Programa de entrenamiento del pectoral mayor en gimnasio masculino
Plan de entrenamiento de pectoral mayor gimnasio masculino 1 1, lunes: Flexión y extensión de brazos en barra paralela.
De hecho, el material deportivo utilizado en el entrenamiento con barras paralelas son las barras paralelas. Cuando utilizamos este tipo de material deportivo, primero debemos sujetar firmemente los lados de las barras paralelas con ambas manos y luego levantar lentamente el cuerpo. Cuando se levantan en el aire, nuestro cuerpo puede quedar sujeto y los brazos pueden doblarse ligeramente para que la parte superior de nuestro cuerpo se incline hacia adelante. Después de inclinarlo, puede sentir claramente que nuestro haz de músculos pectorales mayores inferiores está estirado.
A continuación, debe levantar el cuerpo. No es necesario que estire los brazos, ya que al hacerlo puede ejercer mayor presión sobre la articulación del codo y hacerla propensa a sufrir lesiones. Si quieres mantener tu cuerpo equilibrado, puedes pellizcar tus pies y estirarlos hacia atrás. Si esta acción nos resulta un poco difícil, también podemos realizarla con los dedos de los pies en el suelo.
2. Miércoles: Pájaro con mancuernas inclinado hacia arriba
Antes de hacer ejercicio, todos deben ajustar su banco de sangre. En primer lugar, deben mantener un ángulo de unos 30 grados entre su banco y el suelo, permitiendo que su cuerpo esté muy estable y plano sobre ellos, antes de comenzar el siguiente ejercicio.
En primer lugar, cuando realizamos este entrenamiento los movimientos iniciales son muy sencillos. Solo necesitamos aplanarlo, luego doblar ligeramente los codos para abrir las mancuernas hacia los lados del cuerpo.
Lo siguiente que debes hacer es hacer una pausa por un momento, manteniendo los brazos paralelos al suelo. Al cabo de un rato, levanta las manos y vuelve a tu posición original. Al mismo tiempo, la parte superior de los brazos debe estar en pronación para unir los músculos pectorales mayores, de modo que se puedan estimular los músculos pectorales mayores y se pueda repetir el movimiento.
3. Viernes: Press de banca plano con mancuernas
Al realizar este entrenamiento, primero debemos ajustar el taburete. Primero debemos ajustar el banco a un estado horizontal, luego colocar las mancuernas en las piernas y mantener el cuerpo plano. Al mismo tiempo, levanta las mancuernas de modo que tus brazos queden perpendiculares al suelo.
En primer lugar, cuando hacemos este entrenamiento, no hay casi nada especialmente difícil. Durante el ejercicio, primero debemos mantener los músculos del pecho erguidos, y todo el proceso debe ser a una velocidad constante, no demasiado rápida, para que las partes del cuerpo que necesitan moverse y estimularse puedan ejercitarse completamente. Además, al realizar este entrenamiento, si la fuerza de los brazos de todos se siente más cercana, entonces podrás reducir el peso y completar el número correspondiente de series.
A través del análisis del artículo, todos debemos saber que si queremos ejercitar los músculos pectorales mayores, debemos ejercitarlos al menos tres veces por semana, para lograr efectivamente la forma del pectoral. Los músculos principales se ven mejor.
Plan de entrenamiento del pectoral mayor gimnasio masculino 2. La composición del músculo pectoral mayor
Si quieres tener unos músculos pectorales a la moda, primero debes entender cómo se forman los músculos pectorales, en lugar de enfatizar los movimientos de entrenamiento. Mucha gente piensa que los músculos pectorales son músculos grandes y se dividen en tórax izquierdo y derecho. Pero, de hecho, los músculos del pecho se componen de cuatro partes de músculos. El contorno básico de los músculos del pecho está determinado por los músculos pectorales inferiores, los músculos pectorales superiores y el pectoral mayor determinan la plenitud de los músculos pectorales y la línea media refleja el tamaño de los músculos pectorales. Por lo tanto, si quieres tener unos músculos pectorales perfectos y a la moda, cada parte del ejercicio es indispensable.
