Introducción:

¿Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte?

¿Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte?

Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte

Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte El insomnio es algo muy doloroso, por no decir severo. Insomnio. No tengo más remedio que contar las estrellas todas las noches y todavía no duermo. Cuanto más quiero dormir, más no puedo conciliar el sueño. Esto es lo que debes hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte. He recopilado cuidadosamente algunos conocimientos relevantes para usted, con la esperanza de que puedan resultarle útiles.

Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte 1

Si tienes insomnio severo, primero debes ajustar tu tiempo de trabajo y descanso y desarrollar el hábito de acostarse y levantarse a una hora determinada. También puedes hacer yoga, Tai Chi, caminar lentamente y otros ejercicios antes de acostarte para que tu cuerpo se sienta cansado. Si no puedes comer por la noche, puedes escuchar música ligera y dar un paseo para relajar completamente tu cuerpo, lo que te ayudará a dormir.

Soluciones al insomnio severo

1. Ajustar el tiempo

La mayoría de las personas con insomnio severo sufren un círculo vicioso provocado por tiempos irregulares de trabajo y descanso. En primer lugar, es necesario ajustar el tiempo de trabajo y descanso, desarrollar el hábito de acostarse a una hora determinada y levantarse a la misma hora, para que los músculos del cuerpo puedan formar un descanso de memoria dentro del tiempo especificado.

2. Hacer ejercicio antes de acostarse

El insomnio nocturno también puede deberse a la falta de ejercicio durante el día, y la energía del cuerpo no se puede liberar en este momento. Puede hacer algún ejercicio de baja intensidad antes de acostarse, como yoga, caminar lentamente, Tai Chi, etc., que pueden hacer que el cuerpo se sienta cansado y ayudarlo a entrar en estado de sueño más rápido.

3. Controla tu alimentación

Para el insomnio severo, también es necesario hacer los ajustes adecuados en tu dieta: picante, fritos, cerveza, refrescos de cola y otros alimentos que resulten irritantes para el organismo. tracto gastrointestinal, no comer antes de acostarse y cenar ligero. Lo mejor es beber un vaso de leche tibia antes de acostarse y no comer otros alimentos.

4. Relaja tu estado de ánimo

Si quieres mejorar la calidad del sueño, debes relajar completamente tu cuerpo antes de acostarte. Puede escuchar música suave, dar un paseo o utilizar otros métodos para relajar el cuerpo. Sólo cuando los nervios cerebrales estén completamente relajados podrá tener una buena calidad de sueño.

5. Enfermedades mentales: la neurastenia, la esquizofrenia, la enfermedad de Alzheimer, la rumia, el pensamiento obsesivo, el trastorno límite de la personalidad, etc. suelen ir acompañadas de síntomas de insomnio.

6. Fármacos: Los fármacos con mayor probabilidad de provocar insomnio son la cafeína, la teofilina y diversos estimulantes, además del etanol y los supresores del apetito. Este tipo de insomnio se llama insomnio de rebote.

7. La calidad del sueño está relacionada con enfermedades: como las pesadillas y los terrores nocturnos.

8. Trastornos secundarios del sueño: como insomnio refractario, síndrome de retraso de fase o precoz de la calidad del sueño, síndrome de apnea, etc.

El insomnio criptogénico también se denomina identificación errónea del estado de hibernación, confundiendo dormir con no dormir. Algunas personas también confunden el cansancio con el insomnio.

2. ¿Qué debo hacer si el insomnio es grave?

1. Una mentalidad normal y natural. El insomnio es un fenómeno fisiológico muy normal, pero si el insomnio es severo, se producirán síntomas como "palpitaciones", "palpitaciones", "palpitaciones" y "palpitaciones del corazón". Cuanto más te preocupes por el insomnio, más ansioso estarás y cuanto más te fuerces a conciliar el sueño, más perderás de lo que ganarás. Algunas personas permanecen en pánico hasta el día en que sufren de insomnio, pensando que si su cerebro pierde el descanso de esta manera, sus vidas serán cortas y enfermarán. Este tipo de preocupación causa demasiado dolor y es más perjudicial para la propia calidad del sueño y para la salud física y mental.

2. Relajar el cuerpo y la mente, lo que resulta beneficioso para la calidad del sueño. Salga un rato al aire libre antes de acostarse para liberar la energía mental bajo presión. Báñese antes de enamorarse o lávese los pies con agua tibia antes de conciliar el sueño. Esto será beneficioso para conciliar el sueño sin ningún daño. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo a entrar en un estado inactivo, como los ejercicios para aliviar el estrés, que han circulado ampliamente entre la gente y pueden usarse como referencia.

