Posturas de tiro para adelgazar

Método de práctica: párate en la línea de fondo, sostén el balón detrás de tu espalda y regatea tres veces seguidas. Puedes atacar cada vez, pero no es tan recto. Necesitas ajustarte al atacar, desperdiciando tus preciosas oportunidades de avance. Hazlo tres veces seguidas sin cambiar de paso. Después de hacerlo, haz un sprint de aceleración (¡¡¡recuerda!! Los movimientos de la mano al driblar detrás de la espalda son diferentes a los demás. Los últimos tres dedos de la mano de atrás mueven el balón, es decir, el dedo meñique, el dedo anular y el dedo medio dan la pelota. Hay una fuerte rotación), ¡el camino que toma la pelota cuando se rompe debe ser hacia adelante! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Este es el más sencillo, y el otro es el más útil, que es el ejercicio de las dos bolas. El método consiste en pararse en la línea de fondo y sostener una pelota en cada mano. Utilice una mano para hacer el cambio frontal y la otra para hacer el cambio trasero (puede resultar un poco difícil para los principiantes). Este método puede mejorar su capacidad de driblar y su competencia para driblar detrás de la espalda.

La última vez que hablé de renunciar fue esta vez, podemos combinar estos dos métodos. Puedes formar una acción ofensiva, primero driblar detrás de tu espalda (hacia tu lado débil) y luego bajar uno por uno, luego moverte hacia ti desde atrás con la mano fuerte en el lado más débil y luego mover una hacia adelante hacia tu lado débil. ¡Baja de lado para abrirte paso!

¡Nunca me gustó este truco! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Recuerda, no importa qué avance hagas, ¡debes intentar resaltar tu lado débil! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

La ruptura es una técnica ofensiva en la que el jugador que sostiene el balón utiliza el juego de pies y la habilidad de regatear para superar al oponente. En el juego, Palm aprovecha la oportunidad para abrirse paso y utiliza técnicas de avance de manera racional. No solo puede cortar directamente la canasta para anotar, sino que también puede interrumpir el despliegue defensivo del oponente.

Crea más oportunidades ofensivas y aumenta las faltas de los oponentes.

Si los avances se pueden combinar con tiros de media distancia y tiros de punto, la ofensiva será más flexible y el efecto será más obvio.

1 avance en el cruce de peatones

[Método de acción] Tomemos como ejemplo el pie derecho como pie central. Abra los pies a izquierda y derecha, doble ligeramente las rodillas, baje el centro de gravedad y sostenga la pelota y el pecho y el abdomen.

Al abrirte paso, empuja rápidamente el interior de la planta delantera de tu pie izquierdo, gira tu cuerpo ligeramente hacia la derecha, empuja tu hombro izquierdo hacia adelante y mueve tu centro de gravedad hacia la derecha.

Avanzar, dar un paso adelante con el pie izquierdo hacia la derecha, conducir el balón hacia la derecha, luego driblar, dar un paso adelante con el pedal central, superar rápidamente a la defensa.

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[Puntos de acción] Impulsa activamente la zancada y gira el hombro.

2 Avance gradual

[Método de acción] La postura de preparación y los requisitos de movimiento antes del avance son los mismos que los del paso. Al abrirse paso, dé un paso adelante con el pie derecho.

Gira los hombros hacia la derecha, desplaza el centro de gravedad hacia adelante, dribla con la mano derecha, patea el suelo rápidamente con el pie izquierdo y da un paso hacia la derecha para atravesar la defensa.

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[Puntos de acción] Patea el suelo de forma proactiva, gira hacia el hombro y patea el suelo rápidamente con el segundo pie.

Date la vuelta y avanza después de 3 pasos

[Método de acción] Toma el pie izquierdo como pie central como ejemplo. Párese de espaldas a la canasta, con los pies paralelos, doble las piernas y baje el centro de gravedad.

Sujeta la pelota delante de tu vientre con ambas manos. Al abrirse paso, gire con el pie izquierdo como eje, gire el pie derecho hacia la derecha y gire hacia la derecha con los dedos apuntando hacia los lados.

Coloca el balón delante de tu pie derecho con tu mano derecha desde atrás, patea rápidamente el suelo con la parte interna de tu pie delantero izquierdo, da un paso hacia la canasta y dribla para atravesar la defensa.

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【Puntos de acción】Mantenga estable el centro de gravedad. Al dar un paso con el pie derecho hacia la derecha, los dedos de los pies deben estar en la dirección correcta, en el interior de la parte delantera del pie izquierdo.

El terreno es positivo y poderoso.

4 Date la vuelta y avanza

[Método de acción] Tome el pie izquierdo como pie central como ejemplo. La preparación antes del avance es la misma que la preparación después de dar la vuelta. Rompe el centro de gravedad

Muévete hacia el pie izquierdo, empuja el interior del antepié derecho hacia el suelo, usa el pie izquierdo como eje y da un paso adelante hacia la canasta, usando el hombro izquierdo.

Presiona hacia la canasta, dribla con la mano derecha, luego pisa el suelo con el pie izquierdo y da un paso adelante para atravesar al oponente.

【Puntos de acción】Mueve el centro de gravedad y patea el suelo para driblar continuamente.

Por último, preste atención a los movimientos en falso antes del avance para crear mejores oportunidades de avance.

El regate es muy importante en los entrenamientos o partidos de baloncesto.

Permite a los jugadores:

Cuando no puedes pasar el balón a un compañero de equipo, puedes atacar con el balón tú mismo; mover el balón a una posición más ventajosa y pasarlo a un compañero de equipo o

Controlar el balón mientras espera que un compañero de equipo lo reciba; driblar hacia la canasta para realizar un tiro o una bandeja. Pero no demasiado

El regate también es importante. Si driblas demasiado durante un partido, los otros cuatro compañeros se quedarán ahí mirándote.

