¿Cómo masajear a los trabajadores administrativos que tienen dolor de espalda?

Además de ser causado en parte por malas posturas y posturas, el nivel de colocación del ordenador también tiene un gran impacto. Una razón importante del dolor de espalda al operar una computadora es que el teclado está demasiado alto. Levante los brazos al presionar el teclado. Esto sobrecargará los músculos y provocará dolor. La segunda razón del dolor de espalda es que la pantalla está demasiado baja y hay que bajar la cabeza cuando se mira la pantalla. Si lo haces durante demasiado tiempo, la parte posterior de tu cuello se estirará demasiado y provocará dolor.

¿Cómo masajear a los trabajadores administrativos con dolor lumbar?

1. El punto Fengchi se encuentra en la depresión a ambos lados de la línea del cabello en la parte posterior del cuello, entre dos músculos. Frotar el punto Fengchi durante un minuto puede aliviar síntomas como los mareos causados ​​por la compresión de la columna cervical.

2. Utilice la franja horizontal de la primera articulación del pulgar de una mano, alinéela con el borde de la boca del tigre de la otra mano y luego presione la posición señalada por la yema del dedo. es el punto Hegu. Presionar el punto Hegu puede aliviar los dolores de cabeza y los dolores oculares que a menudo causan estar sentado en la oficina durante largos períodos de tiempo.

3. El punto Zusanli está en la parte exterior de la pantorrilla, tres pulgadas por debajo de la rodilla. El dolor de espalda e incluso el malestar estomacal causado por estar sentado durante mucho tiempo se pueden aliviar masajeando el punto Zusanli.

4. Siéntate con los pies estirados hacia adelante, o con las rodillas dobladas, o siéntate erguido. Amasar y levantar los músculos de la cintura con ambas manos de 15 a 20 veces.

5. Hacer puños con ambas manos, enrollar y masajear alrededor de la cintura, de abajo hacia arriba, de arriba hacia abajo, repetir varias veces. La cabeza puede inclinarse hacia adelante y hacia atrás.

6. Tome asiento y use las yemas de los dedos de ambas manos para presionar el punto Weizhong en las piernas (detrás de la articulación de la rodilla) durante 1-2 minutos hasta que sienta dolor y entumecimiento en la zona presionada. área.

7. Después de frotar las manos para calentarlas, superpóngalas en el medio de la columna lumbar y frótelas de arriba a abajo entre 30 y 50 veces hasta que la zona se caliente.

8. Utilice las manos para lamerse la cintura, presione la cintura y los ojos con la base de las palmas y agite las palmas hacia arriba y hacia abajo rápidamente de 15 a 20 veces.

9. Coloca las manos en las caderas, presiona con los pulgares la cintura y los ojos respectivamente, aprieta con fuerza, gira y presiona, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, hasta un total de 36 círculos.

10. Siéntate y masajea el punto Renzhong con la punta del dedo medio de tu mano izquierda o derecha durante 1-2 minutos.

11. Forma puños con ambas manos, con las palmas hacia afuera. Es recomendable dar palmaditas en la cintura para no causar dolor, y palmaditas en el lado izquierdo y derecho al mismo tiempo, 30 veces cada uno.

12. Coloca las manos en las caderas, con el pulgar al frente, presiona en el costado de la cintura. Utiliza los otros cuatro dedos de ambos lados de la columna lumbar para rascar la piel con las yemas de los dedos. toma la cola del ojo de la cintura. Haz esto con ambas manos al mismo tiempo, 36 veces cada una.

13. Utilice el hipotenar de la mano derecha para frotar el pie izquierdo 100 veces y el hipotenar de la mano izquierda para frotar el pie derecho 100 veces. Además, las personas con dolor de espalda también deben prestar atención a dormir en camas duras para mantener la cintura caliente y evitar la fatiga excesiva.

14. Sostén el puño vacío y golpea ambos lados de la cintura repetidamente con el centro del puño o con el dorso del puño durante unos 2 minutos.

15. Utiliza ambas palmas para frotar ambos lados de la cintura de arriba a abajo, de 3 a 5 veces.

16. Siéntate en una silla o taburete, con los pies separados a la altura de los hombros, utilizando la columna lumbar como eje, haz flexión hacia adelante, extensión hacia atrás, flexión hacia la izquierda, flexión hacia la derecha, rotación hacia la izquierda y hacia la derecha. rotación, de 3 a 5 veces cada una.

17. Utilice las palmas vacías para dar palmaditas suaves en ambos lados de la cintura durante unos 2 minutos.

18. Usando la penetración del calor como medida, use las yemas de los pulgares y las palmas para empujar directamente el Meridiano Du en el medio de la cintura y el Meridiano de la Vejiga Taiyang Completo en ambos lados de arriba a abajo. .

19. Utilice la yema del pulgar para agitar repetidamente el músculo sacroespinal y el ligamento supraespinal de la cintura de arriba a abajo durante unos 3 minutos.

20. Coloca las manos en las caderas y utiliza los pulgares o las yemas de los dedos para presionar los puntos de dolor de la cintura, los puntos Shenshu, Weizhong y Chengshan de las extremidades inferiores durante 2 minutos cada uno.

21. Retuerce 2-3 toallas formando una trenza, tira de un extremo con ambas manos, luego estira la toalla y colócala en la nuca, y frótala hacia arriba y hacia abajo lentamente.

22. De pie contra una pared, coloca una pelota de tenis entre el omóplato izquierdo y la columna, presionando la pelota hacia atrás para que se mueva hacia arriba y hacia abajo en la misma zona. Tenga cuidado de no dejar que la pelota comprima su columna. Luego coloque la pelota entre el omóplato derecho y la columna y repita.

23. Usa una mano para sostener la parte posterior de tu cuello, alinea la base de tu palma con tu oreja y mantenla cerca de la base de tu cráneo. Utilice los dedos como palanca y aplique presión con las palmas de las manos para empujar el cuello hacia los hombros. Repita varias veces. Luego puedes hacer algunos estiramientos suaves, inclinando o rotando el cuello.

24. Engancha los dedos de tu mano izquierda y colócalos sobre tu hombro izquierdo, cubriendo el músculo trapecio superior, y luego aprieta con fuerza. También puedes usar los dedos para hacer rodar o rastrillar los músculos desde el exterior hacia el cuello. Luego, repite este movimiento con tu mano derecha.

25. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas. Coloque una pelota de tenis en el espacio formado por la columna y la pelvis. No presione la columna directamente sobre la pelota de tenis. la espalda y las nalgas varias veces y luego levántelo desde la pelvis. Muévase hacia las costillas y repita varias veces. Después de eso, mueva la pelota de tenis entre la pelvis y la columna derecha y repita.