¿Qué debes comer para adelgazar? ¿Qué ejercicios existen para adelgazar?
1. ¿Qué debes comer para adelgazar?
1. Apio: una verdura adelgazante con calorías negativas
El apio es rico en nutrientes. El apio es un alimento para bajar de peso rico en fibra y calorías negativas que funciona muy bien. Las calorías necesarias para digerir el apio son más que las calorías que aporta el apio mismo. La rica fibra también puede ayudar a expulsar la grasa y la basura del cuerpo, limpiar los intestinos y perder peso. El apio también puede ayudar a reducir la presión arterial, la diuresis y reducir la hinchazón, y es especialmente adecuado para mujeres obesas con niveles elevados de agua corporal y edema.
2. Pepino: la mejor opción para la supresión de grasas
El pepino no sólo es bajo en calorías, sino que también contiene pectina y fibra, lo que ayuda a reducir el colesterol y favorece la excreción intestinal. Prevenir el estreñimiento. Lo que es aún más sorprendente es que los pepinos contienen ácido malónico, que puede inhibir la conversión de carbohidratos en grasa.
3. Fresa: el snack más bonito y adelgazante.
La fresa es conocida como el primer fruto del fertilizante. Es rica en vitamina C y polifenoles, lo que ayuda a mantener la juventud, resistir la oxidación y eliminar los radicales libres, y también ayuda a absorber el hierro.
4. Té negro: la primera opción para calentar el estómago y raspar el aceite.
El té negro puede calentar el estómago, calentar el útero, aumentar el metabolismo y otros efectos. También nos ayudará a descomponer el consumo excesivo de grasas, desempeña la función de raspar el aceite. Las mujeres a las que les gusta comer carne tal vez deseen preparar un poco de té con regularidad. Esta es una dieta más científica y sencilla. Especialmente para las mujeres con lípidos en sangre ligeramente más altos, beber alcohol con regularidad es muy útil.
5. Kelp: un alimento estrella para la desintoxicación y adelgazamiento de la mujer
La mayor ventaja del kelp es que contiene coloide y fucoidan, que pueden favorecer el peristaltismo intestinal, favorecer la defecación y Quitar la grasa del cuerpo y las toxinas.
6. Rosa: la mejor bebida para favorecer el metabolismo
El consumo regular de té de rosas puede reducir el colesterol en sangre, la diuresis, favorecer el metabolismo y ayudar a perder peso.
2. ¿Qué ejercicios se utilizan para adelgazar?
1. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda también es bueno para quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas.
2. Yoga al aire libre
El yoga al aire libre puede ayudar a las personas a mejorar su capacidad de concentración, aliviar la tensión, aliviar la depresión, eliminar las barreras psicológicas, restaurar la paz y la tranquilidad interior y mejorar la mentalidad de las personas. sano y bueno. Además, el yoga al aire libre puede hacer que el cuerpo absorba lo viejo y lo nuevo, fortalecer el cuerpo, relajar los músculos y activar los músculos y las articulaciones, y mantener inconscientemente una figura elegante y firme y un cuerpo ligero y ágil.
3. Natación
La natación es el mejor ejercicio para perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
4. Corre
Una carrera rápida puede ayudarte a perder el exceso de peso, aliviar el estrés y quemar mucha grasa. Manténgalo durante 30 minutos todos los días y después de dos semanas la sensación de peso desaparecerá. Pero ten cuidado de no comer inmediatamente después de correr y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.
5. Jugar baloncesto
Jugar baloncesto no solo puede perder peso, sino también convertir la grasa de todo el cuerpo en hermosos músculos, lograr un buen efecto moldeador y desempeñar un gran papel. en el desarrollo de los huesos, es de gran ayuda para mejorar la altura de los adolescentes. Debido a que jugar baloncesto es un ejercicio para todo el cuerpo, puede lograr un buen efecto de ejercicio en todas las partes del cuerpo. No solo reduce el peso total, sino que también hace que el cuerpo sea más simétrico.
6. Danza fitness aeróbica
Bailar puede ejercitar todo el cuerpo y crear una figura perfecta.
El baile fitness debe durar al menos 12 minutos. Durante los primeros minutos de ejercicio, el consumo de oxígeno del cuerpo es mucho mayor que en reposo. En este momento, el gasto cardíaco, la frecuencia cardíaca y la ventilación pulmonar son básicamente los mismos, y el consumo de oxígeno básicamente puede satisfacer las necesidades de oxígeno de las células de los tejidos. El ejercicio aeróbico del cuerpo humano metaboliza la grasa, por lo que se consume grasa corporal.