Tres meses de plan de adelgazamiento
① En términos generales, cuanto más joven es la edad, más fuerte es el metabolismo basal de los hombres que el de las mujeres.
②Por ejemplo, si la altura es de aproximadamente 168, de 130 a 110, y el IMC es de 23 a 19,5, el objetivo generalmente es ponerse en forma y verse delgado. En este momento, no necesitas pensar en cuánto has perdido, pero puedes ponerte algo de ropa. Para reducir el porcentaje de grasa corporal.
Si mides unos 155 cm y tu IMC 27 (sobrepeso) baja a 22,9 (rango normal), tu base de grasa corporal será relativamente grande y perderás peso más rápido. Si haces mucho ejercicio podrás conseguir tus objetivos. (Sin embargo, considerando que el cuerpo es grande y algunos deportes pueden dañar la articulación de la rodilla, generalmente se recomienda nadar. Consulte software, videos o artículos deportivos relevantes).
Otras sugerencias personales son solo como referencia:
①El objetivo final de perder peso es tu propia salud. Simplemente tener un peso saludable. No prestes demasiada atención a los datos de peso. El atleta parece muy delgado, pero en realidad pesa bastante. La diferencia radica en la cantidad de masa muscular (tejido magro) y grasa corporal del cuerpo.
El objetivo es reducir la grasa corporal. Los datos de peso son sólo de referencia, así que no te lo tomes demasiado en serio.
2 Una dieta razonable y nutritiva más ejercicio pueden conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Desde una perspectiva práctica, estos días me he encontrado en situaciones en las que me rendiría después de hacer ejercicio durante unas horas. Si algunas personas pueden tener éxito, no se descarta la posibilidad de que usted sea una de esas pocas personas.
③A largo plazo, los cambios en el estilo de vida son fundamentales, incluidos, entre otros, la dieta, el ejercicio, los hábitos de comportamiento, la psicología, etc. Hay muchas razones por las que el aumento de peso (recuperación) puede ser incluso mayor que antes. La mayoría de la gente pensaría que una vez que pierda peso esta vez, todo terminará de una vez por todas. Después de reducir peso, no mantuve mis hábitos de ejercicio y no presté atención a mi dieta. Si comes y bebes lo suficiente, naturalmente ganarás peso. Preste atención al problema de mantener el peso en el período posterior.
Para resumir: ① Obtener información relevante y precisa (comenzar cambiando algunos conceptos cognitivos) ② Desglosar los objetivos (después de saber cómo hacerlo, organizar planes por fases, como esta semana, medio mes, y un mes de espera.)③¡Implementar! ¡implementar! ¡implementar! Puedes consultar el plan. Cambiar de peso no es cuestión de un día, sino de tiempo. No tenemos prisa. Lo importante es que lo estamos haciendo y está bien hacer cambios.
Lo anterior, espero que te pueda ayudar.
En la vida actual, la estética de las personas tiende a ser cada vez más delgada, por lo que muchas personas tienen que empezar a perder peso. Perder peso se ha convertido en un gran problema para muchas mujeres en la vida. También podemos ver cada vez más anuncios de pérdida de peso en varias plataformas. Debido a que cada vez hay más grupos necesitados, podemos ver que muchas personas en la vida están adelgazando.
Las celebridades no son una excepción. Todos temen que les resulte difícil ser reconocidos por el público si aumentan de peso. A excepción de algunos más gordos, todas las celebridades que vemos en la industria del entretenimiento pertenecen al tipo delgado.
Aquí, Li Xiang le dijo a un entrevistador en un programa que estaba particularmente preocupado por ganar peso después de dar a luz, por lo que hacía ejercicio durante tres horas cada mañana para perder 20 libras en un mes. Entonces podemos ver que la figura de Li Xiang no parece haber cambiado mucho después de dar a luz. Resulta que se ha esforzado mucho para mantener una figura tan perfecta.
Li Xiang logró el objetivo de perder peso mediante el ejercicio. Podemos aprender de su espíritu.
Y perder peso requiere más de 40 minutos de ejercicio continuo cada día para consumir grasa corporal, y el requerimiento general es de entre 40-90 minutos.
Espero que te ayude con tu pregunta.
Esto es lo que como todos los días para adelgazar. Perdí peso de 144 libras a 126 libras. Perdí 18 libras en dos meses. Puedo comer sin hacer ejercicio y no tengo hambre.
Debes aprender a desayunar, almorzar y cenar juntos. Consuma huevos, pan integral, avena, leche y leche de soja sin azúcar a las siete u ocho de la mañana todos los días. Puedes comer manzanas, peras, pitaya blanca, kiwi, naranjas y pomelos como frutas. Porque los órganos internos del cuerpo humano necesitan absorber nutrientes durante el período de 7:00 a 8:00. Cuando desayunas a esta hora, los órganos internos se nutren y tu metabolismo comenzará ese día. Sentirás hambre entre las 10:30 y las 11:30 del mediodía, porque a esta hora la comida en tu estómago ya habrá sido digerida y comenzarás a consumir tu grasa. Es hora de quemar grasas. En este momento, debes tener hambre durante una hora para quemar grasa. Juega un papel en la pérdida de peso. Lo mismo ocurre de 4:30 a 5:30 de la tarde, lo que significa que el desayuno está bien, pero no hay merienda entre comidas.