Beneficios del ejercicio para el pecho
Cuando los músculos del pecho se fortalecen de delgados a débiles, no solo puede agregar puntos a la apariencia de la ropa, ayudar a que la ropa se vuelva elegante, sino también También realza instantáneamente el encanto masculino. Al mismo tiempo, su capacidad cardiorrespiratoria y resistencia física mejorarán enormemente, su voz parecerá tranquila y espesa y no se quedará sin aliento fácilmente cuando realice actividades físicas.
Plan de desarrollo de pectorales
1 de enero
En el primer mes debemos reducir el contenido de grasa de los senos. Cualquiera con experiencia en fitness sabe que si quieres desarrollar músculo, primero debes reducir la grasa en sangre. Necesitamos reducir el contenido de grasa subcutánea del tórax para que los músculos del tórax sean más hermosos y obvios. Aquí te sugiero que hagas algunos ejercicios para todo el cuerpo, como trotar, andar en bicicleta, abdominales, yoga, saltar la cuerda, jugar al bádminton, saltar hacia arriba y hacia abajo, etc. Algunos ejercicios para todo el cuerpo pueden ayudarnos a perder peso de forma simétrica, reduciendo así la grasa corporal.
Dicho esto, alguien puede preguntarse: ¿Por qué no recomendar algunos ejercicios reductores de grasa para el pecho? De hecho, la pérdida parcial de peso es una propuesta falsa. Si queremos adelgazar, todas las partes de nuestro cuerpo adelgazarán de forma simétrica. Es casi imposible perder peso en una zona. Y el ejercicio de todo el cuerpo que recomiendo definitivamente puede ayudarnos a perder peso. Siempre que insistas en hacerlo durante más de 20 minutos todos los días, podrás desarrollar músculo oficialmente después de un mes.
2. Del segundo al quinto mes
¿Qué debemos hacer en los cuatro meses del segundo al quinto mes? Deseo que todos realicen ejercicio anaeróbico con regularidad durante estos cuatro meses, y es un ejercicio anaeróbico para los músculos del pecho, que puede ayudar a que nuestras fibras musculares mejoren y desarrollen los músculos del pecho desarrollados.
Aquí te recomiendo dos ejercicios. El primer ejercicio son aperturas con mancuernas y el segundo ejercicio son flexiones con los brazos abiertos. Uno de estos dos ejercicios puede ayudarnos a ejercitar la costura media, y el otro puede ayudarnos a ejercitar el pectoral mayor (especialmente el borde exterior). Mientras sigas haciendo ejercicio, definitivamente tendrás los músculos pectorales mayores muy desarrollados.
3. Sexto mes
En el último mes te sugiero hacer suficientes ejercicios de estiramiento, especialmente de los músculos del pecho, que pueden ayudarnos a desarrollar líneas musculares tensas. Además, los estiramientos también pueden ayudarnos a mejorar la eficiencia de nuestros músculos. Si no desea desarrollar músculos muertos, debe estirar adecuadamente.
Los músculos del pecho son una parte muy importante. Si puedes desarrollar músculos del pecho bien desarrollados, la parte superior de tu cuerpo definitivamente lucirá tonificada. Los hombres que quieran tener unos músculos pectorales hermosos pueden empezar a hacer ejercicio hoy. ¡Mientras persistan durante medio año, tendrás una figura muy desarrollada y buena después de medio año!
Vale la pena señalar que el entrenamiento de los músculos del pecho no puede centrarse únicamente en un determinado grupo de músculos; de lo contrario, la forma de los músculos del pecho entrenados puede no ser la ideal. Al ajustar adecuadamente el enfoque del entrenamiento, puede asegurarse de entrenar los músculos del pecho con estilo.