¿Cuáles son las habilidades para escalar montañas?
El montañismo es un proyecto de fitness y entretenimiento apto para el público. ¡Salir al aire libre para acercarse a la naturaleza y respirar aire puro durante el tiempo libre es una sensación especial! Entonces, ¿sabes qué habilidades existen para escalar montañas? Ven a verlo conmigo.
Habilidades básicas de montañismo
1. Tómate un descanso
Recuerda enderezar los pies en cada paso. Por cierto, este es el paso de descanso más básico. Pruébalo, puedes ahorrar mucha energía.
2. Presta atención al ritmo de la respiración
Encuentra el ritmo que más te convenga, mantén tu propio ritmo y no te quedarás sin aliento. Me siento mejor.
3. Pies completos en el suelo
Al escalar una montaña, los pies están en el suelo, lo que aumenta el área de carga del cuerpo, requiere menos esfuerzo y también puede prevenir. lesiones de tobillo.
4. Paso de pato
Significa abrir ligeramente los pies y luego, a medida que aumenta la pendiente, el ancho de las plantas de los pies se hará cada vez más ancho. ¿Te parece divertida esta forma de caminar, pero es un método sencillo y eficaz? En primer lugar, puede acortar el tiempo necesario para enderezar los pies al subir una colina y, en segundo lugar, puede reducir la presión sobre las rodillas. Especialmente al bajar una pendiente, puedes sentir que la presión sobre las rodillas se reduce significativamente porque la presión ha sido absorbida por los huesos del pie y los músculos de las piernas. Esta puede ser una habilidad muy útil, especialmente para personas con dolor de rodilla, si siente un dolor sordo en las rodillas mientras baja una montaña.
5. Pequeños pasos
Dar pequeños pasos es por supuesto una buena técnica de escalada. Cuando das pequeños pasos, tus pies tendrán menos fuerza. No es necesario levantar las piernas deliberadamente, simplemente caminar lentamente. Esto se siente bien.
6. Haz un buen uso de los bastones de trekking
Los bastones de trekking no sólo pueden compartir tu gravedad, sino que también reducen el impacto en el suelo. Un buen compañero para el senderismo. Algunos excursionistas se dan por vencidos porque les resulta difícil utilizar los bastones de trekking. De hecho, se acostumbrarán después de la práctica. Una vez que pueden apreciar la comodidad de usar las manos y los pies, muchas personas no vuelven a dejar sus bastones de senderismo.
7. Lleva lo menos posible
Solo cuando lleves las cosas necesarias, sentirás que tus pasos se vuelven más ligeros al instante y podrás llegar más lejos.
8. Ejercicios de calentamiento
Despierta tus músculos y haz ejercicios de calentamiento antes de escalar o por la mañana después de una noche de descanso para reducir la estimulación muscular y entrar en estado de escalada. lo antes posible.
9. No te preocupes por la velocidad.
Caminar cómodamente es el camino a seguir. Las personas que caminan muy rápido al comienzo de un sendero generalmente reducen significativamente la velocidad después de una corta distancia, mientras que los escaladores experimentados comienzan muy lentamente, como para calentar el auto. Aumente lentamente la velocidad y, después de encontrar el ritmo más cómodo, podrá caminar durante mucho tiempo y sentirse cómodo. Mantener esta velocidad cómoda requiere el menor esfuerzo. Esta cómoda velocidad es la velocidad a la que menos sudas.
Preparación antes de escalar montañas
1. Se requiere un examen físico antes de escalar montañas. Especialmente las personas con enfermedades crónicas deben someterse a un examen físico completo. Si tiene presión arterial alta grave y una enfermedad cardíaca, no debe escalar montañas.
2. Elige calzado y ropa adecuados. Si es posible, lo mejor es elegir calzado para caminar, ropa interior abrigada que absorba el sudor y una chaqueta cortavientos, transpirable e impermeable.
3. Llevar algunos medicamentos de repuesto. Si desea prevenir las picaduras de mosquitos, traiga una caja de aceite refrescante; si se cae y se lastima mientras escala, tome medicamentos para los hematomas; si tiene problemas cardíacos, traiga nitroglicerina, pastillas Suxiao Jiuxin y otros medicamentos para emergencias cardíacas; tabletas de ginseng Ayuda a eliminar la fatiga.
