¿Qué pasa con los trabajadores administrativos? La forma más rápida y eficaz de adelgazar tu barriga.

Los trabajadores administrativos pueden perder peso de forma rápida y eficaz. Los trabajadores administrativos tienen que realizar un trabajo mental de alta intensidad todos los días. Básicamente, desde que llegan al trabajo hasta que salen del trabajo, tienen muy poco tiempo para pararse frente a la computadora y comenzar a trabajar después de comer. ¿Cómo pueden los trabajadores administrativos perder grasa abdominal de forma más rápida y eficaz?

Cómo los trabajadores administrativos pueden adelgazar su barriga de la forma más rápida y eficaz 1. Primero, inclínese y haga ejercicios abdominales.

1. Arrodíllese en el suelo, con las piernas juntas, los muslos y las pantorrillas en un ángulo recto de 90 grados, los dedos de los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, los brazos estirados y las palmas de las manos en el suelo para sostener el cuerpo. cintura, abdomen, glúteos. Apriete los músculos para mantener la parte superior del cuerpo equilibrada en el suelo, con la cabeza hacia abajo.

2. Levante lentamente las caderas directamente hacia arriba, estire las piernas, toque el suelo con los pies y conecte la parte superior del cuerpo y los brazos en línea recta para que todo el cuerpo y el suelo formen un ángulo recto. triángulo en ángulo.

3. Mientras inhalas, patea tu pierna derecha hacia atrás y hacia arriba, manteniendo las rodillas y los codos rectos, de modo que tu pierna derecha quede en línea recta con la parte superior del cuerpo y los brazos.

4. Exhala lentamente, hunde las caderas, tira de la parte superior del cuerpo hacia adelante para recuperar el equilibrio con el suelo, estira la pierna izquierda, vuelve a doblar los hombros, flexiona las rodillas hacia adelante y mete la pierna derecha debajo del cuerpo. pecho. Luego exhala nuevamente, levanta la pierna derecha, eleva la cadera y hazlo cinco veces de lado a lado.

Segundo ejercicio de abdominales de pie

1. Párate con la pierna izquierda estirada, con todo el peso del cuerpo sobre el pie izquierdo, dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla, apoya el muslo y talón con ambas manos y apoye el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda inmovilizada.

2. Luego mantenga el equilibrio, afloje las manos, levante los brazos hacia adelante horizontalmente, con las palmas hacia abajo, levante el pecho y el abdomen en la parte superior del cuerpo, hunda y contraiga los músculos de los glúteos y mantenga la postura durante un rato. unos segundos.

3. Mientras respiras, dobla la rodilla izquierda hacia adelante, hunde los glúteos y coloca los muslos y las pantorrillas a 90 grados en posición de cuclillas. La parte superior de tu cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, con los brazos aún levantados hacia adelante. Inhala lentamente, párate derecho nuevamente y avanza y retrocede 15 veces.

En tercer lugar, ejercicios tumbados y abdominales

1. Siéntate con las piernas juntas, las rodillas ligeramente flexionadas, el ángulo entre los muslos y las pantorrillas mayor a 90 grados, los pies sobre el suelo. suelo y la parte superior del cuerpo estirada Párese derecho hacia atrás, doble los codos hacia atrás y apoye su cuerpo con los antebrazos.

2. Mantenga la postura de la parte superior del cuerpo, mantenga las rodillas rectas, levante las pantorrillas del suelo, estire las piernas y ejerza fuerza en la cintura y el abdomen al mismo tiempo, pero tenga cuidado. moderado para evitar caer hacia adelante y hacia atrás.

3. Mantén la espalda hacia arriba, estira las piernas y levántalas mientras inhalas, abre las piernas lo más que puedas.

4. Luego exhala lentamente, acerca las piernas al centro, cruza las piernas a la altura de las rodillas, con la pierna derecha arriba y la pierna izquierda abajo. En este momento, se deben tensar los músculos de la parte interna de los muslos izquierdo y derecho.

5. Después de exhalar, inhala lentamente, separa las piernas, luego exhala y cruza las piernas en el aire, intercambia posiciones con la pierna izquierda y derecha, y haz esto de ida y vuelta 15 veces.

Cuarto, ejercicios abdominales para adelgazar

Tumbado en la cama, levanta las piernas y dóblalas a 90 grados, coloca las manos detrás del cuello, levanta los hombros y gira hacia el hacia la derecha al mismo tiempo, de modo que su codo izquierdo toque su rodilla derecha, luego regrese a la posición neutral, luego gire hacia la izquierda para que su codo derecho toque su rodilla izquierda, luego gire directamente de lado a lado rápidamente. Según tu condición física.

¿Cómo pueden los trabajadores administrativos perder peso de la forma más rápida y eficaz? 2 Consejos para que los trabajadores administrativos reduzcan su barriga.

Según las estadísticas de los expertos, entre las 16 y las 21 horas es el mejor momento para hacer ejercicio. Durante este período, el contenido de oxígeno en el aire permite a los atletas consumir más calorías y reducir la probabilidad de fatigarse. Por ello, las personas que quieran adelgazar deben aprovechar este tiempo y optar por algún ejercicio aeróbico para quemar grasa después del trabajo.

El ejercicio de todo el cuerpo puede mejorar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Si ejercita su cintura solo para obtener una curva de cintura ideal, no solo puede causar fatiga y daño a los músculos de la cintura, sino que también puede provocar un desequilibrio general en el cuerpo.

Un entrenamiento de cuerpo completo puede hacerte más delgado y lucir mejor en general. Si las mujeres no convierten toda la grasa corporal en músculo, eso no te hará lucir gorda ni varonil, pero te hará usar más energía y te ayudará a mantener tu cuerpo liviano. Una libra de músculo quema entre 30 y 50 calorías al día.

Con el ejercicio de todo el cuerpo, se puede ejercitar cada parte del cuerpo. Por supuesto, cada parte también puede descansar adecuadamente, de modo que la cintura no se ejercite demasiado ni se lesione al ejercitar únicamente el abdomen. músculos al cinturón.

Para la grasa abdominal, la forma más eficaz de perder peso es "la respiración abdominal y caminar rápido", es decir, la respiración abdominal acompañada de una caminata rápida puede ayudar a estimular la motilidad gastrointestinal, favorecer la descarga de desechos del cuerpo. , suaviza el flujo de aire, aumenta la capacidad pulmonar y reduce la grasa. Se quema más rápido y la parte inferior del abdomen se tensa.

No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siempre me recuerde que “acortar el abdomen te ayudará a perder peso”, después de unas semanas, no solo el abdomen se vuelve más plano, pero la postura al caminar también será más atractiva.