El método para adelgazar piernas debe ser sencillo y fácil.
Mantenlo polvoriento
Los conceptos estéticos de la gente moderna no consideran la obesidad como un tipo de belleza, por lo que perder peso se ha convertido en un sueño para las personas con sobrepeso. ¿Qué tipo de figura se considera "sobrepeso"? Este es un término que no tiene un estándar claro. Por eso siempre hay algunas personas que sienten que no son lo suficientemente buenas, incluso si ya son muy delgadas. En cualquier caso, si sigues los métodos descritos en este artículo, definitivamente lograrás las curvas esbeltas de una bella dama y la figura bien proporcionada de un hombre fuerte sin gastar dinero; no será un sueño.
1. El culpable de la obesidad es el "calor"
Algunas personas dicen que comer demasiado almidón engordará; otras dicen que comer demasiada grasa engordará; Dicen que si comes demasiado, engordarás. Demasiada comida frita y ganarás peso... por lo que terminarás sin nada que comer. ¿Qué comer y qué no comer? Las experiencias de personas que hacen dieta con éxito lo dicen todo: son las calorías. Cada alimento tiene su valor calórico. Cuando consumimos más calorías de las que consume nuestro cuerpo, las calorías sufrirán una serie de conversiones y eventualmente se convertirán en grasa. A partir de este principio, no es difícil descubrir que incluso si comes carne, almidón, proteínas y otros alimentos todos los días, siempre que la ingesta calórica de los alimentos no exceda el consumo del cuerpo, no ganarás peso si comes. eso todos los días. Francia es un país carnívoro y los franceses están en la mejor forma del mundo; Estados Unidos es un país que come hamburguesas y patatas fritas. Estados Unidos tiene la población obesa más grande del mundo. Esto se debe a que, aunque comer carne consumirá una cierta cantidad de calorías, es más probable que comer carne cause hambre, por lo que la ingesta de otros alimentos es menor y la ingesta total de calorías no es alta. Las hamburguesas y las papas fritas son alimentos ricos en calorías; . Tampoco mucha hambre. ¡Comer demasiado naturalmente te hará engordar! Por lo tanto, el método anteriormente popular de comer carne para perder peso es razonable. Sin embargo, los humanos son omnívoros y comer carne como alimento básico no es saludable y puede causar fácilmente problemas como el mal aliento. La clave para perder peso es controlar la ingesta calórica. Por un lado, no rechaces el consumo de carne durante la pérdida de peso. El pollo, la carne de res y el cerdo magros no son muy ricos en calorías y pueden hacerte olvidar fácilmente la sensación de hambre durante mucho tiempo mientras suplementas con proteínas. Por otro lado, principalmente alimentos bajos en calorías. La mayoría de las frutas y verduras son bajas en calorías y se pueden encontrar fácilmente en línea.
2. La pérdida de peso saludable es el ejercicio.
El secreto definitivo para perder peso es que el "gasto de calorías" es mayor que la "ingesta de calorías". Lograr un crecimiento negativo del calor corporal conducirá inevitablemente a la pérdida de peso. Lo anterior ha hecho todo lo posible para ayudarle a reducir su "ingesta", entonces, ¿cómo debería "consumir"?
De hecho, todo el mundo consume calorías todos los días en su vida diaria, como caminar, estar de pie, estudiar y trabajar. Por lo tanto, si el peso de una persona permanece sin cambios durante todo el año, entonces podemos estar seguros de que su ingesta calórica normal en su dieta a largo plazo está exactamente equilibrada con su consumo normal. Pero si queremos adelgazar, o incluso adelgazar de forma rápida y saludable, no sólo debemos reducir la ingesta calórica (ingesta calórica-gasto calórico) en la fórmula de adelgazamiento, sino también aumentar el consumo mediante algo de ejercicio.
Algunas personas piensan que mientras hagas ejercicio y sudes, puedes perder peso. ¡Esta comprensión está mal! Debe ser exigente con el ejercicio y no perderá peso si lo hace de forma informal.