3. Inducir la calidad del sueño. Escuchar oradores aburridos y habituales, como trenes en marcha, grillos cantando, agua que se filtra y gotas de lluvia, o canciones que interrumpen el sueño, puede ayudarle a conciliar el sueño y crear reflejos condicionados que inducen la calidad del sueño.

4. Beber agua hervida y método de leche.

Beber una taza de leche hervida con azúcar antes de acostarse puede, según investigaciones científicas, mejorar el metabolismo de la insulina y el glucagón en el cuerpo, mejorar la entrada de aminoácidos a los nervios del cerebro y promover el metabolismo de la serotonina necesaria para el sueño. en el cerebro humano; además, la leche contiene trazas de sustancias químicas de tipo fenantreno, tiene el efecto de calmar los nervios y promover el sueño, favoreciendo así que el cuerpo humano se duerma.

5. Posición adecuada para dormir. La mejor calidad de sueño es una postura cómoda, que puede variar de persona a persona. Sin embargo, la mejor calidad de sueño es dormir de lado, el experto en salud Cao Cishan enfatizó en "Consejos para dormir": "Cuando duerma del lado izquierdo, debe doblar el pie izquierdo, doblar el brazo derecho y apoyar la cabeza en el lado izquierdo. mano, estire el pie derecho y coloque la mano izquierda sobre el muslo derecho. Lo contrario ocurre cuando se está acostado sobre el lado derecho. Esta posición para dormir ayuda a liberar la presión en todo el cuerpo y le permite dormir profundamente.

6. Si estás cansado y tienes problemas para dormir, también puedes comer frutas frescas como iPhone, plátanos, manzanas, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que este tipo de fruta fresca tiene un sabor fragante, tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso central; el azúcar de la fruta fresca puede inhibir la corteza cerebral y entrar fácilmente en un estado inactivo;

7. Si los ciudadanos salen y tienen insomnio causado por su incapacidad de adaptación, primero deben tener el concepto de preparación previa, autorregularse activamente y cortar los problemas de raíz. sobre no dormir bien por la noche debido a la ansiedad. Además, también puede optar por utilizar el método correcto de ayuda para dormir para prevenir eficazmente el insomnio.

¿Qué debo hacer si mi insomnio es grave? Al elegir el método anterior, asegúrese de no decir tonterías ni tener pensamientos aleatorios antes de acostarse. Primero vaya a dormir y luego asegure la calidad del sueño. Es decir, no se concentre demasiado antes de acostarse, elimine cualquiera. delirios y no hagas ruidos fuertes. Además, preste atención al ambiente tranquilo del dormitorio, al aire fresco y a las camas duras y blandas adecuadas, que pueden mejorar la calidad del sueño. Después de un buen sueño, naturalmente tendrá suficiente energía después de despertarse. Qué hacer si tienes insomnio severo antes de acostarte 2

El insomnio es cada vez más grave entre los jóvenes modernos y muchas personas se duermen muy tarde. ¿Por qué sufres de insomnio? ¿Qué hacer si tienes insomnio severo? Sólo encontrando la causa del insomnio podremos prescribir el medicamento adecuado para solucionar el problema del insomnio.

1. ¿Por qué los jóvenes sufren de insomnio?

Hay muchas razones por las que los jóvenes sufren de insomnio. Respecto al tema de por qué los jóvenes sufren de insomnio, a continuación se resumen los principales factores que causan el insomnio entre los jóvenes.

1. Factores ambientales: el ruido o la luz interfieren con el sueño, las altas temperaturas o el frío afectan el sueño y las molestias del sueño, como ropa de cama demasiado dura, demasiado gruesa o demasiado fina, afectan el sueño. Cambiar el entorno para dormir, como estar hospitalizado o alojarse en un hotel, también puede provocar insomnio. Las personas que duermen, especialmente aquellas que roncan ruidosamente, también pueden tener problemas para dormir.

2. Factores fisiológicos: viajes a alta velocidad a través de varias zonas horarias (desfase horario) y trabajo del turno de día al turno de noche. Dado que el reloj biológico del cuerpo aún no se ha adaptado al nuevo ritmo circadiano, puede producirse insomnio. también ocurren.

3. Mentalidad y factores sociales: El estrés y diversos acontecimientos de la vida pueden provocar insomnio. La ansiedad por la enfermedad de uno mismo o de un ser querido, el miedo a la cirugía, la muerte de un ser querido, la preocupación por los exámenes o por aceptar un trabajo importante, etc. son causas comunes de insomnio temporal.

