Dieta científica para adelgazar
Dieta científica, lo más importante para adelgazar es mantener la boca cerrada. Sólo una dieta razonable puede perder peso de manera efectiva y rápida, y no producirá grasa mientras complementa los nutrientes del cuerpo humano. La siguiente dieta científica.
Dieta Científica 1 Lunes:
Desayuno: Calabaza, baya de goji, gachas de arroz, hongo negro 1, fruta 1.
Desayuno: Manzana
Almuerzo: 2 platos, pescado (sin límite), 1 puré de patatas.
Almuerzo: Plátano
Cena: Puré de patatas.
Martes:
Desayuno: 1 bol de cereal.
Desayuno: Mango
Almuerzo: Kelp como plato principal (puede ser salteado o mixto), medio panecillo al vapor.
Mediodía: Pitahaya
Cena: Pepino
Miércoles:
Desayuno: Bocadillo 1 (dos tostadas con jamón y media tomates)
Desayuno: Longan
Almuerzo: 1 plato de fideos wonton (4 tazones de fideos wonton, medio plato de fideos, 1 puñado pequeño de col china) y tiras de algas frías .
Mediodía: Espino
Cena: medio plato de arroz con germen, apio frío, sopa de miso (2 trozos de tofu), 1 carambola.
Jueves:
Desayuno: una patata hervida, 100ml de yogur.
Desayuno: Manzana
Almuerzo: Arroz (un bol pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno.
Mediodía: kiwi
Cena: Plantas, que descomponen grasas para adelgazar, pollo, zanahorias asadas y ensalada de apio.
Viernes:
Desayuno: pan integral, dátiles rojos, huevos duros.
Desayuno: Kiwi
Almuerzo: Camote, lechuga, pechuga de pollo, camarones, huevos revueltos.
Almuerzo: Naranjas
Cena: Boniato morado, col hervida, pez dragón frito con pimiento verde.
Sábado:
Desayuno: gachas (un bol) y pan (una pieza)
Desayuno: uvas
Almuerzo: carpa cruciana , sopa de rábano y tofu, huevos duros (1), ensalada de verduras.
Mediodía: Espino
Cena: gachas de frijol mungo (un tazón), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
Domingo:
Desayuno: una taza de agua tibia con miel, una bolsita de pasta de sésamo negro sin azúcar.
Desayuno: Manzana
Almuerzo: medio plato de arroz, verduras hervidas, sopa de lufa.
Mediodía: piña
Cena: un plato de pasta de sésamo sin azúcar
Además de estas dietas, también debemos prestar atención al ejercicio efectivo en términos científicos. Métodos de pérdida de peso para perder 10 Ajin por semana. Si sólo consigues el efecto de perder peso a través de la dieta, es probable que lo recuperes. Cuando dejamos de comer, aumentamos de peso rápidamente, lo que es perjudicial para nuestra salud. Sólo la combinación de ejercicio científico y una dieta razonable puede realmente perder peso.
Dieta Científica 2 Dieta Saludable
Los científicos han descubierto que algunas mujeres ganarán peso cuando comen determinados alimentos, mientras que otras tendrán un peso moderado. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Resumieron esta regla en la fórmula A y la fórmula B:
Respuesta: Aceite (filete, mantequilla, etc.). ) Carbohidratos (harina, patatas) = aumento de peso.
Aceite (filete, mantequilla, etc.). ) Verduras Legumbres = pérdida de peso.
No es difícil ver que la receta B apta para hombres y mujeres gordos es adecuada, mientras que aquellos que tienen brotes de soja también pueden seguir la receta A y todos quedarán contentos.
El siguiente es un patrón dietético único adecuado para que las mujeres chinas pierdan peso de forma saludable.
El patrón de alimentación "de uno a siete" es una fruta, dos platos de verduras, oslim90 plantas antes de tres comidas, cuatro tazones de cereales integrales, cinco porciones de alimentos con proteínas, seis condimentos y siete tazas de agua hervida. , té o sopa.
Un tipo de fruta: Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel durante muchos años.
Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura con demasiada frecuencia.
Un plato de verduras debe estar fresco en temporada y de color verde oscuro al cabo de un día. Lo mejor es empezar con algunas cebollas verdes y tomates. Apio, rábano, hojas tiernas de lechuga refrigeradas, etc. , para evitar que calentar y cocinar destruya las vitaminas A y B1. La ingesta real de verduras por persona y día debe mantenerse en unos 400 gramos.
Hierbas antes de las tres comidas: Consumirlas antes de las tres comidas al día es beneficioso para una pérdida de peso saludable y puede ayudar a metabolizar rápidamente las grasas.
Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecerlo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
Recetas científicas para adelgazar 3 recetas para adelgazar que te ayudarán a perder peso rápidamente.
1. A las personas "infelices" siempre les gusta suspirar: esta es una constitución deprimida por el qi.
Las personas con este físico suelen sentir opresión en el pecho, tienen hipo a menudo, están de mal humor, están irritables y pierden los estribos, comen menos, pero sufren distensión abdominal. Por tanto, la razón por la que aumentan de peso se debe a una disfunción hepática, porque el mal humor puede dañar fácilmente el hígado y provocar un desequilibrio en el transporte y transformación del bazo, provocando que la grasa se acumule en el cuerpo y provoque obesidad. Entre las personas obesas, entre 18 y 20 personas entran en esta categoría.
