¿Cómo reducen los niños la barriga y los músculos abdominales poco desarrollados?
La primera: "Bicicleta"
Túmbate en el suelo con la cabeza entre las manos. Doble la rodilla izquierda cerca del pecho, apoye el codo derecho sobre la rodilla izquierda y levante el hombro derecho en este momento. Cambie al otro lado, es decir, acerque el codo izquierdo a la rodilla derecha. Haz esto alternativamente.
El segundo tipo: movimiento "silla de capitán".
Párese en medio de esta silla, sujete los reposabrazos con ambas manos y apóyese contra el "respaldo" de la silla. Luego, agáchate lentamente hasta que finalmente sientas que estás sentado en una silla. La clave es mantener la cintura fuerte, mantener los pies en una posición estable y permitir que los muslos tomen la fuerza.
El tercer tipo: flexión sobre la pelota de fitness.
Túmbate sobre la pelota de fitness y toca la pelota con la zona lumbar. Cruza las manos sobre tu pecho o sostén tu cabeza. Use su cintura para levantar la parte superior del cuerpo lejos de la pelota e intente mantener el equilibrio sobre la pelota de ejercicios. Vuelve a tumbarte y realiza abdominales repetidamente sobre la pelota. Este ejercicio es muy eficaz para ejercicios abdominales.
El cuarto método: movimiento vertical con las piernas cruzadas
Túmbate boca arriba en el suelo, cruza las piernas en el suelo y sujeta tu cabeza con las manos. Levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo y luego levanta la cabeza. Deténgase para respirar en la parte superior y luego repita.
Quinto: Ejercicio en tabla en decúbito supino.
Sujeta el mango de la tabla en decúbito supino con ambas manos, estira el cuerpo hacia adelante tanto como puedas y luego utiliza los músculos abdominales para contraer el cuerpo. Durante este movimiento de estiramiento y contracción, el abdomen se estira bien.
Sexto: Movimiento de flexión de los brazos largos
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las manos directamente por encima de la cabeza y cierra las palmas. Doble las rodillas. Luego, empuja la parte superior del cuerpo y los hombros hacia arriba, pero no extiendas el cuello y mantén los brazos rectos. Bájalo de nuevo y repite.
El séptimo método: túmbate en posición horizontal, levanta las piernas y contrae el abdomen.
Este ejercicio también aprovecha al máximo la fuerza de los músculos abdominales, centrándose en la fuerza que se encuentra debajo. Ejercicio: Acuéstese boca arriba con las manos a los costados y los pies cruzados. Levanta las piernas con fuerza con los músculos abdominales y dobla las rodillas. Entonces déjalo ir. Repetir. Debido a que el movimiento es relativamente simple, debes confiar en la fuerza del abdomen en lugar de la fuerza de los muslos.
Octavo: Ejercicio abdominal con piernas estiradas.
Similar al número 7, tumbado en el suelo con las piernas apuntando hacia el techo. Apoye la cabeza con las manos y apunte los talones hacia el techo para que su cuerpo forme una U. Baja las manos y los pies y repite.
Noveno: Ejercicios abdominales.
Las ruedas abdominales se pueden ver a menudo en los gimnasios, y el foco del ejercicio es el cuello y los brazos. Cómo hacerlo: Siéntate en la rueda abdominal y agarra los pasamanos con ambas manos. Contrae los músculos abdominales e inclínate hacia adelante, repite de 12 a 16 veces. Intente utilizar los músculos abdominales en lugar de los músculos de los brazos.
Tipo 10: Ejercicio de plancha con brazos y dedos de los pies tocando el suelo.
Este ejercicio de plancha tipo flexiones ocupa el décimo lugar, y además es muy efectivo para ejercitar partes clave como el abdomen y la espalda. Ejercicio: Acuéstese boca abajo sobre sus antebrazos. Párese de puntillas y acuéstese boca abajo. Confíe en la fuerza de su abdomen y brazos para mantener su cuerpo en estado suspendido y no deje que su trasero se hunda al suelo. Mantenga esta posición durante 20 a 60 segundos, luego baje y repita.