Tienes verduras de hojas verdes, pollo, pato, pescado, gambas, bollos al vapor, bollos al vapor y albóndigas para 12+0 para el almuerzo. Los ataques de hambre entre las 4:30 y las 5:30 pm significan que el almuerzo tiene el tamaño adecuado. Alrededor de las 6:30 p.m. solo se puede comer un tipo de comida. Además de los seis tipos de frutas anteriores, también puedes comer verduras, ensaladas, tomates y pepinos vegetarianos. No se puede comer nada después de las 7 de la tarde porque el metabolismo basal de las personas se debilita por la tarde, el estómago y los intestinos no funcionan y necesitan descansar por la noche. Tus órganos internos te están desintoxicando durante el descanso, así que no comas nada después de las 7 en punto.
Te cuento por experiencia personal que yo también tenía 130 antes. Pero es un poco difícil perder 20 libras en tres meses porque tu base no es particularmente grande. Tomé una clase privada en el gimnasio. Perdí entre 4 y 5 libras en los primeros meses después del control de la dieta y el ejercicio, y esa cantidad disminuirá gradualmente en el futuro. Si comes bien, debes desayunar, almorzar medio plato y cenar verduras y frutas, pero ningún alimento básico. Si no tengo suficiente aceite, no puedo vaporizar el agua como decocción principal. Este ejercicio duró aproximadamente dos horas. Voy al gimnasio tres o cuatro veces por semana porque mis sesiones de entrenamiento personal son más intensivas y cada sesión dura una hora. Corre aeróbicamente durante una hora más. Perdí de cuatro a cinco o tres o cuatro kilogramos en los primeros tres meses, pero no perdí mucho peso después porque mis músculos se tensaron. Ha perdido quince o seis libras en medio año. Más tarde, una botella permaneció intacta durante varios meses y duró aproximadamente un año, de 130 a 114 libras. El cuerpo ha salido y he estado haciendo ejercicio. Ahora que estoy en casa durante el Año Nuevo chino, he vuelto a ganar algunos kilos. Salgamos a hacer ejercicio, jaja. De hecho, el número no significa nada, incluso si es 120, mientras los músculos estén tensos, no estás gordo. ¡vamos!
Cállate y abre las piernas. Esto ha sido durante mucho tiempo de sentido común para perder peso. A continuación te explicaremos cómo perder 20 kilos en tres meses desde dos aspectos: dieta y entrenamiento. . .
1. ¿Qué comer para adelgazar? Lo siguiente es sólo como referencia.
Cereales secundarios: boniato, patata morada, trigo integral, calabaza, etc. , métodos de cocción u horneado.
Proteínas: productos de soja, huevos, ternera, pescado, gambas, pollo, etc. Cocinar, freír y hornear.
Grasas: Consume grasas buenas, aguacates y frutos secos variados.
Verduras: Las verduras básicas están bien, pero se recomienda comer más verduras de colores oscuros.
Frutas: No hay problema excepto aquellas con alto contenido en azúcar, como comer menos melón, durián, sandía, uvas, etc.
Debes elegir uno de cereales integrales y grasas. El cuerpo necesita al menos una fuente de energía. Una dieta baja en grasas y carbohidratos a largo plazo provocará pérdida de masa muscular y romperá el metabolismo basal. ¡Si no comes carbohidratos, tu piel empeorará, te quedarás calva y tu menstruación se detendrá!
En segundo lugar, respecto al plan de entrenamiento
Debes tener una buena mentalidad a la hora de hacer ejercicio. No hacer ejercicio para adelgazar. El ejercicio no conduce necesariamente a la pérdida de peso. El peso puede dañar fácilmente su confianza en sí mismo. Haga ejercicio para tener salud, pruebe más tipos de ejercicio, experimente lentamente los cambios que el ejercicio trae a su cuerpo y aprenda a disfrutar la felicidad que le brinda el ejercicio. Esto es más importante que el ejercicio para perder peso.
En la larga carrera de adelgazamiento, ante entrenamientos duros, puedes hacer lo siguiente para duplicar tu efecto de pérdida de peso:
1 Después de empezar a hacer ejercicio, no se recomiendan deportes locos. Por ejemplo, si corres 5 kilómetros todos los días, la mayoría de la gente se rendirá pronto. Puede que no seas una persona con un 1% de fuerza de voluntad.
Paso a paso, empieza con los cambios más pequeños, levántate temprano, camina más y haz algún ejercicio que puedas disfrutar.
Correr no es apto para personas con una base grande, ya que el riesgo de sufrir lesiones en la rodilla es alto.
