Los hombres suelen realizar siete acciones para evitar que sus cuerpos aumenten de peso.
Los hombres suelen realizar siete acciones para evitar que su cuerpo engorde. Sé que los hombres y las mujeres pueden ganar peso fácilmente si no hacen ejercicio durante mucho tiempo. Para las personas estar gorda es muy feo y afectará directamente a su imagen personal. ¡Compartamos 7 acciones que los hombres suelen realizar para prevenir el aumento de peso!
Para evitar que el cuerpo engorde, los hombres suelen realizar siete acciones, 1 1, patadas en la espalda.
Después de patear, podrás ejercitar los glúteos, los muslos y los músculos abdominales y de la espalda. Comienza arrodillándote, luego estira los brazos para apoyarte en el suelo.
Luego baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz, luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo. La altura de la patada está determinada por su propio nivel de comodidad. Repita varias veces antes de cambiar de pierna.
2. Acción de presionar la pierna lateral.
Este ejercicio permite ejercitar la parte interna de los muslos y mejorar el contorno de las piernas. Primero acuéstese sobre el lado derecho, luego apoye el cuerpo con la mano derecha, coloque la pierna izquierda delante de la pierna derecha, luego comience a levantar la pierna derecha hacia un lado, repita 15 veces, luego cambie de lado, acuéstese sobre el lado izquierdo, levante la pierna derecha, repita hacia izquierda y derecha varias veces.
3. Ejercicios de pedaleo
Los ejercicios de pedaleo pueden ejercitar las piernas y aplanar el abdomen. Primero acuéstese boca arriba, luego apoye su cuerpo con los codos, doble la pierna y la rodilla derechas cerca del pecho y luego extienda las piernas; retraiga, abduzca la pierna izquierda y haga ejercicio como si estuviera pedaleando. .
4. Movimiento de títeres
Este movimiento de títeres sirve principalmente para ejercitar la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen. Primero párese derecho, luego separe los pies, levante las manos y los brazos horizontalmente y doble los codos;
Deje que los dedos de la mano izquierda miren hacia arriba y los dedos de la mano derecha miren hacia abajo, luego inclínese su cuerpo hacia la izquierda, gire su mano derecha hacia arriba y gire su mano izquierda. Gire hacia abajo y gire su cuerpo hacia la derecha. Haga esto varias veces seguidas.
5. Ejercicios de sentadillas
Los ejercicios de sentadillas pueden ejercitar los glúteos, los muslos y la espalda. Primero, ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apriete los músculos abdominales y de los glúteos y agáchese hasta llegar al punto más bajo. Luego mantén la posición durante 2 segundos y luego levántate. Repite la sentadilla unas cuantas veces.
6. Ejercicio de flexión
Párese derecho, separe las piernas, coloque los brazos de forma natural sobre las caderas, mantenga la espalda recta, inclínese hacia adelante desde la articulación de la cadera y luego mantenga el movimiento. y empieza a contar, contando del 1 al 15.
Luego flexiona más tu cuerpo para que tus manos puedan agarrar tus pantorrillas, pero mantén las piernas rectas, luego inclínate hacia adelante, intenta mantener las manos tocando el suelo y cuenta del 1 al 10.
7. Ejercicios de elevación lateral de piernas
Los ejercicios de elevación lateral de piernas pueden ejercitar la articulación de la cadera. Primero arrodíllate sobre tu rodilla derecha, luego coloca tus manos en el suelo y extiende tu pierna izquierda hacia un costado. Luego levante la pierna izquierda, bájela nuevamente, repita 4 veces, luego haga la misma acción con la pierna derecha y hágalo varias veces por turno con las piernas izquierda y derecha.
Salud
Consejo de experto: Los anteriores son siete ejercicios para evitar que los hombres engorden, espero que te sean de ayuda. La condición física de los hombres de mediana edad será peor que antes, por lo que es importante fortalecer el ejercicio, no solo para fortalecer el cuerpo, sino también para mejorar la condición física.
Los hombres suelen realizar siete acciones para evitar que su cuerpo engorde. 2 1. Acción de títeres: Ejercita la parte superior de los brazos, la cintura y el abdomen.
De pie, erguido, con los pies separados, los brazos elevados en horizontal y los codos ligeramente flexionados. Los dedos de tu mano izquierda apuntan hacia arriba, los dedos de tu mano derecha apuntan hacia abajo y tu cuerpo se inclina hacia la izquierda. Luego, levante la mano derecha, baje la mano izquierda e incline el cuerpo hacia la derecha. Repetidamente. Tiempo: 30 segundos.
2. Arrodillarse: espalda fuerte, nalgas hacia los muslos.
Separa los pies, flexiona ligeramente las rodillas y tensa los músculos abdominales y glúteos. Agáchate lentamente con las rodillas dobladas, mantén esta posición durante 2 segundos hasta el punto más bajo y luego levántate hasta la posición inicial. Repita 5 veces. Tiempo completo: 30 segundos.