Dificultad para perder peso: relativamente fácil. Relajarse y perder peso será efectivo.
2. Las personas del tipo "elefante" comen pasto y cultivan carne: este es el tipo de constitución con deficiencia de Qi.
Las personas con este tipo de físico no comen mucho, pero son propensos a sufrir distensión abdominal, especialmente después de comer, suelen tener diarrea y se cansan con facilidad. Por tanto, la razón por la que aumentan de peso es que el funcionamiento del bazo y del estómago no es bueno, lo que puede provocar deficiencias nutricionales, acumulación de desechos y obesidad. Este tipo de personas representa entre el 27 y el 30% de las personas obesas.
Dificultad para perder peso: Se necesita un tiempo para regular el bazo y el estómago, y requerirá perseverancia a largo plazo en el futuro.
3. Los "hombres grandes" generalmente están hinchados y gordos: esta es una constitución húmeda de flema.
Las personas con esta constitución suelen presentar músculos flojos, sensación de somnolencia, dolores corporales, especialmente en hombros y parte posterior de las extremidades, apatía, letargo, pérdida de apetito, saburra espesa en la lengua y diarrea frecuente. Están "hinchados" en el sentido estándar, lo que es una mejora adicional de la debilidad del bazo y el estómago, lo que lleva a una disfunción del transporte y la transformación en el cuerpo, y es fácil acumular una gran cantidad de agua, causando flema. Humedad y obesidad. Este tipo representa aproximadamente el 22% de las personas obesas.
Es difícil adelgazar: Es difícil adelgazar. Además de prestar atención a tu dieta, también necesitas aumentar tu actividad física.
4. Las personas con "boca grande" comen demasiado: esta es una constitución de calor húmedo.
Las personas con este físico suelen tener el estómago lleno, boca pegajosa, les gusta ingerir bebidas frías, diarrea, indigestión, letargo y debilidad en las extremidades. La razón por la que aumentan de peso es "comer grasa": comer demasiada grasa y dulces, lo que excede la capacidad de digestión y absorción del cuerpo, y la grasa se acumulará lentamente, formando calor húmedo en el cuerpo. Entre las personas obesas, las de 36 a 38 años entran en este tipo.
Dificultad para perder peso: este tipo es el más fácil para perder peso. Algunas personas pueden perder 10 libras en medio año y la tasa de rebote no es alta.
Dieta de consumo de grasas
Martes Gachas de Arroz y Apio
Ingredientes: 100g de apio, 100g de arroz, 100g de mijo
Ejercicio:
1. Lavar el apio y cortarlo en trozos pequeños; lavar el arroz y el mijo.
2. Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de agua, agregar arroz y mijo para cocinar la papilla, primero hervir a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 20 minutos, agregar el apio y cocinar por otro. 5 minutos.
Efecto adelgazante: El apio es un alimento súper adelgazante, bajo en calorías y rico en fibra cruda. Ayuda a la peristalsis intestinal, favorece la excreción de grasas intestinales, reduce la absorción de grasas de los alimentos, previene la obesidad y controla eficazmente la grasa. aparición de hipertensión esencial e hiperlipidemia.
Sopa del martes de tomate, tofu y brotes de soja
Ingredientes: 1 tomate rojo (unos 100g), media caja de tofu (unos 100g), 50g de brotes de soja, un poco de cilantro, 2 cucharaditas de sal.
Práctica:
1. Lavar y trocear los tomates, cortar el tofu en dados, quitar las raíces de los brotes de soja, lavarlos y lavar y cortar el cilantro en gajos.
2. Agregue agua y los cubitos de tofu a la olla, cocine por 5 minutos, luego agregue los cubitos de tomate y los brotes de soja, cocine brevemente, agregue sal al gusto y espolvoree con gajos de cilantro.
Efecto adelgazante: El tofu es una especialidad de mi país. Puede eliminar el calor y activar la circulación sanguínea, armonizar el bazo y el estómago, reducir la hinchazón y la turbidez, y es un buen producto para limpiar los intestinos y adelgazar. abajo. Los brotes de soja son beneficiosos para el efecto reductor de la hinchazón del agua.
Los tomates no sólo aportan antioxidantes y previenen el cáncer, sino que también son un producto de belleza. Esta sopa es baja en grasas y deliciosa. Es nutritiva para bajar de peso, por lo que es mejor comer más.
Miércoles Doble de Setas y Melón de Invierno triturado
Ingredientes: 150g de melón amargo, 100g de setas shiitake, 100g de setas enoki, cantidad adecuada de salsa de soja, jengibre, azúcar y aceite de sésamo.
Método: 1. Cortar el melón en tiras finas y el jengibre en tiras finas 2. Remoje los hongos shiitake en tiras suaves, corte los extremos de los hongos enoki y lávelos; Después de freír el jengibre rallado en aceite, añadir el melón rallado, los champiñones rallados y la sal y sofreír un rato; Agregue los champiñones enoki y saltee, agregue los condimentos y saltee uniformemente. Atender.
Efecto adelgazante: las setas shiitake y las setas enoki pueden reducir el colesterol; el melón es rico en fibra y puede reducir la absorción de grasas.