El ejercicio se divide en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico.
△ El "ejercicio anaeróbico" es un tipo de ejercicio local que ejercita principalmente los músculos, incluyendo generalmente ejercicios con equipos, abdominales, flexiones, etc. ¡Este ejercicio puede desarrollar músculos, pero no perder peso!
△ El "ejercicio aeróbico" es un tipo de ejercicio para todo el cuerpo, que se centra en actividades de todo el cuerpo, que generalmente incluyen natación, juegos de pelota, aeróbicos, caminatas rápidas, etc. ¡Esto es ejercicio para bajar de peso! Sin embargo, vale la pena señalar que el ejercicio aeróbico debe durar aproximadamente una hora para lograr el propósito de consumir una gran cantidad de calorías y perder peso.
¡Entonces, sudar no significa perder peso! Algunos amigos piensan que se puede perder peso corriendo de 1 a 2 kilómetros al día y sudando un rato, o que se puede perder peso haciendo flexiones. ¡Esto está mal! Incluso si se puede reducir, el efecto es muy lento. Si quieres perder peso haciendo jogging, debes correr durante al menos 30 minutos. Para aquellos a quienes no les gusta correr, nadar o jugar baloncesto durante más de 1 hora, ¡esto es muy recomendable como ejercicio para bajar de peso! Los jóvenes que suelen jugar en la cancha están todos en buena forma, ¿verdad?
3. Recomendar una dieta barata y eficaz.
Todos sabemos que el requisito para una dieta saludable es “comer bien por la mañana, comer bien al mediodía y comer menos por la noche”. ¡Esto es 100% correcto! Las principales cosas que consumimos en un día son el desayuno y el almuerzo, por lo que puedes comerlos con confianza. Para decirlo sin rodeos, debes comerlo y usarlo el mismo día.
¡Pero ten cuidado al comer! Debido a que durante la noche, la función de digestión y absorción del cuerpo tiende a permanecer inactiva, los alimentos que se comen durante la noche generalmente no se consumen fácilmente de inmediato y el exceso de calorías se convierte fácilmente en grasa y se almacena. Así que asegúrese de "comer menos" por la noche. Sin embargo, según nuestros hábitos alimentarios tradicionales chinos, la cena suele ser la más suntuosa. Una vez que pierda el control de su boca, fácilmente ganará peso.
En la práctica, descubrimos que existe un alimento que puede sustituir al alimento básico, es muy bajo en calorías y fácil de comer sin pasar hambre. Es el ingrediente asesino recomendado en esta receta. - batata. No es difícil encontrar que esta humilde cosa es muy nutritiva, con sólo 1/5 de las calorías del arroz. Las batatas pueden contener el estómago y no podrás comer mucho almidón incluso si estás lleno. Y las batatas son el alimento más anticancerígeno encontrado en una investigación japonesa. ¡El anciano longevo de Bama, municipio de Changshou, Guangxi, come batatas al menos una vez al día! Experimentos exitosos de pérdida de peso han confirmado que usar batatas como alimento básico e insistir en el ejercicio aeróbico puede lograr una pérdida de peso de 15 a 20 kg en dos meses, y el efecto es muy obvio. Quizás esta sea la receta más económica para que la gente corriente pierda peso.
La siguiente es una receta de referencia, que puede ajustarse según su propia situación y el principio de "consumo de calorías" de la pérdida de peso.
Desayuno: leche + huevos
Almuerzo: 100 ~ 150g de arroz + algunas verduras bajas en calorías + carne magra.
Cena: boniatos + verduras bajas en calorías
Si no comes después de las 21 horas y adelgazas, deberás cancelar tu merienda nocturna.
Si tienes hambre, puedes comer manzanas (las manzanas son frutas bajas en calorías) para saciar tu hambre.
Creo que todo el mundo puede lograr sus objetivos de pérdida de peso siempre que siga los principios y las recetas recomendadas presentadas anteriormente.
(Seleccionado de "Preservación de la salud" 2006.65438+10 Edición mensual)