Perdiendo así el espíritu de equipo que preconiza el baloncesto y regateando lentamente (pasando se puede pasar el balón más rápido.

La dirección de la canasta). Tienes que aprender a driblar y cuándo driblar (y cuándo pasar).

Debes driblar con los dedos, no con las palmas. Es mejor driblar no más arriba de la cintura (es más fácil controlar el balón). Regate

Cuando juegues a la pelota, relaja la muñeca y utiliza un movimiento de compresión hacia abajo para golpear la pelota, no un movimiento de latigazo. Entrena tus manos para driblar con habilidad.

Primero aprende a driblar en el lugar y luego podrás moverte mientras driblas. No pienses demasiado en qué tan rápido te mueves al driblar.

En primer lugar, domina las habilidades de regate. Después de dominar la técnica del regate mientras caminas, comienza a aumentar gradualmente la velocidad del movimiento hasta avanzar a toda velocidad. La velocidad que elijas depende de si puedes driblar cómodamente.

Drobbing significa mirar hacia arriba y observar la situación en la cancha en todo momento. Si simplemente miras el balón mientras driblas, es fácil que tu oponente te robe el balón y no podrás ver que tus compañeros están en una posición favorable, ni siquiera saber que estás en una posición en la que es fácil tomarlo. un tiro.

Control del regate

Al driblar, cuando sientes que es difícil pasar el balón y no puedes avanzar rápidamente, o cuando estás observando la situación en la cancha y preparándote para pasar o tirar.

A la hora de disparar, debes controlar el regate. Regatear desde las rodillas hasta la cintura. Flexionar ligeramente las rodillas e inclinarte hacia adelante te permitirá controlar bien el balón y cambiar de marcha de forma rápida y sencilla. El brazo que no participa en el regate debe estar doblado por el codo y extendido hacia afuera, manteniéndolo recto.

El equilibrio también evita que los oponentes se acerquen.

Secar el balón rápidamente

Por supuesto, si quieres llevar el balón a la pista delantera rápidamente, debes driblarlo rápidamente. En este momento, también debes inclinarte hacia adelante y lanzar la pelota ligeramente hacia adelante.

La altura del balón es ligeramente superior, entre el pecho y la cintura. El cuerpo mira en la dirección del movimiento y los ojos miran a todo el público.

Regate con cambio de velocidad

El regateador puede utilizar el regate con cambio de velocidad para romper la defensa del oponente (por supuesto, también puede utilizar cambios repentinos de dirección u otros movimientos fingidos). Cambiar

Secar rápidamente requiere no sólo un cambio en la velocidad del regate, sino también un cambio en la altura del regate. Acércate a tu oponente con pequeños pasos y luego acelera repentinamente.

(La longitud de la zancada también aumenta), la altura del regate se reduce a la posición de la rodilla y el balón se lanza hacia adelante rápidamente. Cambiar la velocidad del regate requiere mucha práctica.

Uso efectivo.

La defensa deslizante es una técnica de movimiento defensivo agresivo. Cuando el oponente intenta matar de hambre al defensor al frente o en una determinada dirección,

al abrirse paso, el defensor controla al oponente retirándose y deslizándose, ocupando una posición favorable y destruyendo su ruta de avance.

La clave para la regresión es: la duración y el ritmo de la regresión, la dirección de la regresión y la frecuencia de los pasos deslizantes posteriores, así como el control del centro de gravedad del cuerpo

. Da zancadas largas y un ritmo rápido para que puedas alcanzar la posición de liderazgo (el ritmo es más fuerte que el pie delantero del oponente ligeramente hacia adelante) y controla y destruye la ruta de avance del oponente.

Para aumentar la longitud de la zancada, se debe utilizar la articulación de la cadera como punto de giro para hacer que la pelvis gire alrededor del eje longitudinal de la articulación de la cadera.

Gira hacia un lado para aumentar la longitud de la zancada del primer paso, y al mismo tiempo, el muslo de la pierna que se retira se encuentra en total abducción y acompañado de una rotación externa moderada.

Para poder aumentar el paso. La dirección de retirada depende de la situación del oponente y generalmente se controla a 45 grados con respecto a la ruta de avance.

La dirección del ángulo es demasiado grande, fácilmente provocará una falta de bloqueo. Si el ángulo es demasiado pequeño, no podrá controlar al oponente, lo que provocará que el oponente se retire.

Hacia atrás. La frecuencia de los pasos deslizantes posteriores debe ser rápida, los pasos posteriores deben ser rápidos, acompañados de un cierto grado de rechinamiento, y los pies deben moverse hacia atrás.

En el momento en que aterrices, síguelo rápidamente, deslízate en la dirección del movimiento, mantén una postura defensiva básica y asegura acciones defensivas posteriores.

Movilidad dinámica y flexibilidad.

Al salir del tobogán, mantenga las rodillas dobladas y la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. No salga simplemente del tobogán.

La parte superior del cuerpo se inclina hacia atrás hasta el punto en que se pierde el control del equilibrio.

Durante el deslizamiento posterior, no mantenga las piernas juntas para evitar fluctuaciones significativas en el centro de gravedad del cuerpo durante el deslizamiento, lo que afectará la velocidad de deslizamiento.

Cuando se utiliza una defensa de paso atrás, no se debe permitir que el oponente sobresalga directamente hacia la canasta, al menos obligarlo a tumbarse en el suelo a lo largo de la canasta.

El punto de proyección se ataca en un ángulo de 40-50 grados.