3. Control de flexión: ejercita los músculos de la pantorrilla y mejora la flexibilidad de las piernas.
(1) Separe los pies, estire las piernas y coloque las manos de forma natural en las caderas. Manteniendo la espalda recta, inclínese hacia adelante desde las caderas. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 15.
(2) Inclínate más y agarra tus pantorrillas con ambas manos. Estire las piernas, no abrace las rodillas y trate de tocar el suelo. Mantén esta posición y cuenta del 1 al 10. Tiempo total: 30 segundos.
4. Elevación lateral de piernas: ajusta la articulación de la cadera.
(1) En la posición inicial, coloca las manos en el suelo, la rodilla derecha en el suelo y la pierna izquierda estirada hacia un lado.
(2) Levanta y baja la pierna izquierda estirada 4 veces. Cambie primero a la pierna derecha y luego hágalo. Repita 2 veces más para cada pierna. Todo el proceso dura 30 segundos.
5. Patada hacia atrás: Ejercita glúteos, muslos, abdomen y parte superior de la espalda.
(1) Arrodíllate en el suelo con los brazos extendidos y rectos. Baja la cabeza y mueve la rodilla izquierda hacia la punta de la nariz.
(2) Luego levanta la cabeza y patea la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba al mismo tiempo para alcanzar una altura cómoda y accesible. Gire las piernas hasta la punta de la nariz y luego retroceda y suba. Repita 12 veces. Cambia a tu pierna derecha y haz lo mismo. Tiempo total: 30 segundos.
6. Presión lateral de la pierna: Mejora el contorno interno del muslo.
(1) Apoye el cuerpo con el antebrazo derecho y acuéstese sobre el lado derecho. Coloque su pie izquierdo en el suelo frente a su pierna derecha.
(2) Levanta la pierna derecha 15 veces. Hazlo del otro lado. Tiempo total: 30 segundos.
7. Pedaleo aéreo: Ejercita las piernas y aplana el abdomen.
Túmbate en el suelo, apoya tu cuerpo con los codos, dobla la rodilla derecha, haz movimientos cara a cara y luego estira las piernas hacia arriba. En este momento, dobla la rodilla izquierda y haz el ejercicio mirando hacia tu cara.
Mantén la espalda recta, como si anduvieras en bicicleta, y sigue alternando flexión y extensión con las piernas. Este ejercicio puede ejercitar las piernas, reducir la grasa de las piernas y aplanar el vientre hinchado.
Precauciones durante el ejercicio físico
1. Organizar el ejercicio de forma razonable.
La disposición del volumen de ejercicio es uno de los eslabones importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es apropiado que las personas delgadas realicen ejercicio aeróbico moderado y que el peso del equipo debe ser moderado. El horario se puede practicar tres veces por semana, de 1 a 1 hora y media cada vez.
Practica de 8 a 10 movimientos a la vez y haz de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción.
En circunstancias normales, cada grupo debería poder completar de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8 veces, el peso se puede reducir adecuadamente más las dos últimas acciones; que debe completarse con todas sus fuerzas, el tejido muscular se fortalecerá con una estimulación profunda, una evidente recuperación del sobreesfuerzo y un excelente efecto del ejercicio.
2. Presta atención a la seguridad
El equipo de culturismo tiene un peso determinado. No solo es necesario preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino también comprobar si el equipo está bien. Instalado firmemente para evitar que se produzca un accidente. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza.
Al utilizar objetos pesados como barras, alguien debe protegerte. Para animarnos, ayudarnos y protegernos unos a otros, lo mejor es hacer ejercicio juntos.
3. Sentar unas buenas bases
En la etapa de entrenamiento inicial, lo mejor es que las personas delgadas acudan a clases de entrenamiento de culturismo para aprender ejercicio con el fin de dominar de forma correcta y sistemática las técnicas de movimiento y mejorar de forma integral su condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.
4. Esté concentrado y enfocado.
Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, concéntrese en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento.
Además, los músculos que se encuentran en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, debiendo contraerse los músculos a ejercitar por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes.
En circunstancias normales, practicar los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, a la hora de hacer ejercicio debes concentrarte en la parte que estás practicando, no reírte y no escuchar música.
Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.
5. Practica menos otros eventos.
A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto.
Debido a que estos ejercicios consumen mucha energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán perder peso a medida que los practicas. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.
6. Dieta razonable
Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que consumes. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no deben ser partidarios de los eclipses.
Además de comer carnes, huevos y aves ricas en proteína animal, también conviene comer más productos de soja, judías rojas, azucenas, verduras, frutas, etc.
Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de musculación adecuados, conseguirás estar gordo en poco tiempo.
7. Confianza firme y perseverancia
Las personas delgadas pueden volverse fuertes y regordetas, no en un día o dos, ni en un mes o dos. No es bueno intentar ganar peso de una vez, ni es bueno perder la confianza por un método de ejercicio incorrecto y malos resultados.
Solo fortaleciendo la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados e incesantes con altas emociones podremos lograr el éxito final.