mayor parte de su cuerpo participa en el movimiento. Los experimentos han demostrado que con el mismo consumo de energía, los escaladores pueden caminar un tercio más que la escalada al aire libre y los usuarios se sentirán mucho más relajados.
¿Cuáles son las diferencias entre las máquinas de alpinismo y las máquinas elípticas y los beneficios de las máquinas de alpinismo? 2¿Cómo utilizar la máquina trepadora?
1. Sujeta el mango suavemente con las manos, o tócalo con los dedos, ya que sólo necesitas un poco de ayuda para mantener el equilibrio, no para desviar tu atención. Sosténgalo como si fuera un vaso de papel. Si lo sostienes con demasiada fuerza, aplanará el vaso de papel. Lo mejor que puedes hacer es soltar las manos y dejarlas colgar libremente a los costados. Esto no sólo fortalecerá su capacidad cardiorrespiratoria, sino que también pondrá a prueba su equilibrio. Si descubre que tiene que apretar más el mango, puede agarrarlo.
2. Al estar de pie, puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, pero no arquees la espalda ni dejes que tu cuerpo se incline hacia la izquierda o hacia la derecha. Inclinarse hacia la izquierda y hacia la derecha puede significar que los pasos son demasiado largos. Sus hombros deben estar relajados y sus músculos abdominales deben estar ligeramente tensos.
3. La longitud de la zancada debe ser la misma cada vez y la longitud de la zancada no debe ser demasiado corta. Si crees que hacer ejercicio en una máquina de montañismo es como una anciana caminando con los pies atados, otros pensarán lo mismo. Las zancadas demasiado cortas reducirán tu consumo de energía y tus resultados de fitness serán insatisfactorios.
4. Intenta poner todo el pie en el pedal. Si coloca los dedos de los pies sobre los dedos de los pies, los músculos de la pantorrilla se cansarán rápidamente, lo que acortará su tiempo de acondicionamiento físico y no logrará los resultados deseados.
La postura correcta para utilizar la máquina de alpinismo es sujetar ligeramente el mango con las manos.
Al hacer ejercicio en la máquina de alpinismo, puedes sujetar el mango ligeramente con las manos. Si solo necesitas mantener la calma mejor, puedes tocar la barra con el dedo.
Si puedes soltar las manos después de adaptarte al ejercicio de la máquina de alpinismo y dejar que tus manos cuelguen naturalmente a ambos lados del cuerpo, no solo fortalecerás tu función cardiopulmonar, sino que también mejorarás tu la capacidad de equilibrio del cuerpo. Por supuesto, esto sólo se puede hacer si puedes mantener el equilibrio y no caerte.
Mantén el cuerpo erguido
Mantén el cuerpo en posición de pie. Puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, pero no puedes agacharte ni inclinarte hacia la izquierda o hacia la derecha. Relaja los hombros y aprieta ligeramente el abdomen.
Mantenga constante la longitud del paso
Cuando utilice una máquina de montañismo para hacer ejercicio, asegúrese de que el tamaño del paso sea constante cada vez, ni demasiado largo ni demasiado corto. Una zancada demasiado larga puede dañar fácilmente los músculos y las articulaciones de las piernas, mientras que una zancada demasiado corta puede reducir el consumo de energía y reducir los efectos del ejercicio.
Coloca las puntas de tus pies sobre los pedales.
Cuando utilices una máquina de alpinismo, intenta poner todas las plantas de los pies sobre los pedales. Si se acolcha los dedos de los pies, los músculos de la pantorrilla se cansarán rápidamente. Y cuando la planta del pie toca el suelo, lo mejor es tocar el suelo en la mitad del pie para amortiguar el impacto en la pierna.
Ajusta la pendiente adecuada
Cuando utilizas una máquina trepadora para hacer ejercicio, no necesitas aumentar la velocidad, pero puedes aumentar el efecto del ejercicio ajustando adecuadamente su pendiente. Cuando empiece a hacer ejercicio por primera vez, puede comenzar con una pendiente más pequeña, como 15 grados o 16 grados, y aumentarla gradualmente.
Puntos clave del alpinismo es utilizar la máquina de alpinismo durante más de 20 minutos seguidos.
Si simplemente quieres ejercitarte y mejorar tu función cardiopulmonar, puedes utilizar una máquina de escalada durante 20 minutos cada vez. Para lograr buenos resultados en la pérdida de grasa, debe usarlo durante 30 a 40 minutos. Por tanto, el tiempo de uso correcto de la máquina de montañismo es de al menos 20 minutos.
No debe utilizarse si se lesiona la articulación de la rodilla.
Aunque las máquinas de alpinismo causan menos daño a las rodillas que la escalada en roca al aire libre y las cintas de correr, para las personas que se han lesionado las rodillas y carecen de fuerza en las piernas, es mejor utilizar las máquinas de alpinismo con precaución.