4. Puedes tomar una cantidad adecuada de vitamina C y vitamina E antes de subir para proteger el corazón y mejorar la capacidad de resistir la hipoxia.
5. Escucha la previsión meteorológica el día antes de subir e intenta elegir un tiempo soleado para hacer senderismo.
6. Para las personas de mediana edad y mayores, lo mejor es ir de excursión juntos y contarles a familiares y amigos sobre el itinerario antes de salir.
7. Llevar un teléfono móvil (con batería de repuesto) para mantenerse en contacto con el mundo exterior.
Notas sobre montañismo
1. Elige una ruta familiar al escalar. El montañismo para personas de mediana edad y mayores es principalmente para ejercicio físico más que para aventuras. Debes elegir una ruta familiar y dar buenos pasos.
2. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero.
También puedes llevar una muleta, que puede ahorrar energía y es beneficiosa para la seguridad.
3. Es muy importante realizar algunas actividades de calentamiento antes de subir una montaña, como caminar a paso ligero o permanecer quieto.
4. La velocidad cuesta arriba es de 20 minutos/km y la velocidad cuesta abajo es de 20 ~ 25 minutos/km. ? 5. Controle la frecuencia del pulso por minuto, de 40 a 49 años es de 115 a 140 años, la frecuencia del pulso por minuto es de 110 a 135 años, la frecuencia del pulso por minuto es de 105 a 125; . Si se excede, para, tómate un descanso y reduce la velocidad. No subas demasiado rápido y ajusta tu ritmo respiratorio. Según una determinada frecuencia respiratoria, aumente gradualmente la intensidad para evitar cambios bruscos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio.
6. Ten cuidado al escalar montañas. Camine con paso firme, preste siempre atención a sus pies y preste atención a si las piedras debajo de sus pies se han movido para evitar pisarlas incorrectamente.
7. Tener una postura correcta al escalar montañas. Si sus piernas están ligeramente dobladas y su cuerpo inclinado hacia adelante, debe enderezar la parte superior del cuerpo. Al levantar las piernas, será más fácil utilizar las caderas para impulsar las extremidades inferiores. Cuando el pie toca el suelo, todo el pie toca el suelo.
8. Haz un descanso de 5 a 10 minutos cada media hora. Puede agregar un poco de agua adecuadamente, pero no beba demasiada agua a la vez. Masajee los músculos de la cintura y las piernas durante cada descanso para prevenir la fatiga muscular.
9. No te sientes en suelo mojado o en una zona con corrientes de aire cuando estés tomando un descanso. Cuando sudes, puedes aflojar un poco el cuello y preparar una toalla seca para secar el sudor. No te quites la ropa ni el gorro para evitar resfriarte con el viento. El lugar para cenar debe estar a sotavento del viento y se debe tomar un breve descanso antes de comer.
10. Al escalar montañas, debes actuar según tu capacidad. Asegúrate de no subir con todas tus fuerzas desde el principio, sino hacerlo paso a paso, porque la sobrecarga de ejercicio puede provocar daños en el corazón.
11. Cuando accidentalmente pierdas el equilibrio, mira hacia la ladera, abre los brazos, estira las piernas (con los dedos de los pies hacia arriba) e intenta mover el centro de gravedad de tu cuerpo.
12. Es más probable que se produzcan accidentes al bajar una montaña que al subirla, por lo que conviene recostarse. Lo mejor es agarrarse a la barandilla. No camine demasiado rápido cuando vaya cuesta abajo, ya que esto pondrá demasiado peso en las articulaciones de las rodillas y los músculos de las piernas, lo que provocará lesiones en las articulaciones de las rodillas o daños musculares.
13. Cuando te encuentres con una tormenta en zonas montañosas, no te refugies en la cima de una montaña o debajo de un árbol grande. Quítate todos los objetos metálicos que lleves contigo y colócalos en tu mochila. Asegúrate de quitarte las gafas con montura metálica para evitar que caigan rayos. La forma correcta de protegerse de los rayos es agacharse, juntar los pies, poner las manos en las rodillas e inclinar el cuerpo hacia adelante. Nunca te acuestes en el suelo ni contestes el teléfono móvil. Si puedes usar un impermeable, el efecto de protección contra rayos será mejor.
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