¿Qué libro puede hacer que la gente se duerma rápidamente?
Si no se puede dormir durante mucho tiempo, se trata de un trastorno neurológico y requiere medicación. Los medicamentos que puede tomar incluyen: nutrir la sangre y calmar los nervios, Acanthopanax senticosus y tabletas de orizanol. El efecto es muy bueno.
También puedes utilizar un poco de diazepam, que es la forma más rápida de conciliar el sueño. Sin embargo, no siempre se debe tomar este hipnótico rápido, ya que depende de él.
Materiales de referencia:
Plan Vial de Salud del Canal Central 2
El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es algo que las personas puedan controlar por completo actividad independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:
(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.
(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.
(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar. Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:
(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.
②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.
(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.
(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tiene un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.
(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.
(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.
El insomnio es un problema común entre la gente moderna. Muchas personas sufren de insomnio debido a la presión de la vida y el trabajo. Si tiene insomnio, puede probar los siguientes métodos, que pueden mejorar su insomnio. Sin embargo, esto no es una panacea y los efectos varían de persona a persona.
En primer lugar, las personas insomnes deben cultivar el concepto de "no hay nada de malo en dormir menos durante una noche". Muchas veces, los insomnes se asustan y se preocupan por no poder dormir, formándose un círculo vicioso. Para eliminar este ciclo es necesario establecer el concepto anterior, relajarse y no tener presiones, así será más fácil conciliar el sueño de forma natural.
En segundo lugar, los factores externos son uno de los factores clave que interfieren con el sueño de las personas. Sonidos de coches, televisores, conversaciones, etc. , lo que dificulta que las personas sensibles duerman bien.
¿Cómo puedes dormir tranquilo cuando estas cosas perturban tu mente? Entonces, tenemos que comenzar con nuestros órganos sensoriales. Usar tapones para los oídos y máscaras para los ojos puede ayudar a reducir el ruido externo y sumergirse en un mundo oscuro donde no puede ver sus dedos. Al principio, es posible que se sienta incómodo. Úsalo unas cuantas veces y te acostumbrarás. No subestimes estos pequeños tapones para los oídos, pueden calmar tus oídos, limpiar tu mente atribulada y ayudarte a dormir toda la noche.
También puede relajar tu mente. Las presiones de la vida ponen nerviosa a la gente. Al irse a la cama con tales emociones, muchas personas sólo miran al techo. A algunas personas les gusta hacer algo de ejercicio antes de acostarse, como Tai Chi y yoga, que son buenas formas de relajarse. No puedes hacer estos ejercicios, así que simplemente respira profundamente y hazlos en la cama. Cuando las personas están nerviosas, su respiración es rápida y superficial y la ventilación es insuficiente. Respire profundamente para contraer el diafragma, empuje el abdomen, aumente la capacidad pulmonar y luego exhale lentamente para ventilar completamente los pulmones, mejorar la actividad nerviosa parasimpática y reducir la tensión. Por lo tanto, simplemente haga algunos ejercicios de respiración profunda en la cama o antes de acostarse para ayudarse a conciliar el sueño.
Si ninguno de los métodos anteriores funciona, puedes practicar la relajación muscular. Antes de acostarte, piensa qué músculos, desde la cabeza hasta los pies, puedes controlar, contraer y relajar. Debido a que los músculos pueden contraerse en la misma longitud, permanecer quieto en la cama puede relajarlos y ayudarlo a dormir más tranquilamente.
Te enseñamos nueve formas de afrontar el insomnio
Una encuesta realizada por un centro de investigación médica de Estados Unidos muestra que 1/3 de cada 1.000 adultos se quejan de que no pueden dormir después de despertarse por la noche. Vuelve a la cama. Muchas personas suelen tomar pastillas para dormir, pero los investigadores del insomnio son los que menos recomiendan este método. En los últimos años, gracias al esfuerzo de médicos e investigadores relacionados, cada vez existen más formas de abordar los trastornos de ansiedad. Este artículo presentará 9 métodos propuestos por expertos estadounidenses para superar el insomnio.
