Las personas que pierden peso con éxito hacen bien estas cosas.

1. Añadir cereales integrales a los alimentos básicos. Organice 1 o 2 comidas para comer cereales integrales, como batatas y maíz, y coma arroz en otros momentos; En comparación con el arroz pulido y la harina blanca, los cereales integrales generalmente tienen menos calorías y te hacen sentir más lleno.

2. Bebe 500 ml de agua antes de las comidas. Si bebes 500 ml de agua antes de las comidas, podrás comer mucho menos en la cena. También puede acelerar el metabolismo durante 2-3 horas y quemar más. gordo.

3. ¿Ajustar el orden de las comidas? La mejor secuencia de alimentación es: beber agua primero - comer verduras - comer carne, huevos y leche - comer alimentos básicos. ? En la práctica, se recomienda beber primero agua y luego comer verduras. La carne, los huevos, la leche y los alimentos básicos deben consumirse alternativamente para evitar quedarse sin alimentos básicos al final.

4. ¿Comer verduras y vinagre? El vinagre es un condimento bajo en calorías que no solo suprime el apetito, sino que también retrasa el aumento del azúcar en la sangre, lo que hace que uno se sienta más lleno y tenga menos hambre.

5. Limpiar la casa mediante ejercicio o sacar al perro a pasear puede contarse como una especie de ejercicio. Recuerda que tu cuerpo está constantemente quemando calorías de diferentes formas a lo largo de las 24 horas del día.

6. No tomes el ascensor, sino sube las escaleras. Esto no sólo puede "quemar" el calor corporal, sino también mejorar la función cardíaca y prolongar la vida.

7. Ir en bicicleta al trabajo siempre que sea posible. Si su lugar de trabajo está demasiado lejos de casa, primero puede tomar un automóvil hasta un lugar cercano a su lugar de trabajo y el resto andar en bicicleta o caminar.

8. Trate las tareas del hogar como un ejercicio aeróbico divertido. Fregar el piso puede consumir entre 250 y 400 calorías por 1 hora; planchar, 205 calorías;

9. No pesarse repetidamente en tres días. Debido a que el agua en su cuerpo es de 1 a 4 libras por día y el peso de los músculos es mayor que la grasa, pesarse todos los días le hará perder la confianza.

El mejor plan de adelgazamiento

6:00 -8:00: Adecuado para ejercicio estático, puedes bajar a caminar.

7:00-9:00: Beba 2 vasos de agua después de levantarse, lo que puede favorecer el metabolismo y ayudar a perder peso.

10-11: Bebe una taza de té caliente para calmar tu sed y aumentar tu sensación de saciedad.

14: La siesta ayuda al metabolismo normal.

15-27: Hacer algo de ejercicio aeróbico puede ayudar a desarrollar músculo.

18-19: Comer.

20:00 -21: Tomar una taza de yogur.

21:00-22:00: Este horario es adecuado para bañarse, cuidar la piel y leer.

22:00 -23: Prepárate para ir a dormir. Dormir lo suficiente ayuda a perder peso.