4 El entrenamiento de fuerza y el HIIT son mejores que correr. Hacer el mismo ejercicio durante mucho tiempo sólo hará que pierdas músculo. Cambiar diferentes métodos de entrenamiento y entrenamiento anaeróbico hará que tu pérdida de grasa tenga el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Pruébelo~
5 Si no puede tolerar el ejercicio de alta intensidad, puede probar algunos cambios simples, como caminar después de las comidas, tratar de no permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, conducir menos y caminar más, lo cual Te ayudará a perder peso de forma invisible.
6 El Yoga y Pilates no tienen ningún efecto adelgazante, sólo ejercitan tu temperamento.
Elige un deporte que te guste y lo seguirás porque te encanta. Organizar razonablemente tus aficiones y tu tiempo es más importante que cualquier otra cosa.
El ejercicio aeróbico y anaeróbico combinado con una dieta nutritiva baja en grasas es la mejor forma de perder peso.
9. El ejercicio en el gimnasio no se llama fitness. Quienes no tienen dinero para solicitar una tarjeta comprarán esterillas de yoga, y lo mismo ocurre con tomarse el tiempo para entrenar en casa. Normalmente utilizo clases impartidas por blogueros de fitness en Keep y Bilibili para quemar calorías. Tómese entre 30 y 40 minutos todos los días para hacer ejercicio.
10 No reduzcas la grasa localmente. Sólo cuando todo el cuerpo esté delgado podrás lograr una pérdida parcial de grasa.
11No entrenes demasiado. Hacer ejercicio durante 3 horas al día es completamente innecesario.
¡El ejercicio excesivo puede aumentar el apetito tanto como comer en exceso!
12 Es fácil adelgazar en verano, pero difícil adelgazar en invierno. Ahora que hace frío, te da pereza moverte. Una vez que comience a hacer ejercicio, no podrá detenerse fácilmente; de lo contrario, su capacidad de ejercicio se debilitará y su resistencia y fuerza física también se reducirán. Puedes hacer más deportes de interior como yo, como spinning, barra, boxeo, trampolín, etc. Hay cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas espaciales en el área aeróbica, y diversos equipos en el área anaeróbica.
Finalmente, para ser honesto, realmente no es fácil perder peso y mantenerse en forma.
Debido a la complejidad de la naturaleza humana, hay muchas razones por las que no puedes controlar tu boca: comida, emociones, estrés, entorno, etc.
Hay muchas razones para no poder caminar: problemas hormonales, conflictos internos y no poder sentir el placer del ejercicio.
Así que perder peso no es fácil. Tienes que derrotarte a ti mismo.
Pero perder peso te beneficiará de por vida. Mejorarás, aprenderás autodisciplina y gestionarás bien tu cuerpo.
Gracias por su atención. Aunque no tenemos muchos fans, vengan y trabajen duro juntos.
Experiencia personal, de 133 a 116 durante un mes y medio.
Dieta: Sin aparato bucal durante las dos primeras semanas, se perdonan el malatang, los fideos agrios y picantes, la carne y el arroz. El único cambio es que la cena debe terminar antes de las 5:30, y la dieta del próximo mes: no comer por la noche si no tienes hambre, y terminar antes de las 5:30 si tienes hambre. Todo el período de pérdida de peso no se limita a qué tipo de fruta, qué tipo de arroz, qué tipo de carne no comes, excepto la cena que mencioné.
En cuanto al ejercicio, deberías sorprenderte: hago la octava serie de radiogimnasia unas cinco veces al día, una vez cuando lo pienso, otra cuando lo pienso, cinco veces en total. Cuando me siento lo suficientemente fuerte como para saltar de 100 a 200 cuerdas, se vuelve violeta.
Perdí 17 libras. ¿Por qué es tan eficaz? Porque tengo síntomas. Sé que estoy gorda porque soy codiciosa y estoy decidida a no moverme. Por lo general, me gusta comer gran parte de mi comida favorita y luego jugar en mi teléfono cuando tengo tiempo suficiente por la noche.
¿Por qué paraste? Porque estoy embarazada.
Muy sencillo. Lo más importante a la hora de adelgazar es tu boca. La mayoría de las personas no pueden perder peso porque no pueden controlar su boca. En primer lugar, su dieta se compone de verduras ligeras y hervidas, principalmente proteínas, y no comen después del mediodía.
Es un poco difícil para mí perder 20 libras. Si mantuviera la boca cerrada, podría perder 10 libras, pero soy un entusiasta de la comida y no puedo mantener la boca cerrada [cubrir la cara] [cubrir la cara].
Solía pesar 120 libras y perdí 10 libras en 45 días. Tomo un desayuno adecuado todos los días, un almuerzo muy completo al mediodía, y solo como una manzana, un pepino o un tomate por la noche, y luego como una o dos galletas cuando tengo hambre. Hice 20 abdominales por la noche y busqué en línea durante media hora sobre entrenamiento físico para perder peso. Ha pasado más de un año y no ha habido ningún repunte.
Engordas porque comes más y haces menos ejercicio. Si quieres perder grasa, debes comer menos y hacer más ejercicio.
Céntrate en la perseverancia y la autodisciplina
Por no hablar de tres meses, 20 libras en dos meses no es nada.
Te deseo éxito pronto.