4. Enfermedades físicas: diversas enfermedades dolorosas, enfermedades que hacen que las personas se sientan miserables, como enfermedades cardiopulmonares, artritis, cáncer avanzado, nicturia, enfermedades gastrointestinales, insuficiencia renal, hipertiroidismo, enfermedad de Parkinson y otras enfermedades que a menudo causan insomnio. .

5. Enfermedad mental: trastorno de dolor, esquizofrenia, enfermedad de Alzheimer, trastorno de ansiedad, trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno límite de la personalidad, etc., muchas veces acompañados de síntomas de insomnio.

6. Fármacos: Los fármacos más habituales que provocan insomnio son el café, la teofilina y diversos estimulantes, además del alcohol y los supresores del apetito. Este tipo de insomnio se llama insomnio de rebote.

7. Trastornos relacionados con el sueño: como pesadillas y terrores nocturnos.

8. Trastornos primarios del sueño: como el insomnio idiopático, el síndrome de la fase retrasada o avanzada del sueño, el síndrome de apnea del sueño, etc.

9. Pseudo insomnio: El pseudoinsomnio también se denomina desconocimiento del estado de sueño, es decir, se confunde dormir con no dormir. Algunas personas también consideran la fatiga como insomnio.

2. ¿Qué hacer si tienes insomnio severo?

1. Una mente normal y una mente natural. El insomnio es un fenómeno fisiológico normal, que tiene una gran relación con el estado mental de las personas. "Los seres humanos nacen con buen carácter." Cuanto más nervioso es el estado mental de una persona, más fácil le resulta sufrir de insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas se ponen aún más nerviosas por el insomnio durante muchos días seguidos, pensando que si su cerebro no puede descansar, no sólo durará poco, sino que también se enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

2. Relaja el cuerpo y la mente, lo que es bueno para dormir.

Caminar un rato al aire libre antes de acostarse para relajar la mente, darse un baño antes de acostarse o remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no afectará su capacidad para conciliar el sueño sin problemas. Existen muchos métodos específicos para inducir al cuerpo a entrar en un estado de sueño, como la técnica de relajación, que ha circulado entre la gente.

3. Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como cintas de trenes, grillos cantando, agua que gotea y lluvia primaveral, o cintas de hipnosis musical, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir el sueño.

4. Beber método de leche caliente. ¿Qué hacer si tienes insomnio severo? Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar los aminoácidos que ingresan a las células cerebrales y promover la secreción de serotonina del sueño en el cerebro humano. Al mismo tiempo, la leche contiene trazas de fenantreno, que tiene un efecto calmante y calmante, lo que hace que el cuerpo humano duerma tranquilamente.

5. Posición correcta para dormir. Si bien la posición para dormir es cómoda, puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado, como señaló el experto en salud Cao Cishan en "Consejos para dormir": "Cuando esté acostado sobre el lado izquierdo, acuéstese con el pie izquierdo de costado, doble el brazo izquierdo y apoye la cabeza con la cabeza. mano, estire el pie derecho y apoye el muslo derecho con la mano derecha. Lo contrario ocurre con la posición acostada de lado". Esta posición para dormir favorece la relajación de todo el cuerpo y un sueño reparador.

6. Si estás cansado y tienes problemas para dormir, también puedes comer más frutas como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras. Debido a que estas frutas son aromáticas y tienen un efecto sedante sobre el sistema nervioso, el azúcar de las frutas puede inhibir la corteza cerebral y facilitar el ingreso al estado de sueño.

7. Si tienes insomnio por estar en un viaje de negocios y no adaptarte al entorno, debes estar mentalmente preparado, adaptarte de forma proactiva y no preocuparte por estar nervioso y afectar tu salud. dormir. Al mismo tiempo, también puedes utilizar los métodos anteriores para ayudarte a dormir y evitar el insomnio.

¿Qué debo hacer si tengo insomnio severo? Utilice el método anterior, no hable de dormir, no tenga pensamientos aleatorios, vaya a la cama primero y luego duerma, es decir, no use excesivamente su cerebro antes de acostarse, elimine todos los pensamientos que le distraigan después de acostarse. , y quédate callado. Además, preste atención al ambiente tranquilo del dormitorio, al aire fresco y a las camas blandas y duras adecuadas, que pueden mejorar la calidad del sueño. Si duerme bien, naturalmente se sentirá con energía cuando se despierte.