4 tipos de yoga fitness
4 posturas de yoga para adelgazar. A medida que se acerca el verano, el clima se vuelve más caluroso. La señorita Amy no puede evitar lucir su figura con ropa hermosa. ¿Quieres perder peso o mantenerte en forma? Practicar yoga puede ser una buena opción para ti. Compartamos 4 estilos de yoga adelgazante.
Yoga para adelgazar 4 posturas 1 1, postura del árbol que sopla el viento
Fundamentos esenciales de la acción: párese derecho, pies juntos, mano izquierda en el respaldo de la silla, mano derecha elevada por encima de la cabeza y colocado en la oreja. Inhale para extender la columna hacia arriba, exhale para doblar la parte superior del cuerpo desde la cintura, incline hacia la izquierda y doble al máximo. Imagínese como un árbol meciéndose con el viento. Mantenga durante 10 a 20 segundos y repita en la dirección opuesta.
Eficacia: Expande el pecho, relaja las articulaciones de los hombros, mejora la postura, potencia la flexibilidad, mejora el equilibrio, elimina el exceso de grasa en cintura y abdomen y fortalece los tobillos.
2. Forma de cara de vaca
Instrucciones de actuación: Párese o siéntese en una silla, mantenga la espalda erguida, levante el brazo derecho por encima de la cabeza, doble el codo derecho y colóquese. su mano derecha entre los omóplatos tanto como sea posible. Baje el brazo izquierdo, doble el codo izquierdo y lleve el antebrazo izquierdo detrás de la espalda hasta que los dedos de la mano derecha puedan bloquearse con los de la mano izquierda. Respire normalmente, mantenga la posición durante 5 a 20 segundos, luego cambie de dirección y repita. ¡Aunque es simple, es difícil de hacer!
Eficacia: Estira las articulaciones de los brazos, trata la artritis, mejora la función pulmonar y mejora la postura y el equilibrio del cuerpo humano. Reducir el exceso de grasa en la parte posterior de los brazos, especialmente en la parte superior de los brazos, para que se pueda desarrollar el pecho. Elimina el dolor lumbar, la rigidez de hombros, la espondilosis cervical y otras enfermedades.
3. Estilo pez
Instrucciones de acción: Medio sentarse en una silla, doblar las manos hacia atrás y sujetar el respaldo de la silla. Mantenga el cuerpo erguido, estire los hombros hacia atrás, abra el abdomen, exhale e inclínese hacia atrás, incline el pecho hacia adelante tanto como sea posible, relaje la cabeza y recuéstese en la silla, mire fijamente al techo o cierre los ojos y mantenga esto. posición durante 10 segundos.
Eficacia: elimina la congestión causada por la flexión prolongada del cuerpo hacia adelante, promueve la circulación sanguínea en los pulmones y el corazón, estimula los órganos hormonales cerca del cuello y promueve la secreción de hormonas alrededor del cuello.
4. Estiramiento Triangular
Fundamentos de la acción: Extiende los pies 2-3 veces hasta los hombros, extiende los brazos a ambos lados del cuerpo, paralelos al suelo, con las palmas. boca abajo, exhale e inclínese lentamente hacia la derecha. La mano derecha se puede colocar sobre la pantorrilla o el tobillo derecho, el brazo izquierdo se estira hacia arriba, los brazos se mantienen en línea recta y los ojos miran hacia la mano izquierda. Ajuste la tasa de interés de 15 a 20 veces y repita en la dirección opuesta.
Eficacia: elimina la grasa de la cintura, fortalece los músculos de la cadera, regula las emociones, estimula el sistema nervioso de todo el cuerpo, estira y masajea los órganos abdominales, mejora el sistema digestivo, coordina los músculos de los muslos, elimina la rigidez y fortalece la columna. caderas y tobillos.
Fitness Yoga 4-2 Postura de pie
Ejercicio:
1. De pie con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Inhala, levanta los brazos hacia arriba por los costados del cuerpo, cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, dobla los pulgares. A la izquierda.
3. Exhale, desplace el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, inhale, levante el talón derecho y estire el centro del cuerpo hacia arriba, exhale, baje los brazos, inclínese, levante la pierna derecha; , y finalmente el cuerpo forma una "T".
4. Sigue respirando de manera uniforme. Inhala mientras te recuperas, levanta el cuerpo con los brazos y baja el pie derecho al suelo.
5. Exhala, vuelve todo tu cuerpo a la normalidad, baja lentamente los brazos, retrae los pies, levántate y relájate. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente. Eficacia: Fortalecer la capacidad de coordinación de los músculos de todo el cuerpo, equilibrar la energía corporal y lograr el efecto de expulsar impurezas y gases residuales.
Tipo de extensión de brazo lateral
Ejercicio:
1. De pie con los pies separados el doble de la anchura de los hombros.
2. Inhala, levanta los brazos en horizontal y estira el pecho y la espalda.
3. Exhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y forma la pierna derecha en ángulo recto, al mismo tiempo, dobla hacia la derecha, coloca las yemas de los dedos derechos; en el suelo dentro de su pie derecho, y Mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar los dedos de arriba.
4. Al recuperarse, inhale, levántese y estire la pierna derecha; exhale, gire el pie derecho hacia atrás, baje los brazos, retraiga los pies, levántese y relájese. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente.
Efectos: Masajear los órganos internos, regular las glándulas, estabilizar el sistema endocrino puede mejorar eficazmente la inmunidad sistémica.
Extensión de columna
Ejercicios:
1. De pie con las piernas y los pies juntos.
2. Inhala, impulsa los brazos para estirar todo el cuerpo a lo largo; exhala, inclínate hacia adelante de la cintura para abajo y coloca las yemas de los dedos a ambos lados de los pies, levanta la cabeza, con el coxis hacia arriba; y estira las piernas, sintiendo la espalda completamente estirada.
3. Exhala, agarra tus tobillos o pantorrillas con ambas manos, inclina las piernas, dobla completamente el cuerpo por la mitad, relaja el cuello y estira las rodillas.
4. Inhala al regresar, y guía la parte superior del cuerpo con los brazos para levantar y estirar lentamente hacia arriba, exhala, baja los brazos. Ponte de pie y relájate. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente. Eficacia: Limpia y purifica los nervios espinales y el cerebro; estimula el sistema linfático para ayudar a eliminar mejor las toxinas del organismo.
Matthinrasana
Ejercicios:
1. Sentado, dobla la rodilla derecha, coloca el pie derecho en la parte exterior de la pierna izquierda y luego dobla la izquierda. pierna, Coloque el talón izquierdo sobre la cadera.
2. La palma de tu mano derecha está directamente detrás de tu cadera, el codo de tu mano izquierda está contra la parte exterior de tu rodilla derecha, tu palma mira hacia la derecha y las yemas de tus dedos apuntan hacia arriba. .
3. Inhala, estira la columna; exhala, gira toda la columna hacia la derecha comenzando desde el coxis. Respire uniformemente.
4. Al recuperarse, inhale, gire la columna hacia la parte superior del cuerpo; exhale, relaje los brazos y estire las piernas. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Eficacia: Puede limpiar completamente la basura y las impurezas del cuerpo y calmar todo el cuerpo y la mente.