Recetas para desarrollar músculo y peso para personas delgadas
Si una persona delgada quiere ganar músculo y ganar peso, ¿lo más importante es comer?
1 Durante el período de ganancia muscular, ¿cómo complementan la nutrición y organizan su dieta las personas delgadas?
①Suplemento calórico
Durante el desarrollo muscular es necesario aumentar la ingesta calórica de forma adecuada. Las personas que quieren ganar músculo y peso necesitan más calorías al día. Se necesita un aumento de 300 a 400 calorías para cubrir el consumo calórico del cuerpo.
Se recomienda realizar más comidas para mantener el aporte nutricional del organismo.
② Consume suficientes proteínas.
La reparación y síntesis de nuestros músculos no se puede separar del suplemento de proteínas. Las proteínas se pueden descomponer en aminoácidos, que son los principales componentes del músculo. Las personas necesitan complementar 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si estás en la etapa de desarrollo muscular y puedes comer 1,2 g de proteína por kilogramo, lo que equivale a 50 kilogramos, necesitas complementar entre 50 y 60 g de proteína todos los días.
¿Dónde podemos conseguir proteínas? ¿Carne? ¿huevo? ¿pez? camarón,? Productos lácteos y más. Puede comer carne magra, pechuga de pollo y pescado de forma adecuada, pero evite los alimentos fritos.
③Carbohidratos
La ingesta de carbohidratos debe representar del 50% al 60% de los alimentos, para que el cuerpo pueda secretar más insulina y más hormonas y nutrientes para proporcionar crecimiento muscular.
Hidratos de carbono, principalmente fideos, arroz, pan, etc. ¿Y alimentos con carbohidratos complejos que te hagan sentir lleno sin exceder tu límite de calorías, como? ¿Arroz integral, cereales, cereales? Maíz, etc.
④Grasa
Cuando escuchas grasa, muchos bebés tienen la impresión de que engordará tu cuerpo. En realidad no. Si comes grasas malas de los alimentos fritos, puedes engordar. ♂? ¡Intenta comer la menor cantidad de comida frita posible!
Aquí te puedo sugerir que empieces con nueces y frutos secos. ¿palta? maní,? La ingestión de grasas de alta calidad del pescado favorecerá en gran medida la síntesis muscular.
⑤Come más.
El principio de la ganancia muscular es el excedente calórico. Para que las personas delgadas ganen músculo y ganen peso, se recomienda realizar más comidas. No consumir demasiadas calorías a la vez. Puedes realizar 6 comidas al día.
Por ejemplo, si consumes 1.500 calorías al día, consumirás 1.700 calorías al día, y esas 1.700 calorías se repartirán equitativamente entre las seis comidas del día.
2 Recetas para ganar músculo y ganar peso para personas delgadas:
Fórmula 1: (ver Figura 7 para más detalles)
Fórmula 2: (ver Figura 8 para más detalles)
Entrenamiento efectivo + dieta saludable + persistencia. Creo que puedes lograr los resultados deseados.