1. No recuperar el sueño: Si te despiertas por la noche y aún no puedes volver a dormir en 15 minutos, enciende la radio y escucha la radio. Cuando tengas sueño, apágala. la radio. Recuerda: No importa lo bien que duermas por la noche, debes levantarte a tiempo a la mañana siguiente. Incluso los fines de semana, no debes intentar recuperar el sueño, ya que esto no te ayudará a superar el insomnio.
2. No desarrolles el hábito de quedarte en la cama: acuéstate sólo cuando realmente quieras dormir. Si no puedes conciliar el sueño después de estar acostado en la cama durante 15 minutos, levántate y haz algo monótono y relajante, como leer un libro, tejer, mirar televisión o leer un libro familiar. Recuerda: no hagas nada que te entusiasme. Si tienes sueño, vete a dormir. Si todavía no tiene sueño cuando llegue a la cama, levántese y haga las cosas anteriores hasta que pueda conciliar el sueño rápidamente. Adquiera el hábito de levantarse a tiempo todos los días.
3. Cálmate antes de acostarte: Algunas personas están ocupadas todo el día y no recuerdan lo que pasó durante el día hasta que se acuestan en la cama por la noche. Un resultado así ciertamente no favorece el sueño. El enfoque correcto es tomarse una docena de minutos, una o dos horas antes de acostarse, para concentrarse en las cosas del día, tomar una decisión sobre cómo abordar el problema y luego hacer un plan simple para el trabajo a realizar durante el día. día siguiente. Este método puede ayudarle a reducir las preocupaciones, relajar el cerebro y ayudarle a conciliar el sueño rápidamente tan pronto como se vaya a la cama.
4. No bebas café ni fumes antes de acostarte: el café, la Coca-Cola y el chocolate contienen cafeína excitante, así que no bebas ni comas estas cosas antes de acostarte. Además, fumar también puede excitar a la gente, así que asegúrese de deshacerse del hábito de fumar antes de acostarse.
5. No bebas antes de acostarte: Para relajarse, a algunas personas les gusta beber antes de acostarse, pensando que esto les puede ayudar a dormir, pero en realidad esto no es cierto. Tenga en cuenta que el alcohol deprime su sistema nervioso central e interrumpe su sueño. Unas horas más tarde, te despertarás con dolor de cabeza debido al alcohol. Es perjudicial para el organismo a largo plazo.
Come algo antes de acostarte: Come un trozo de pan y una fruta, o bebe un vaso de leche una o dos horas antes de acostarte. Pero no comas nada demasiado dulce, ya que los postres pueden ponerte nervioso.
Desarrolla el hábito de dejar de pensar antes de acostarte: escucha música con melodía suave y ritmo lento antes de acostarte, o aprende a escuchar los sonidos de la naturaleza, como el sonido de la lluvia y el chirrido de insectos. Escuchar el método de la naturaleza será un poco difícil al principio, pero puedes aprenderlo siempre que persistas. Hay dos métodos simples: 1. Reduzca la velocidad de su respiración e imagine cómo el aire que inhala se exhala del cuerpo. Puedes hacer este ejercicio durante el día y te ayudará a dormir por la noche. 2. Cuando pienses en cosas desagradables, piensa en algo relajante y placentero lo antes posible para diluir lo desagradable. También puedes contar "una oveja, dos ovejas..." hasta que tu corazón esté completamente tranquilo.
8. Caminar de noche: Las personas con insomnio prolongado también pueden salir a caminar de noche. Lo mejor es elegir un lugar cerca de casa y no demasiado lejos. Caminar relaja los músculos y calienta el cuerpo (sin generar calor). Por lo general, cuando la temperatura corporal baja, la persona sentirá sueño y querrá dormir.
9. Tomar un baño caliente antes de acostarse: Cuando las personas se duermen, la temperatura corporal es más baja, pero es más alta durante el día. Según esta teoría, tomar un baño caliente dos o tres horas antes de acostarse puede ayudarles a conciliar el sueño porque el baño eleva su temperatura corporal, que habrá bajado cuando usted se acueste.